Luca Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 7h:3 œuf entier20gr Baie de goji20 gr Noix macadamia1 CAS Oméga 330 gr Fruit rouge10h:30gr de Whey ou oeuf ou 40gr egg proteine30gr poudre amande12h:200gr de légume brocolis ou Haricot vert 150 gr de poulet ou viande rouge 20 gr Noix/ noisette ou amande ou macadamia 16h:30gr Whey ou 3 oeuf entier +poudre amande ou noix macadamia+ 50gr avoine ou aramante ou sarrasin Pendant Entraînement:40gr malto+20gr peptopro+ bicarbonatePost training: 30gr Whey ou 40gr egg proteine (en option)Soir: 200gr Légume vert 150gr Colin Alaska Purée de noisette 1 CAS Oméga 3Voila l'évolution de ma diet que je vais essayer de tenir cette année.En attente de remarque constructive.Je rajouterais des glucides le matin en fonction des événements.Voila cette diet est un minimum réfléchis et je pense vraiment quelle peut permettre de faire de la viande, et sécher à beaucoup de gensMais elle est quand même très restrictive ^^THXPas de glucides les jours ou je m'entraine pas, j'augmenterais aussi les lipides au feeling. CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 enfin une bonne diet tu as les totaux prots et lipides pour voir ?glucides t'es bas.. quand tu t'entraines pas tu peux en mettre un peu.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Pas mal A voir ce que ça donne au totauxJe rajouterais quand même un peu de caséine (30g) avant le coucher Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 ça change des diets de rigolos hein Je raisonne pas par kcal ni totaux...J'essaye d'avoir un apport sur chaque repas (surtout ceux sans glucides) en lipide de qualité.La caseine et la whey vont surement, à terme disparaitre de ma diet ou trés peuhttp://www.julienvenesson.fr/quelles-proteines-en-poudre-utiliser-pour-preserver-sa-sante/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 et je pense vraiment quelle peut permettre de faire de la viandetu le pense vraiment ?je suis une diet comme ça c clair je fais pas de viande !bien trop légère en glucides, pour moi en tt cas (c'est pratiquement ma diet de sèche ..) Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 Moi c'est la même ^^C'est plus approprié pour une sèche Mais bon je pense qu'il doit rajouter des glucides quand il veut faire du muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 glucides au moins a midi sinon je meurt de faim Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 21, 2013 Author Report Share Posted August 21, 2013 J'en rajouterais le matin.Mon but n'est pas de faire du gras je ferais varier en premier les glucide post et intra et aprés le matin.Le midi pour faire quoi? je bosse dans un bureau ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
volverine3838 Posted August 21, 2013 Report Share Posted August 21, 2013 non pour moi la diète est plutôt bien,enfin je vais pas trop donner de conseil a luca pour ma part pas besoin de manger des glucides également, la faim se fait ressentir seulement les premiers joursj’espère que tu arrivera a la suivre, elle est stricte tout de mêmetu a des horaires régulier ? car tu a pas mis ton heure de repas du soir ? et avant le coucher, tu prend rien également ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 Diète bien réglée et en adéquation avec tes objectifs et convictions ! Un peu frugale par rapport à ce que je fais les matières grasses de qualité c'est pour assurer un niveau élevé de testo naturelle, non ?Propre, stricte, rien qui dépasse, comme j'aime Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 Frugale ??Oui pour les lipides et aussi éviter de cataboliser avec le peu de glucides que j'ai.Après les lipides donne toute l'efficacité au régime , ça fais sécher Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 Après les lipides donne toute l'efficacité au régime , ça fais séchermais c'est une diet dans quel objectif ? sècher ou prendre de la masse ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 Les lipides le.soir c'est bon ca ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 Les lipides le.soir c'est bon ca ?glucide protéine ou lipide, tu peux parfaitement en prendre à n'importe quel moment, ce qui compte c'est de respecter le total sur la journée (par exemple beaucoup se mettent en tete que le soir au coucher il faut absolument des protéines pour la nuit, en fait si tu as pris déjà ton quota journalier tu n'es pas du tout obligé d'en prendre au coucher) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 glucide protéine ou lipide, tu peux parfaitement en prendre à n'importe quel moment, ce qui compte c'est de respecter le total sur la journée A bon!Vaut mieux manger une omelette le soir et 200g de pâtes le midi que l inverse quand même.J'ai toujours entendu dire d éviter les glucides le soir Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 A bon!Vaut mieux manger une omelette le soir et 200g de pâtes le midi que l inverse quand même.J'ai toujours entendu dire d éviter les glucides le soirJe confirme et Yves me l'a confirmé aussi, tout dépend du typage de chacun, moi qui fait très vite du gras, les glucides au dîner on oublie clairement, et c'est pas juste des anciennes idées qui ont la dent dure, c'est testé sur plusieurs mois Frugale ??Oui pour les lipides et aussi éviter de cataboliser avec le peu de glucides que j'ai.Après les lipides donne toute l'efficacité au régime , ça fais sécherBen oui frugale quand même Luca, tu vas pas dire le contraire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 Je mettrais une photo de moi quand j'ai fait une pdm non contrôle en mangeant des glucides a plein le soir attention les yeux lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 mais c'est une diet dans quel objectif ? sècher ou prendre de la masse ?Les deuxLes lipides le.soir c'est bon ca ?Evidement glucide protéine ou lipide, tu peux parfaitement en prendre à n'importe quel moment, ce qui compte c'est de respecter le total sur la journée (par exemple beaucoup se mettent en tete que le soir au coucher il faut absolument des protéines pour la nuit, en fait si tu as pris déjà ton quota journalier tu n'es pas du tout obligé d'en prendre au coucher)Proteine et lipide ok, mais glucide pas toute la journée non.En disant ça, on voit que tu ne connais pas l'impact des glucides sur L'insuline-->Engendre-->Prise de gras ( si ce n'est pas avant ou pendant l'entrainement)Sur si tu mange juste 50 gr glucide/jours et le soir ça te feras pas grossir, mais a l'entrainement tu pousse moins, tu es plus fatigué, tu recupere mooins.Si tu les mettrais avant c'est plus optimum evidement.Biensur je fais des écarts et ce n'est qu'une basse je peux trés bien mettre 100gr de glucide le matin 100gr en PWO et 70 gr à l'entrainement FLEX 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 "Ben oui frugale quand même Luca, tu vas pas dire le contraire... " non mais il a appris un mot enfait toute facon tu commences avec sa puis tu adaptes luca tu verras bien si tu montes pas du tout en poids faudra hausser ta un métabolisme rapide quand meme Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 "Ben oui frugale quand même Luca, tu vas pas dire le contraire... " non mais il a apprit un mot enfait toute facon tu commences avec sa puis tu adaptes luca tu verras bien si tu montes pas du tout en poids faudra hausser ta un métabolisme rapide quand memeJe tourne déja à ça Quand je fais des gros écart je met pas la collation PWO par contre Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 "Ben oui frugale quand même Luca, tu vas pas dire le contraire... " non mais il a appris un mot enfait Ah ok fallait le dire http://www.larousse....e_frugaux/35451 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted August 22, 2013 Report Share Posted August 22, 2013 J'ai toujours entendu dire d éviter les glucides le soirles vieilles idées ont la peau dure, il y en a beaucoup par exemple si pour une raison je zappe une ou deux prises alimentaires le matin ou l'aprem, je les prends AVEC mon diner, donc le soir (donc double dose de lipide et double dose de glucides ..) ... et je ne n'engraisse pas pour autant (j'ai tjrs la meme quantité sur ma journée c le principal) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 22, 2013 Author Report Share Posted August 22, 2013 Pour les gens insulino resistant ou à tendance a faire du gras ça ne marche pas comme ça ...Ce qui me rassure c'est que les spécialiste pense comme moi ^^ FLEX 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 23, 2013 Report Share Posted August 23, 2013 les vieilles idées ont la peau dure, il y en a beaucoup par exemple si pour une raison je zappe une ou deux prises alimentaires le matin ou l'aprem, je les prends AVEC mon diner, donc le soir (donc double dose de lipide et double dose de glucides ..) ... et je ne n'engraisse pas pour autant (j'ai tjrs la meme quantité sur ma journée c le principal) Ca dépend du typage ça Nick, pour une fois on est pas d'accord... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 23, 2013 Author Report Share Posted August 23, 2013 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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