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avis diete prise de masse


thomaswarren
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Bonsoir, je voudrais avoir des conseils de pro sur ma diet de prise de masse et savoir si elle est correct ou non:

 

1) description
 

-Poids : 84 Kg
-Taille :192 Cm
-Ages :24 Ans
-Kcal maintient : 2800 Kcal
-Objectif : ( PDM )
- supplément : whey

-oméga 3

2) Ratio :
 

-protéine : 3.5 (g/kg poids de corps)
-glucide : 4.6(g/kg)
-lipide : 0.9(g/kg)
 

                                                                                              kcal/prot/glucides/lipides

Repas 1 : Petit déjeuner : 7h00 :
- lait 300 ml                                                                           150/6/15/6

-Flocon d’avoine 50g                                                                 160/5/35/5
- 2 blancs d’œuf                                                                        150/13/1/0                                                                 

-2 œuf entier                                                                            146/13/1/11

-1 tranche de pain de mie complet                                                         110/4/20/2

-jus d’orange 20cl                                                                           91/1.5/20/0
- compotes 200g                                                                                  200/0.6/44/1

-Omega 3*2                                                                                  1000/43/136/25
 

Repas 2 : Collation milieu matinée : 10h00 :
- lait 300ml                                                                              150/6/15/6

-poudre d’avoine 50g                                                                160/5/35/5

-25g de whey                                                                           120/20/1.5/1
- 1 banane                                                                               100/1/22/0.3

                                                                                                     530/32/74/12

Repas 3 : midi : 13h00 :
- escalope de dinde 200g ou viande rouge 200g ou poisson 250g  230/50/0/10
- riz 300g cuit ou pâtes 300g cuit ou patates 300g                                    300/7.5/75/1

                                                                                                     530/57.5/75/11

Repas 4 : 16h :
- 1 tranche de pain de mie complet                                            110/4/20/2       

-4 tranche de pain complet                                                        230/10/45/2

- 4 tranche de blanc de poulet                                                    160/32/2/2

                                                                                                     510/46/67/6

Collation Pré  entraînement : 17h :
- 25 g de whey + 1 sucre                                                                      120/20/1.5/1

                                                                                                         

Collation post entraînement 18h30 :
- 25 g de whey                                                                         120/20/1.5/1

Repas 5 :  19h30 :
- 100 g de steak haché                                                               213/19/0.5/15

- crudité iu legumes une assiette                                                  120/50/25/0.6

-oméga 3*2                                                                                   333/69/25.5/15.6

Repas 6 : Dîner : 22h30 :

- 250 g de fromage blanc 0% avec aspartame                             125/2.2/10/0

 

 

Total :                                           3268kcal/290 protéine/390 glucides/71.5 lipides
 

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Bonsoir, je voudrais avoir des conseils de pro sur ma diet de prise de masse et savoir si elle est correct ou non:

 

1) description

 

-Poids : 84 Kg

-Taille :192 Cm

-Ages :24 Ans

-Kcal maintient : 2800 Kcal

-Objectif : ( PDM )

- supplément : whey

-oméga 3

2) Ratio :

 

-protéine : 3.5 (g/kg poids de corps) ne compter que les protéines animales

-glucide : 4.6(g/kg) c'est un chiffre de départ mais il va varier suivant ta progression

-lipide : 0.9(g/kg) suivant ton typage c'est juste ou pas assez mais en tout cas il faut que ce soit de bons lipides

 

                                                                                              kcal/prot/glucides/lipides

Repas 1 : Petit déjeuner : 7h00 :

- lait 300 ml      pas top                                                                     150/6/15/6

-Flocon d’avoine 50g    mieux sarrasin                                                             160/5/35/5

- 2 blancs d’œuf                                                                        150/13/1/0                                                                 

-2 œuf entier 

- 20 g Whey + 5 g Leucine + 2 g créatine                                                                           146/13/1/11

-1 tranche de pain de mie complet    pas top                                                  110/4/20/2

-jus d’orange 20cl                                                                           91/1.5/20/0

- compotes 100g  ou purée de pommes sans uscre ajouét ou jus d'orange                                                                                200/0.6/44/1

-Omega 3*2                                                                                  1000/43/136/25

 

Repas 2 : Collation milieu matinée : 10h00 :

- lait 300ml                                                                              150/6/15/6

-poudre d’avoine 50g        sarrasin                                                        160/5/35/5

-25g de whey + 5 g Leucine                                                                          120/20/1.5/1

- 1 banane                                                                               100/1/22/0.3

                                                                                                     530/32/74/12

Repas 3 : midi : 13h00 :

- escalope de dinde 200g ou viande rouge 200g ou poisson 200g  230/50/0/10

- riz basmati 300g cuit ou pâtes 300g cuit ou patates 300g                                    300/7.5/75/1

- huile de colza 20 g à verser sur le riz dans l'assiette

                                                                                                     530/57.5/75/11

Repas 4 : 16h :

- 1 tranche de pain de mie complet                                            110/4/20/2       

-4 tranche de pain complet                                                        230/10/45/2

- 4 tranche de blanc de poulet  souvent pas top                                                   160/32/2/2

- 25 g Whey + 5 g Leucine

- 50 g sarrasin

- 20 g amandes

                                                                                                     510/46/67/6

Collation Pré  entraînement : 17h :

- 25 g de whey + 5 g Leucine + 1 sucre                                                                      120/20/1.5/1

- 50 g sarrasin

    

Pendant l'entraînement

- 10 g BCAA

- 60 g Waxy Maize                                                                                                     

Collation post entraînement 18h30 :

- 25 g de whey + 5 g Leucine + 2 g créatine                                                                         120/20/1.5/1

Repas 5 :  19h30 :

- 200 g de steak haché                                                               213/19/0.5/15

- crudité iu legumes une assiette                                                  120/50/25/0.6

-oméga 3*2 + 20 g huile de colza                                                                                   333/69/25.5/15.6

Repas 6 : Dîner : 22h30 :

- 250 g de fromage blanc 0% avec aspartame                             125/2.2/10/0

 

 

Total :                                           3268kcal/290 protéine/390 glucides/71.5 lipides

 

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J ai refai le calcul pour ce qui est des proteines et je suis donc a 2,4g/kg avec l ancienne diet et pour les lipides je savai que j etai trop bas mais pas comment fair monter. Je pensai que l avoine etait bon mais le sarazin je connai pa ça se trouve facilemen? Et niveau gou c est bon? Je pensai aussi que le pain complet etait pas tro mal mais je me suis trompé apparament. Et merci pour les modif je pznsai avoir une diet correct

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Tu es pas obligé de tout changé mais c'est pour que tu vois tout le chemin qu'il te reste à parcourir. De toute façon à partir du moment où tu te poses la question est-ce que c'est bon au goût ce n'est pas la peine de vouloir commencer une diète de culturiste. Tu ne sembles pas t'être suffisamment informé c'est dommage et même lorsque je te corrige ta diète, tu ne trouves pas où sont les lipides.

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j'ai l'envi,la motivation, j'exerce la musculation depuis 4 ans tout les jours sans me renseigner assez c'est vrai mais je suis maintenant pres a continuer dans ce chemin, c'est ce que je veux faire donc je prend les informations que l'on me donne par des pros mieux informé que moi car dans ma région je ne connais personne en tant que culturiste. Je suis donc pres a changer ma diète je te l'assure.

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Bonsoir, je voudrais avoir des conseils de pro sur ma diet de prise de masse et savoir si elle est correct ou non:

 

1) description

 

-Poids : 84 Kg

-Taille :192 Cm

-Ages :24 Ans

-Kcal maintient : 2800 Kcal

-Objectif : ( PDM )

- supplément : whey

-oméga 3

2) Ratio :

 

-protéine : 3.5 (g/kg poids de corps) ne compter que les protéines animales

-glucide : 4.6(g/kg) c'est un chiffre de départ mais il va varier suivant ta progression

-lipide : 0.9(g/kg) suivant ton typage c'est juste ou pas assez mais en tout cas il faut que ce soit de bons lipides

 

                                                                                             

Repas 1 : Petit déjeuner : 7h00 :                                                                  

- Flocon de sarrasin 50g                                                              

- 2 blancs d’œuf                                                                                                                                        

-2 œuf entier 

- 20 g Whey + 5 g Leucine + 2 g créatine                                                                          

-jus d’orange 20cl 

ou                                                                        

- 100g purée de pommes sans uscre ajoué                                                                               

-Omega 3*2                                                                                  

 

Repas 2 : Collation milieu matinée : 10h00 :                                                                         

-poudre de sarrasin  50g                                                              

-25g de whey + 5 g Leucine                                                                         

- 1 banane                                                                              

                                                                                                     

Repas 3 : midi : 13h00 :

- escalope de dinde 200g ou viande rouge 200g ou poisson 200g 

- riz basmati 300g cuit                                   

- huile de colza 20 g à verser sur le riz dans l'assiette  bon lipide

                                                                                                     

Repas 4 : 16h :                                                                                                        

- 25 g Whey + 5 g Leucine

- 50 g sarrasin

- 20 g amandes   bon lipide

                                                                                                     

Collation Pré  entraînement : 17h :

- 25 g de whey + 5 g Leucine                                                                    

- 50 g sarrasin

    

Pendant l'entraînement

- 10 g BCAA

- 60 g Waxy Maize                                                                                                     

Collation post entraînement 18h30 :

- 25 g de whey + 5 g Leucine + 2 g créatine                                                                        

Repas 5 :  19h30 :

- 200 g de steak haché                                                              

- crudité iu legumes une assiette                                                 

-oméga 3*2 + 20 g huile de colza         bon lipide                                                                          

Repas 6 : Dîner : 22h30 :

- 250 g de fromage blanc 0% avec aspartame                           

                            

 

 

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