Spaf Posted October 6, 2013 Report Share Posted October 6, 2013 bonjour voici le train de superphysique.com Lundi (dos, abdominaux)Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque brasSoulevé de terre : 3×6-10Crunch à la machine : 4×10-15Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15Mardi (épaules, triceps)Développé militaire : 4×8-12Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20Dips à la machine : 4×8-12Pull over Press : 4×10-15Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)Presse à cuisse incliné : 4×8-12Hack squat à la machine : 4×8-12Leg curl debout à une jambe : 4×8-12Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12Chameau : 4×10-15Mollets assis : 4×10-15Crunch avec l’Abmat : 4×10-15Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15Vendredi (pectoraux, biceps)Développé incliné : 4×8-12Développé couché avec haltères : 4×8-12Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15Traction prise supination non cambré : 4×8-12Curl au pupitre : 4×8-12- See more at: http://www.superphysique.org/articles/375#sthash.fGf9jmRq.dpufLundi (dos, abdominaux)Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque brasSoulevé de terre : 3×6-10Crunch à la machine : 4×10-15Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15Mardi (épaules, triceps)Développé militaire : 4×8-12Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20Dips à la machine : 4×8-12Pull over Press : 4×10-15Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)Presse à cuisse incliné : 4×8-12Hack squat à la machine : 4×8-12Leg curl debout à une jambe : 4×8-12Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12Chameau : 4×10-15Mollets assis : 4×10-15Crunch avec l’Abmat : 4×10-15Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15Vendredi (pectoraux, biceps)Développé incliné : 4×8-12Développé couché avec haltères : 4×8-12Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15Traction prise supination non cambré : 4×8-12Curl au pupitre : 4×8-12- See more at: http://www.superphysique.org/articles/375#sthash.fGf9jmRq.dpufbonjour voici mon train j" utilise celui de superphysique.com Lundi (dos, abdominaux)Traction à la poulie haute prise supination : 4×8-12Rowing assis à la poulie haute prise neutre : 4×8-12Rowing assis à la poulie basse à un bras : 3×8-12 – Récupération d’une minute entre chaque brasSoulevé de terre : 3×6-10Crunch à la machine : 4×10-15Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe : 4×10-15 Mardi (épaules, triceps)Développé militaire : 4×8-12Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15L-Fly allongé à la poulie basse : 4×15-20Dips à la machine : 4×8-12Pull over Press : 4×10-15 Jeudi (cuisses, mollets, abdominaux)Presse à cuisse incliné : 4×8-12Hack squat à la machine : 4×8-12Leg curl debout à une jambe : 4×8-12Soulevé de terre jambes tendues : 4×8-12Chameau : 4×10-15Mollets assis : 4×10-15Crunch avec l’Abmat : 4×10-15Enroulement de bassin avec l’Abmat : 4×10-15 Vendredi (pectoraux, biceps)Développé incliné : 4×8-12Développé couché avec haltères : 4×8-12Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3×10-15Traction prise supination non cambré : 4×8-12Curl au pupitre : 4×8-12 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted October 6, 2013 Report Share Posted October 6, 2013 Idem que pour ta diète et en plus tu suis un programme pré établi qui n'est pas adapté à ta personnalité Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spaf Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 dsl je suis en prise de masse /volume Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted October 6, 2013 Report Share Posted October 6, 2013 Ce qui veut dire ?Prise de graisse ou prise de muscle ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spaf Posted October 6, 2013 Author Report Share Posted October 6, 2013 je te dirait les 2 en meme temps mais je pense que c pas sa c plus une prise de graisse Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted October 7, 2013 Report Share Posted October 7, 2013 Une prise de masse c'est effectivement prendre du muscle mais avec cela autant voir plus de graisse, ce qui compte c'est augmenter le poids. Depuis une dizaine d'années même les professionnels ne font plus de prise de masse, ils préfèrent faire une prise de muscle. La différence c'est que pour une prise de muscle tu contrôles ta prise de graisse et tu la limites le plus possible. L'avantage de la prise de muscle c'est qu'au moment de faire une perte de graisse (sèche) tu auras moins de difficultés et surtout tu garderas plus de muscle qu'en prise de masse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spaf Posted October 7, 2013 Author Report Share Posted October 7, 2013 c "est combien de calorie par jour une prise de muscle je fait 98kilos et merci de ta reponse Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 9, 2013 Report Share Posted October 9, 2013 je pense que ce site devrais comprendre que "certain qui on le BE "ne veut pas dire qu'ils sont mega fort , posé un training pour les membres sans savoir par quoi il est passé , le réel objectif , point faible , j'en passe et des études qui ne les intéressent pas mais qui leur servirai bien ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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