roméo Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 Bonjour,voici ma diète actuelle, je n'indique pas les heures exactes parce qu'avec mon boulot ça peut varier. Repas 1:-6 blancs d’œufs + 3 œufs entiers-60 gr de flocons d'avoine- 2 carrés de chocolat noir-1 café Repas 2:-30 gr de prot en poudre-2 tranches de pains de seigles-40 gr de purée de cacahuètes bio -1 banane Repas 3:-60 gr de riz-250 gr de viande blanches ou rouges-200 gr d'haricots verts ou brocolis Repas 4:-500 gr de formage blanc à 0%-60 gr de flocons d'avoine-40 gr de purée de cacahuètes bio Repas 5:-200 à 300 gr de légumes verts-250 gr de poisson ou de viande blanche-2 carrés de chocolat noir Repas 6:-30 gr de pro en poudre Je prends en plus 30 gr de whey en post-training + 1 banane les jours d’entraînements. Bien entendu parfois ça varie un peu et je fais des recharges de plus ou moins bonnes qualité. Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 Ton poids et tes ratio merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 21, 2013 Report Share Posted December 21, 2013 Comme dit Polo, il manque taille, poids, ratio et objectif pour que l'on puisse juger Link to comment Share on other sites More sharing options...
roméo Posted December 22, 2013 Author Report Share Posted December 22, 2013 je fais 1m78 pour 89kg, mon objectifs est de prendre quelques kilos de qualité. Pour les ratio je ne sais pas du tout, je fais un peu au feeling, avec mon expérience de mes précédentes diètes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 22, 2013 Report Share Posted December 22, 2013 Oui mais les ratios sont fondamentaux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted December 22, 2013 Report Share Posted December 22, 2013 je pense que tu es tres haut en prot.. faut les rations au moins pour les lipides et les prots apres les glucides pour moi c'est moins important tu prends rien pendant ? tu prends quoi avant ? tu précises pas si tu mets de l'huile d'olive, si tu prends des omega 3 parsque la tu as l'air bas en lipide sa te fait 7 repas et collations donc.. sinon c'est pas trop mal sur le principe Link to comment Share on other sites More sharing options...
roméo Posted December 22, 2013 Author Report Share Posted December 22, 2013 Je prends 4 capsules d'oméga 3 par jour, de l'huile d'olive avec les légumes et de l'huile de noix avec le riz. Avec le shaker de la nuit je mange souvent quelques amandes mais rien de quantifié. Et puis il ne faut oublier les 80gr de purée de cacahuètes chaque jour. Je suis haut en prot parce que je vais bientôt attaquer ma cure. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted December 22, 2013 Report Share Posted December 22, 2013 ah pas de soucis alors en lipide ^^ oui t'es haut tu aurait du attendre d'etre en cure, vérifie ton ph sanguin tu marques pas ce que tu prends pendant, de l'eau ? je te conseil malto + bcaa ou mieux peptopro et du coup enlever un peu de glucides ailleurs ou meme pas puisque tu es pas tres haut en glucides Link to comment Share on other sites More sharing options...
roméo Posted December 22, 2013 Author Report Share Posted December 22, 2013 pendant le training je prends juste des BCAA, les glucides rapides "chimiques" ne me réussisses pas, mon estomac n'en est pas fan. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 23, 2013 Report Share Posted December 23, 2013 pendant le training je prends juste des BCAA, les glucides rapides "chimiques" ne me réussisses pas, mon estomac n'en est pas fan. les glucides rapides "chimiques" ne me réussisses pas, ? Les quelles ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roméo Posted December 23, 2013 Author Report Share Posted December 23, 2013 malto, dextrose et même peptopro. En plus ça me coupe l'appétit pour le repas post-training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 23, 2013 Report Share Posted December 23, 2013 Chacun son délire ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 23, 2013 Report Share Posted December 23, 2013 1m78 89kg… t'es a combien de bf? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roméo Posted December 23, 2013 Author Report Share Posted December 23, 2013 Chacun son délire ^^c'est à dire ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roméo Posted December 23, 2013 Author Report Share Posted December 23, 2013 1m78 89kg… t'es a combien de bf?je dirai dans les 12%, mes abdos sont visibles quand je les contracte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 23, 2013 Report Share Posted December 23, 2013 Ah oui belle bête Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 23, 2013 Report Share Posted December 23, 2013 Tu mange quoi autour de l'entrainement? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roméo Posted December 24, 2013 Author Report Share Posted December 24, 2013 Ah oui belle bêteEn vrai je ne suis pas impressionnant surtout habillé. Tu mange quoi autour de l'entrainement? Environ 1h30 avant l'entrainement je mange mon repas 4, pendant 10gr de bcaa et après 30gr de whey + 1 banane. SI j'ai fait un gros training je rajoute 60gr de riz à mon repas 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 24, 2013 Report Share Posted December 24, 2013 Repas 4:-500 gr de formage blanc à 0%-60 gr de flocons d'avoine-40 gr de purée de cacahuètes bio (déja 500gr de FB c'est pas top niveaux digestion .. ) pendant 10gr de bcaa et après 30gr de whey + 1 banane (la whey et la banane bof pendant aussi ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 24, 2013 Report Share Posted December 24, 2013 Surtout la banane juste apres training, garde la whey seul (ou mieux ajoute y des bcaa) ça suffira largement pour le pic insulinique.La banane prend la avant trainingLe fromage blanc 500gr niveau digestion… pas top top Link to comment Share on other sites More sharing options...
roméo Posted December 24, 2013 Author Report Share Posted December 24, 2013 la whey et la banane je les prends après le training pas pendant. C'est vrai que pour beaucoup le FB est dur à digérer mais ce n'est pas mon cas, en plus avec la purée de cacahuètes c'est un régal Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted December 24, 2013 Report Share Posted December 24, 2013 la whey et la banane je les prends après le training pas pendant. C'est vrai que pour beaucoup le FB est dur à digérer mais ce n'est pas mon cas, en plus avec la purée de cacahuètes c'est un régal les glucides juste apres training c'est pas le must quand meme, apres si tu fait pas de gras change rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
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