phenix Posted December 27, 2013 Report Share Posted December 27, 2013 -Poids : 85 Kg-Taille :180 Cm-Objectif : prise de muscle sec et définition- suplément : whey, créatine bcaa Le petit déjeuner** 9h00Au réveil j’avais du mal à avaler un repas alors j’avais pris l’habitude de me faire un shake :- Glucides : 30g de flocons d’avoine- Protéines : Environ 25g de whey (pour stopper au plus vite le catabolisme ).- 400ml d’eau ou de lait.-1c.soupe huile d'olive 2 gellule bruleur de graisse**Collation du matin**Les jours ou j’avais très faim je m’autorisais une pomme poire ou une banane .**Déjeuner** 12h30- Glucides : 100g de pâtes .- Protéines : Environ 200g de poulet blanc ou de thon (au naturel)- un yahourt - 2 géllule brûleur de graisse**Collation de l’après midi** 17h00Afin d’avoir un peu de jus avant d’aller au sport une pomme et une portion de Xo explode. after sport 25 gramme de whey **Dîner**- Légumes : 150 à 300g de haricot verts ou 150 de petit poids ou une soupe de légume - Protéines : 200g de poulet ou 200g de steak haché 5%.**Collation du soir**Si la faim se faisait ressentir, une boite de thon ou 200g de fromage blanc 0% faisait l’affaire. En effet, la consommation de protéines comme celle du fromage blanc (caséine) le soir est importante car elles sont assimilées lentement et permettent d’apporter des acides aminés pendant plusieurs heures âpres le repas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devvos Posted December 27, 2013 Report Share Posted December 27, 2013 Mon programme sèche, objectif prise de masse sèche donc c'est un programme prise de masse sèche pas de sèche ... et les ratios ? son 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 27, 2013 Report Share Posted December 27, 2013 Met nous les ratios et ton total calorique stp. Une petite remarque sur ton shake du petit dej, tu dit prendre de la whey pour stopper au plus vite le catabolisme, très bien, mais prend la seule avant le reste. Si tu la mélange a l'avoine et a l'huile d'olive tu ralenti l'absorption de celle ci, et donc tu ne stoppe plus au plus vite Les petits pois si tu veux sécher: pas top, c'est bien plus glucidique que des brocolis ou haricots vert par exemple. A mon avis tu ne mange pas assez de légumes, tu peux en mettre au repas du midi. La ton equilibre acide-basique doit pas être génial. Trop peu de lipides de qualité (ceux ci participent beaucoup a bruler les mauvaises graisses) tels que les omega 3, huiles d'olive et de colza par exemple. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 27, 2013 Report Share Posted December 27, 2013 Arretez avec vos total caloriques et vos ratios ^^ Au bout d"un moment on sait comment il faut manger pour grossir La balance est un bon indicateur pour augmenter ou non les calories Si tu prend plus de 2kg par moi ben c'est du gras .Fixe toi une limite à pas dépasser, autant pour grossir que pour sécher et tu ajuste semaine aprés semaine ( et pas jours aprés jours ^^) Si non ta diet et coérente a part autour de l'entrainement c'est le plus important Et tu mange du lait et du gluten^^J'aime pas trop Link to comment Share on other sites More sharing options...
phenix Posted December 27, 2013 Author Report Share Posted December 27, 2013 Merci les gars sympas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 28, 2013 Report Share Posted December 28, 2013 2kg par mois Luca ?! Perso pas besoin d'aller jusque 500gr/semaine pour du gras... Link to comment Share on other sites More sharing options...
phenix Posted December 29, 2013 Author Report Share Posted December 29, 2013 En total sa me fait 2300 kcal Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted December 31, 2013 Report Share Posted December 31, 2013 Je vais être rabat joie, mais il te faut partir de ta diète de maintien et ensuite tu ajuste les proportions glucide/proteine/lipide pour faire augmenter au diminuer ton poid. moi je fais comme ça, j'ai une diète de maintien ( à 2500 kilo cal) que j'ajuste. Et je trouve que ta diète manque de lipide. Ta collation de 10 est bof bof, je préfaire prendre des prot qu'une banane... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Arnold disait 4 kg par ans c'est pas ça ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Oui sauf que tu as mis "par moi" pas par an Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Arnold dit ça pour le naturel... Aprés si tu prend 2 kg par mois c'est pas la mort non plus surtout pour un débutant Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Ben 500gr par semaine débutant ou pas perso c'est moitié de gras... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Bah 10-20 kg par ans la premiere année au naturel pour quelqu'un de sec et pas musclé ça ne m'etonne pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Aprés 100% muscles je pense pas mais bon si on commence la muscu en ce disant "Faut pas que je prenne 1 gr de gras'" ben on risque de rester maigre un moment Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Y a maigre et maigre et entre 10 et 20kg y a une sacrée différence tu crois pas ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
son Posted January 3, 2014 Report Share Posted January 3, 2014 Après il ne faut pas confondre gras et eau mais c'est clair que tu ne pas prendre 100% de muscle sec.500g par semaine de muscle quand t'es chargé c'est possible, pour un naturel non. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted January 10, 2014 Report Share Posted January 10, 2014 j'ai pris 12 kilos la premiere année, pas que du muscle mais bon ça mautive! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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