kovey Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 salut je suis a 8 semaine de ma compé (coupe espoir 2013 saint-jean sur richelieu)voici ma diet j'aimerais savoir ques que vous en pense...repas 1: 8 blanc, 100g de bacon de dinde, 1 toast(pain p28) avec beurre d'arachidesupléments:multi-vitamine,vitamin d3,zinc,sélénium,omega 3(7,500mg)10g bcaa, 1 pommetranningpost tranning: 45g de whey avec une cuillere de beurre d'arachidesrepas 2: 250g de viande, 200g de légume vertrepas 3: 250g de viande, 200g de légume vertrepas 4: 250g de viande, 200g de légume vertrepas 5: 250g de viande, 200g de légume vertrepas 6: 250g de viande, 200g de légume vertsuplément: magnésium,cortisolles viandes que j'utilse son le 3/4 du temps du poulet et du saumon, sinon c'est du cheval haché ou un filet de porc extra-maigreje mange a tout les 2 heures donc parfois un 7ieme repas s'ajouteet en plus de tout sa ma cure est: testE,mastE,trenEques que vous en pensé? modification a me suggerrer? Luca 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 Si je peux me permettre...Tu prend pas de maltodextrine(40-50gr, tu l'enlevera la derniere semaine) pendant l'entrainement et bcaa ? C'est la base , tu peux y ajouter du bicarbonate de potassiumEnleve la pomme ça fais des glucides pour rienMet en quand meme ...Quitte à enlever ton toast le matin ( que tu peux remplacer par un peu de quinoa(40gr), sarasin(40gr), ou aramante(40gr) ou patate douce(30gr) mieux et sans gluten), remplace le beurre d'arachide par de la purée d'amande complete ou pas si tu trouve (c'est plus interessant nutritionnelement).Je serais toi j'enleverais le bacon de dinde (surement trop salé). Prend que 4 oeuf mais entier le matin idem pour le post traiinig. Enleve la whey aussi qui pourrait nuire à la définition ( en compet on arrete la whey pour avoir une meilleur définition).Pense à prendre un petit peu huile de colza et lin tout au long de la journée.Le poisson (colin d'alaska) trés bon en sèche aussi .Je ne vois pas de vitamine C tu peux prendre 1 à 2 gr et 3gr en PCT. Pas de créatine non plus en sèche, enfin surtout pour les 2 dernieres semainesTa cure ce finis quand par rapport à ta compet? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 Tu es haut en prot peut etre meme trop , calcule tes ratios , pense au bicarbonate comme lucas l´a dit .et surtous oui des glucides pendant le training c´est vraiment important.je c´est qu tu es en cure donc les prot sont asser haute mais calcule quand meme Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 Oui quand meme bcp de prot, oublis pas que ça fais du muscle mais aussi des kalories, et c'est pas par ce que tu en met plus que tu as plus de muscle...Putain mais tu as pas loin des 800gr de prot par jour ou je me trompe?! Beaucoup tropppp Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 c'est trop.. tu manges toute les 2hsa fait combien de prot par jour ?tu es tres bas a 8s de ta compet je mettrai des glucides a l'entrainement tu arrives en cétose avec cette diet ? avec les bandelettes Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 En comptant juste la whey, les blancs et la viande (j'ai pris l'exemple de l'escalope de poulet) tu est déjà à plus de 360gr de prot Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 Tu dois faire une brave acidité... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 S'il pèse 200kg il est pas mal Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 salut je suis a 8 semaine de ma compé (coupe espoir 2013 saint-jean sur richelieu)voici ma diet j'aimerais savoir ques que vous en pense...repas 1: 8 blanc, 100g de bacon de dinde, 1 toast(pain p28) avec beurre d'arachidesupléments:multi-vitamine,vitamin d3,zinc,sélénium,omega 3(7,500mg)10g bcaa, 1 pommetranningpost tranning: 45g de whey avec une cuillere de beurre d'arachidesrepas 2: 250g de viande, 200g de légume vertrepas 3: 250g de viande, 200g de légume vertrepas 4: 250g de viande, 200g de légume vertrepas 5: 250g de viande, 200g de légume vertrepas 6: 250g de viande, 200g de légume vertsuplément: magnésium,cortisolles viandes que j'utilse son le 3/4 du temps du poulet et du saumon, sinon c'est du cheval haché ou un filet de porc extra-maigreje mange a tout les 2 heures donc parfois un 7ieme repas s'ajouteet en plus de tout sa ma cure est: testE,mastE,trenEques que vous en pensé? modification a me suggerrer?Et bien entendu avec tout ça tu contrôles ton équilibre acido-basique et tu te supplémentes en bicarbonate de potassium je suppose ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 11, 2013 Report Share Posted September 11, 2013 Avec les prods en plus... Link to comment Share on other sites More sharing options...
kovey Posted September 11, 2013 Author Report Share Posted September 11, 2013 ok avec tout les messages je vais tout simplement réinventer ma diet parce que sa fait une semaine que je vais celle-ci et elle me donne plus mal au ventre que d'autre chose...bicarbonate je savais meme pas a quoi sa sert avant que vous m'en parlez... desoler je suis pas pro c'est ma premiere compé bref je suis 192 lbs a 6.6% presentement donc en avance car j'ai encore 7-8 semaines... la seche commence habituellement a etre intense a 6 semaine avant la compé je crois..?mettons que je change mon déjeuner pour 4 oeuf avec ma toast au beurre d'amande cette fois.. (pain que j'utilise: p28: 1 tranche=12g glucide 14gr de prot et c'est sans gluten)meme supléments: multi-vitamine,vitamin d3,zinc,sélénium,omega 3(7,500mg) +vitamine Cpendant l'entrainement :bcaa 10gr' 40gr maltodextrineapres pas de shakeles meme repas par la suite(que j'utiliserais l'huile de colza pour assaisonner mais lég.) et celui suivant l'entrainement on ajoute 100gr de quinoa,Manger au 3hr a la place, donc naturellement sa me fera un repas de moin donc sa devrais pas dépasser 5 par jourplus une collation de 30gr de noix n'importa quand dans la journée? (le gars a toujours faim lol)et pour repondre a lucas, Ma cure testE,mastE,trenE je vien tous juste de la commencer depuis lundi (testE 200mg 3 fois semaine, MastE 200mg 2 fois semaine ,trenE 200mg 2 fois)je pensais pomal fais sa tout le long juste qu'à ma compé a moin que j'ajoute un clen dans les 2 dernieres semaine...avant lundi sa fesais 1 mois et demi que je fesais 750mg de sustanon par semaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
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