Aurel90 Posted August 27, 2013 Report Share Posted August 27, 2013 Voila ma diet, pour info tous mes complements viennent de chez NM...Au réveil. -20g de protimuscle 5. Ce repas apporte 73.5 kcals, 15.4g de protéines (84%), 0.5g de lipides (6%), 1.8g de glucides (10%). Petit déjeuner. -70g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé. -10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...). -2 fruits riches en vitamine C (clémentine, orange,...). ce repas apporte 452.4 kcals, 19.7g de protéines (17%), 10.6g de lipides (21%), 69.6g de glucides (62%). Collation 10h. -1 banane. ce repas apporte 103.2 kcals, 1.8g de protéines (7%), et 24g de glucides (93%) Déjeuner. -100g de viande maigre (2 fois par semaine). - 2 œufs (1 fois par semaine). -100g de poisson maigre (1 fois par semaine). -300g de pâtes cuites (2 fois par semaine). -100g de riz cuit (1 fois par semaine). -300g de pommes de terre (1 fois par semaine). -50g de crudités (tomates, concombres,...) avec 10 ml d'huile de colza. -1 fruit riche en vitamine C (clémentine, orange, pamplemousse,...). -Pour la cuisson: 10ml d'huile d'olive. Ce repas apporte 732 kcals, 32g de protéines (17%), 32g de lipides (39%), 79g de glucides (43%). Goûter. -50g de flocons d’avoine avec 100g de fromage blanc 0% ou 100g de yaourt 0% ou 200 ml de lait écrémé. -10g de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes,...). -2 fruits riches en vitamine C (clémentine, orange,...). ce repas apporte 466 kcals, 19g de protéines (16%), 10g de lipides (20%), 75g de glucides (64%). Après le sport. -30g de protimuscle 5. Ce repas vous apportera 110.2kcals, 23.1g de protéines (84%), 0.75g de lipides (6%), 2.8g de glucides (10%). Dîner. -125g de viande maigre (2 fois par semaine). -2 oeufs (1 fois par semaine). -100g de poisson maigre (1 fois par semaine). -300g de pâtes cuites (2 fois par semaine). -100g de riz cuit (1 fois par semaine). -300g de pommes de terre (1 fois par semaine). -200g de légumes verts (brocolis, haricots,...). -2 fruits riches en vitamine C (clémentine, orange,...). -Pour la cuisson: 10ml d'huile d'olive. apport pour ce repas407 kcals, 31.8g de protéines (31%), 12.9g de lipides (28%), 41.1g de glucides (40%). RESUME: apport calorique journalier : 2523kcals, 144g de protéines (23%), 76g de lipides (27%), 315g de glucides (50%).. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Franchino Posted August 27, 2013 Report Share Posted August 27, 2013 tu es en sèche? car ton apport calorique journalier me parait faible , peux tu nous en dire plus sur tes objectifs, poids , taille Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted August 27, 2013 Report Share Posted August 27, 2013 je poserais a peu pres la meme question quel est le but de ta diete exactement? les 1 2fois semaine sa embrouille grave je comprend pas le principe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aurel90 Posted August 27, 2013 Author Report Share Posted August 27, 2013 Enfaite je fais un boulot qui ne me permet de suivre un regime alimentaire que 3 a 4 jours par semaine (4 etant le grand maximum...) Je ne suis pas tres grand 1m68 pour 68kg +/- 1kg.Je souhaite continuer a prendre de la masse mais doucement parce que j'ai tendance a faire du gras (d'ou le faible apport journalier et d'ou la carnitine en plus de mes complement...) Pour l'instant ca fonctionne pour moi, je prend environ 1kg par mois (tres faible certe mais je ne fais pas de gras) si un jour je veux plus j'augmenterai les proportions et voila.pour repondre a ta question des 1 et 2 semaine, c'est le nombre de fois que je prends. En gros:Diner:Viande maigre (2 par semaine)Poisson (1 par semaine)Oeuf (1 par semaine)Ca reviens a dire que la viande j'en prend 2 fois par semaine au diner (lundi jeudi par exemple)Le poisson j'en prend une fois par semaine(vendredi)Et des oeuf j'en prend 1 fois par semaine(mardi)C'est un exemple hein, je peux tres bien changer les jours de chaques prises... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted August 30, 2013 Report Share Posted August 30, 2013 hummmm cette diète elle est sur le fofo nutrimscle non??J'ai un doute sur la carnitine et son efficacité... et vu que c'est un admin qui bosse pour NM, fait la part des chose sur les complément. Si tu es strict avec ta diète, que tu te donne à la salle, pourquoi ferais tu du GRAS??? Moi je ne prendrais pas de prot au réveil, je prendrais 300g de fromage blanc et non pas 100. Et il te manque de la prot au couché, fromage blanc ou caseine avec des amandes par exemple. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Aurel90 Posted August 31, 2013 Author Report Share Posted August 31, 2013 Bien vu c'est une diet qui vient de chez NM et qui me reussi plutot pas trop mal comme je l'ai dit plus haut.Pour ce qui est de la prot, le soir, on me l'a deconseillé avant de me coucher. C'est soit disant un bon moyen de faire du gras. (a moins que tu parle de mon repas du soir...)La carnitine a bien fonctionné les 2 premieres semaines, j'avais les levres tres seches et une sensation de soif de ouf mais ensuite plus rien. Donc oui a voir si ca s'avere vraiment efficace...Eh bien ecoute pourquoi je feraai du gras.... J'en sais rien. En effet je suis pas gros du tout (voir meme gringalet a mon gout(d'ou ma prise de masse seche que je souhaite)) mais je reste quand meme un minimum taillé. Ce qui m'embete cnest des legeres poignets d'amour que je n'arrive pas a me debarasser... J'ai beau courrir, faire des abdos dans tous les sens rien a y faire. Je trouverai sans doute un moyen un jour je ne perd pas espoir Link to comment Share on other sites More sharing options...
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