thomaswarren Posted November 6, 2013 Report Share Posted November 6, 2013 Bonsoir, je voudrais avoir des conseils de pro sur ma diet de prise de masse et savoir si elle est correct ou non: 1) description -Poids : 84 Kg-Taille :192 Cm-Ages :24 Ans-Kcal maintient : 2800 Kcal -Objectif : ( PDM )- supplément : whey-oméga 32) Ratio : -protéine : 3.5 (g/kg poids de corps)-glucide : 4.6(g/kg)-lipide : 0.9(g/kg) kcal/prot/glucides/lipidesRepas 1 : Petit déjeuner : 7h00 :- lait 300 ml 150/6/15/6-Flocon d’avoine 50g 160/5/35/5- 2 blancs d’œuf 150/13/1/0 -2 œuf entier 146/13/1/11 -1 tranche de pain de mie complet 110/4/20/2-jus d’orange 20cl 91/1.5/20/0- compotes 200g 200/0.6/44/1-Omega 3*2 1000/43/136/25 Repas 2 : Collation milieu matinée : 10h00 :- lait 300ml 150/6/15/6 -poudre d’avoine 50g 160/5/35/5-25g de whey 120/20/1.5/1- 1 banane 100/1/22/0.3 530/32/74/12Repas 3 : midi : 13h00 :- escalope de dinde 200g ou viande rouge 200g ou poisson 250g 230/50/0/10- riz 300g cuit ou pâtes 300g cuit ou patates 300g 300/7.5/75/1 530/57.5/75/11Repas 4 : 16h :- 1 tranche de pain de mie complet 110/4/20/2 -4 tranche de pain complet 230/10/45/2- 4 tranche de blanc de poulet 160/32/2/2 510/46/67/6Collation Pré entraînement : 17h :- 25 g de whey + 1 sucre 120/20/1.5/1 Collation post entraînement 18h30 :- 25 g de whey 120/20/1.5/1Repas 5 : 19h30 :- 100 g de steak haché 213/19/0.5/15- crudité iu legumes une assiette 120/50/25/0.6-oméga 3*2 333/69/25.5/15.6Repas 6 : Dîner : 22h30 :- 250 g de fromage blanc 0% avec aspartame 125/2.2/10/0 Total : 3268kcal/290 protéine/390 glucides/71.5 lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 Pa de nouvelles? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted November 7, 2013 Report Share Posted November 7, 2013 Tu es en cure ?Pour ta diète que tu dois plutôt orienter en prise de muscle tu ne dois pas compter les protéines végétales dans ton total. Tu vas donc t'appercevoir que tu manques de protéines.Tu ne fais pas le bon choix sur beaucoup d'aliments et tes apports en lipides sont restreints Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 qu'est ce que tu me conseillerai comme modif du cou? Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 7, 2013 Author Report Share Posted November 7, 2013 et non je ne suis pas en cure je compte l entamer le mois prochain Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted November 8, 2013 Report Share Posted November 8, 2013 Bonsoir, je voudrais avoir des conseils de pro sur ma diet de prise de masse et savoir si elle est correct ou non: 1) description -Poids : 84 Kg-Taille :192 Cm-Ages :24 Ans-Kcal maintient : 2800 Kcal -Objectif : ( PDM )- supplément : whey-oméga 32) Ratio : -protéine : 3.5 (g/kg poids de corps) ne compter que les protéines animales-glucide : 4.6(g/kg) c'est un chiffre de départ mais il va varier suivant ta progression-lipide : 0.9(g/kg) suivant ton typage c'est juste ou pas assez mais en tout cas il faut que ce soit de bons lipides kcal/prot/glucides/lipidesRepas 1 : Petit déjeuner : 7h00 :- lait 300 ml pas top 150/6/15/6-Flocon d’avoine 50g mieux sarrasin 160/5/35/5- 2 blancs d’œuf 150/13/1/0 -2 œuf entier - 20 g Whey + 5 g Leucine + 2 g créatine 146/13/1/11 -1 tranche de pain de mie complet pas top 110/4/20/2-jus d’orange 20cl 91/1.5/20/0- compotes 100g ou purée de pommes sans uscre ajouét ou jus d'orange 200/0.6/44/1-Omega 3*2 1000/43/136/25 Repas 2 : Collation milieu matinée : 10h00 :- lait 300ml 150/6/15/6 -poudre d’avoine 50g sarrasin 160/5/35/5-25g de whey + 5 g Leucine 120/20/1.5/1- 1 banane 100/1/22/0.3 530/32/74/12Repas 3 : midi : 13h00 :- escalope de dinde 200g ou viande rouge 200g ou poisson 200g 230/50/0/10- riz basmati 300g cuit ou pâtes 300g cuit ou patates 300g 300/7.5/75/1- huile de colza 20 g à verser sur le riz dans l'assiette 530/57.5/75/11Repas 4 : 16h :- 1 tranche de pain de mie complet 110/4/20/2 -4 tranche de pain complet 230/10/45/2- 4 tranche de blanc de poulet souvent pas top 160/32/2/2- 25 g Whey + 5 g Leucine- 50 g sarrasin- 20 g amandes 510/46/67/6Collation Pré entraînement : 17h :- 25 g de whey + 5 g Leucine + 1 sucre 120/20/1.5/1- 50 g sarrasin Pendant l'entraînement- 10 g BCAA- 60 g Waxy Maize Collation post entraînement 18h30 :- 25 g de whey + 5 g Leucine + 2 g créatine 120/20/1.5/1Repas 5 : 19h30 :- 200 g de steak haché 213/19/0.5/15- crudité iu legumes une assiette 120/50/25/0.6-oméga 3*2 + 20 g huile de colza 333/69/25.5/15.6Repas 6 : Dîner : 22h30 :- 250 g de fromage blanc 0% avec aspartame 125/2.2/10/0 Total : 3268kcal/290 protéine/390 glucides/71.5 lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 J ai refai le calcul pour ce qui est des proteines et je suis donc a 2,4g/kg avec l ancienne diet et pour les lipides je savai que j etai trop bas mais pas comment fair monter. Je pensai que l avoine etait bon mais le sarazin je connai pa ça se trouve facilemen? Et niveau gou c est bon? Je pensai aussi que le pain complet etait pas tro mal mais je me suis trompé apparament. Et merci pour les modif je pznsai avoir une diet correct Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted November 8, 2013 Report Share Posted November 8, 2013 Tu es pas obligé de tout changé mais c'est pour que tu vois tout le chemin qu'il te reste à parcourir. De toute façon à partir du moment où tu te poses la question est-ce que c'est bon au goût ce n'est pas la peine de vouloir commencer une diète de culturiste. Tu ne sembles pas t'être suffisamment informé c'est dommage et même lorsque je te corrige ta diète, tu ne trouves pas où sont les lipides. son and VeuveBlack 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 8, 2013 Author Report Share Posted November 8, 2013 j'ai l'envi,la motivation, j'exerce la musculation depuis 4 ans tout les jours sans me renseigner assez c'est vrai mais je suis maintenant pres a continuer dans ce chemin, c'est ce que je veux faire donc je prend les informations que l'on me donne par des pros mieux informé que moi car dans ma région je ne connais personne en tant que culturiste. Je suis donc pres a changer ma diète je te l'assure. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted November 9, 2013 Report Share Posted November 9, 2013 Bonsoir, je voudrais avoir des conseils de pro sur ma diet de prise de masse et savoir si elle est correct ou non: 1) description -Poids : 84 Kg-Taille :192 Cm-Ages :24 Ans-Kcal maintient : 2800 Kcal -Objectif : ( PDM )- supplément : whey-oméga 32) Ratio : -protéine : 3.5 (g/kg poids de corps) ne compter que les protéines animales-glucide : 4.6(g/kg) c'est un chiffre de départ mais il va varier suivant ta progression-lipide : 0.9(g/kg) suivant ton typage c'est juste ou pas assez mais en tout cas il faut que ce soit de bons lipides Repas 1 : Petit déjeuner : 7h00 : - Flocon de sarrasin 50g - 2 blancs d’œuf -2 œuf entier - 20 g Whey + 5 g Leucine + 2 g créatine -jus d’orange 20cl ou - 100g purée de pommes sans uscre ajoué -Omega 3*2 Repas 2 : Collation milieu matinée : 10h00 : -poudre de sarrasin 50g -25g de whey + 5 g Leucine - 1 banane Repas 3 : midi : 13h00 :- escalope de dinde 200g ou viande rouge 200g ou poisson 200g - riz basmati 300g cuit - huile de colza 20 g à verser sur le riz dans l'assiette bon lipide Repas 4 : 16h : - 25 g Whey + 5 g Leucine- 50 g sarrasin- 20 g amandes bon lipide Collation Pré entraînement : 17h :- 25 g de whey + 5 g Leucine - 50 g sarrasin Pendant l'entraînement- 10 g BCAA- 60 g Waxy Maize Collation post entraînement 18h30 :- 25 g de whey + 5 g Leucine + 2 g créatine Repas 5 : 19h30 :- 200 g de steak haché - crudité iu legumes une assiette -oméga 3*2 + 20 g huile de colza bon lipide Repas 6 : Dîner : 22h30 :- 250 g de fromage blanc 0% avec aspartame Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 9, 2013 Author Report Share Posted November 9, 2013 je te remercie de tes conseils, je compte entamer une cure dans un mois que je vais poster dans un autre topic et voulai te demander si je devai fair des modif sur ma nouvelle diet pendant ma cure? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted November 10, 2013 Report Share Posted November 10, 2013 Mais bien sûr ta diète devra être revue en fonction de ta cure : meilleure assimilation des protéines et glucides Link to comment Share on other sites More sharing options...
thomaswarren Posted November 11, 2013 Author Report Share Posted November 11, 2013 ok je te remercie Link to comment Share on other sites More sharing options...
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