vitacoco

Salut Merci de vos réponses désoler c'est la première fois que je poste j'ai lu le règlement mais je n'avais pas vu qu'il fallait suivre les trames ect j'ai corrigé au mieux

Bonjour, Voilà je suis là car je compte passer par la tésto d'un moment à l'autre suite à un manque de résultat. Je m'appelle clément, j'ai 22 ans, je fais de la musculation depuis 3ans et demi 4 fois par semaine. Au commencement de la musculation je faisais 72 kilos, maintenant 78 en séche et 82 en prise de masse. Donc voilà la prise de gras(ventre) pour moi n'est pas dur en revanche la prise de muscle c'est autre chose. Ma diète est pas bonne je prend en moyenne 2 shackers de portéines avant et après entrainement. Ma diète: poids: 78 kg taille: 188 cm ages: 22 ans kcal maintient: je sais pas Objectif: (prise de masse, prise de muscle) suplément: whey, créatine, acide aminés. -protein (1.025/kg) je mange 70/80 g de protéine par jour -glucide(g/kg) je sais pas -lipide(g/kg) je sais pas je n'ai pas de diète je mange vraiment de tout en réspectant au moin les 70/80 g de protéine (oui je sais c'est pas bien mais je n'avais pas l'argent pour avoir une bonne diète) Mon training: lundi: peck: developpé coucher 15x20 10x60 10x80 8x80 8x80 developpé incliné 10x50 10x55 8x60 8x70 écarté 10x14 10x15 10x16 10x16 pull-over 10x30 10x34 10x36 biceps: Flexion biceps en pronation 10x20 10x25 10x30 10x30 Flexion debout, prise marteau alterné 10x14 10x16 10x18 10x20 Flexion biceps Assis 10x10 10x10 10x12 10x12 Flexion biceps Assis avec haltère 10x8 10x10 10x10 10x12 Mardi: jambes: Extension des jambes 20x30 10x40 10x50 10x55 10x60 Flexion ishio-jambiers 10x30 10x35 10x40 10x45 squat 15x40 10x80 10x110 10x120 Presse à cuisses 10x100 10x140 10x160 10x180 cardio: 2x20 minutes jeudi: dos: Traction nuque à la barre-fixe 5x10 Tirage avec haltère 10x28 10x34 10x36 10x38 soulever de terre 10x60 10x70 10x80 10x80 Tirage bras tendus 10x30 10x35 10x40 10x45 triceps: Extension triceps allongé 10x25 10x30 10x35 10x40 Répulsion à la chaise Romaine 4x10 Extension alterné avec haltère 10x8 10x8 10x10 10x10 Extension à la poulie, en pronation ou supination 10x45 10x50 10x55 10x60 vendredi: épaules: Développé avant assis 20x a vide 10x40 10x50 10x60 10x70 Élévation latérale, bras tendus 10x8 (x3) 10x9 (x4) 10x10 (x3) Élévation avant alterné 10x10 10x10 10x10 10x10 Élévation latérale incliné 10x10 10x10 10x12 10x12 abdominaux Relevé de buste, décliné 4x20/30 Abdo à la machine, assis 20x20 20x20 20x30 20x30 Relevé de jambe, bassin décollé 4x15 Abdo Butt-ups 4x30 sec Donc voilà quelle téstostérone me conseillez vous sachant que je ne veux en aucun cas être comme les bodybuilder, mon but est d'être athlétique. Ps: je n'ai jamais pris de tésto je ne me suis jamais piqué, j'ai vu quelques videos sur internet mais si vous pouvez au passage me donner des conseils, des astuces tout ce qui m'aiderait à faire ca le plus proprement possible . Merci d'avance. Cordialement.

Prénom: clément Département ( numéro ) : 59 Age: 22 ans Poids: 78 kg Taille: 1.88 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5 ans Exercices favoris ? : développe coucher avec haltère Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 85 kg minimum Hobbies / Passion ? : musculation/fitness Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? : google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucun(e) Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: non mais je compte le faire car je suis en manque de résultat