vitacoco Posted October 17, 2013 Report Share Posted October 17, 2013 Bonjour,Voilà je suis là car je compte passer par la tésto d'un moment à l'autre suite à un manque de résultat.Je m'appelle clément, j'ai 22 ans, je fais de la musculation depuis 3ans et demi 4 fois par semaine.Au commencement de la musculation je faisais 72 kilos, maintenant 78 en séche et 82 en prise de masse.Donc voilà la prise de gras(ventre) pour moi n'est pas dur en revanche la prise de muscle c'est autre chose.Ma diète est pas bonne je prend en moyenne 2 shackers de portéines avant et après entrainement.Ma diète:poids: 78 kgtaille: 188 cmages: 22 anskcal maintient: je sais pasObjectif: (prise de masse, prise de muscle)suplément: whey, créatine, acide aminés.-protein (1.025/kg) je mange 70/80 g de protéine par jour-glucide(g/kg) je sais pas-lipide(g/kg) je sais pasje n'ai pas de diète je mange vraiment de tout en réspectant au moin les 70/80 g de protéine (oui je sais c'est pas bien mais je n'avais pas l'argent pour avoir une bonne diète)Mon training:lundi:peck:developpé coucher 15x20 10x60 10x80 8x80 8x80developpé incliné 10x50 10x55 8x60 8x70écarté 10x14 10x15 10x16 10x16pull-over 10x30 10x34 10x36biceps:Flexion biceps en pronation 10x20 10x25 10x30 10x30Flexion debout, prise marteau alterné 10x14 10x16 10x18 10x20Flexion biceps Assis 10x10 10x10 10x12 10x12Flexion biceps Assis avec haltère 10x8 10x10 10x10 10x12Mardi:jambes:Extension des jambes 20x30 10x40 10x50 10x55 10x60Flexion ishio-jambiers 10x30 10x35 10x40 10x45squat 15x40 10x80 10x110 10x120Presse à cuisses 10x100 10x140 10x160 10x180cardio:2x20 minutesjeudi:dos:Traction nuque à la barre-fixe 5x10Tirage avec haltère 10x28 10x34 10x36 10x38soulever de terre 10x60 10x70 10x80 10x80Tirage bras tendus 10x30 10x35 10x40 10x45triceps:Extension triceps allongé 10x25 10x30 10x35 10x40Répulsion à la chaise Romaine 4x10Extension alterné avec haltère 10x8 10x8 10x10 10x10Extension à la poulie, en pronation ou supination 10x45 10x50 10x55 10x60vendredi:épaules:Développé avant assis 20x a vide 10x40 10x50 10x60 10x70Élévation latérale, bras tendus 10x8 (x3) 10x9 (x4) 10x10 (x3)Élévation avant alterné 10x10 10x10 10x10 10x10Élévation latérale incliné 10x10 10x10 10x12 10x12abdominauxRelevé de buste, décliné 4x20/30Abdo à la machine, assis 20x20 20x20 20x30 20x30Relevé de jambe, bassin décollé 4x15Abdo Butt-ups 4x30 sec Donc voilà quelle téstostérone me conseillez vous sachant que je ne veux en aucun cas être comme les bodybuilder, mon but est d'être athlétique.Ps: je n'ai jamais pris de tésto je ne me suis jamais piqué, j'ai vu quelques videos sur internet mais si vous pouvez au passage me donner des conseils, des astuces tout ce qui m'aiderait à faire ca le plus proprement possible .Merci d'avance.Cordialement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoann83400 Posted October 17, 2013 Report Share Posted October 17, 2013 BonjourOula Oula ont va ce détendre. Déjà merci de lire les règles du forum. Ensuite tu pourras poster une diète et ton ton training ce qui edt obligatoire avant de passer dans les sections AAS!.Par la suite aussi il y a une trame de de présentation a respecter.Merci de lire les règles. Tu est en période de probation donc pour le moment oubli les AAS et lis un minimum. MerciCependant sache qu'il faut éviter de prendre différente marque ton n'est pas un jouet.il va mettre a certains temps a s adapté et tu lui envoi dans la gueule un autre produit. Donc reste sur un fabricant de bonne réputation et voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 18, 2013 Report Share Posted October 18, 2013 Vu ton physique tu n'as rien à prendre sans etre méchant Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 18, 2013 Report Share Posted October 18, 2013 J'attend que tu poste ta diet, tu as une belle insulino resistance ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted October 18, 2013 Report Share Posted October 18, 2013 J'attend que tu poste ta diet, tu as une belle insulino resistance ...comment tu fais pour diagnostiquer sa sur une photo??car je me demandais si j avais sa aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted October 18, 2013 Report Share Posted October 18, 2013 Poigné d'amour gras sur les hanches Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted October 18, 2013 Report Share Posted October 18, 2013 Merci.Pourrais tu aller voir mon poste ou j ai mis mes photos et me dire si tu penses que j ai aussi sa stp. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 18, 2013 Report Share Posted October 18, 2013 oui poste diete et training déjà pour moi d'après ta photo une diète cyclique sur 4 mois pourrait pas mal aidé . Link to comment Share on other sites More sharing options...
vitacoco Posted October 18, 2013 Author Report Share Posted October 18, 2013 Salut Merci de vos réponses désoler c'est la première fois que je poste j'ai lu le règlement mais je n'avais pas vu qu'il fallait suivre les trames ectj'ai corrigé au mieux Link to comment Share on other sites More sharing options...
nyergk Posted October 19, 2013 Report Share Posted October 19, 2013 plus de proteines (100 a 200 gr)cure officiel pour debuter 500 mg de sustanon/semaine ou equivalent mais que de la testo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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