Dingchavez64 Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 je fais quasiment 45cm de tour de bras actuellement, je fais comme toi some pec biceps dos triceps je pense que c'est une question de genetique.. crois moi mille fois je prefererais etre comme toi, il vaut mieux avoir des bon pecs et des petit bras sa fait bien plus estetique, car quand comme moi c'est le contraire sa fait franchment bizarre... a une epoque j'avai les bras bien plus gros l'ecart était vraiment abuser..en tout cas pour reparler du biset j'ai rattraper enormemnt niveaux pec, dommage que j'ai pas de quoi faire des photos je vous aurez fait suivre l'evolution, je pense que c'est la meilleur facon de sauter une stagnation. comme dit plus haut grosse congestion est bonne courbature je reprend vraiment du plaisir a pousser la fonte.Je suis exactement comme dans ton cas.. Si tu veux tu peux aller sur mon training ( ) j'essaye justement de trouver une solution pour bosser comme ça et rattraper mon retard pec (+biceps). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 La solution est plus dans un bon choix d'exercices et de stratégies d'intensifications. Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Moi pour rattraper mes retards j'avais tout d'abord ;-Choisit les exercices qui me convenait le mieux par rapport a ma morphologie -Je travaillais 2 fois par semaines pour les muscles en retard avec des variantes(pour ma part c'était cuisses et haut des pecs et maintenant ça va beaucoup mieux) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Les exos je les ai un peu tous essayer.. Je pense qu'il faut que je varie mes types d'entrainements, j'ai quasi tout le temps fait des 4x10 en split (sans compter les cycles masse / force / sèche). Hier en faisant biceps/triceps en superset j'ai eu des sensations énormes.Pour les pec par contre j'ai l'impression c'est la morphologie.. + trop d'épaules + un peu de ventre qui les empêche de ressortir. Je m'entraîne plus avec des haltères maintenant pour des meilleurs sensations mais j'ai l'impression de jamais réellement bien les bosser.. Lundi je vais tenter pec / épaules en superset, et faire des rappels et/ou une deuxième séance pec. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Tu les as peut-être presque tous essayés mais il y en a qui ont plus d'avantages que d'inconvénients.LES MEILLEURS EXERCICES EN BODYBUILDINGPECTORAUXMouvements de baseDéveloppésN°1 : Machines convergentes ***Placent les muscles dans une trajectoire correcte en limitant le risque de blessure.Bonne amplitude permettant un bon étirement et une bonne contractionStables et simples d’utilisation, permettent l’utilisation de charges lourdes.Le travail en unilatéral est possible.Utilisation des élastiques possible.Attention il faut démarrer en phase négativeN°2 : Cadre guidé **Place les muscles dans une trajectoire correcte en limitant le risque de blessure.Stables et simples d’utilisation, permettent l’utilisation de charges lourdes.L’amplitude dépend de la taille des bras et de la cage thoracique donc pas toujours optimaleLe travail en unilatéral n’est pas possible. Utilisation des élastiques possible.N° 3 : Haltères **Difficile de placer les muscles dans une trajectoire correcte Bonne amplitude permettant un bon étirement, une bonne contractionOrientation des mains libreLe travail en unilatéral n’est pas stableUtilisation des élastiques n’est pas facileL’indépendance des bras = instables et pas faciles d’utilisation avec des charges lourdesAttention il faut démarrer en phase négativeN° 4 : BarreNe placent pas les muscles dans une trajectoire correcte avec risque de blessuresL’amplitude dépend de la taille des bras et de la cage thoracique donc pas toujours optimaleLe travail en unilatéral n’est pas possibleContraction limitée par la position des mains sur la barre Utilisation des élastiques possibleUtilisation de la barre dangereuse au décrochage et raccrochageDips N° 1 : Machine à dips*** Bonne congestion des pectoraux due à l’étirement spécifique Le travail en unilatéral est possible Liberté du degré de résistance Utilisation des élastiques possible Difficile de rester assis Barres parallèlesBonne congestion des pectoraux due à l’étirement spécifiqueDifficile de bien cibler les pectoraux / épaules et tricepsTechnique difficile à exécuter et dangereuseLe travail en unilatéral n’est pas possibleUtilisation des élastiques possible Mouvements d’isolationÉcartés Poulie vis-à-vis et machine***Résistance sur l’ensemble du mouvementTravail en unilatéral possibleDifficile de cibler les pectoraux / épaulesRisques de blessure dus aux bras trop tendusUtilisation des élastiques possible HaltèresBon étirement des pectorauxLes triceps n’interviennent pasTravail en unilatéral pas possibleDifficile de cibler les pectoraux / épaulesRésistance en haut du mouvement est nulleRisques de blessure dus aux bras trop tendus et vitesse d’exécution trop rapideUtilisation des élastiques difficilePull-over Machine** Résistance sur l’ensemble du mouvement Bonne amplitude Travail en unilatéral possible Étire les pectoraux et les épaules Difficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et triceps Danger pour l’articulation de l’épaule = séries longues Danger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descente Poulie*Résistance sur l’ensemble du mouvementBonne amplitudeTravail en unilatéral difficileÉtire les pectoraux et les épaulesDifficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et tricepsDanger pour l’articulation de l’épaule = séries longuesDanger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descenteHaltèreRésistance pas uniforme sur l’ensemble du mouvementAmplitude réduiteTravail en unilatéral difficileÉtire les pectoraux et les épaulesDifficultés à sentir les pectoraux / dorsaux et tricepsDanger pour l’articulation de l’épaule = séries longuesDanger pour les triceps, ne pas tendre les bras à la descente Link to comment Share on other sites More sharing options...
volverine3838 Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 super merci yves, c'est bien complet ainsi !!pour ma part superset utilisé sur biceps/triceps, sa ma beaucoup aidé a prendre des bras.. au dernières nouvelles ,j 'étais a 40.. mais on en veux toujours plus.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 le probleme c'est qu"on a pas tous la chance d'avoir des convergente.. en tout cas yves a tout dit sur le fait que si on a des ecarts entre des muscles c'est tout simplement du a un programme non adapté a nos besoin certe il faut le temps au corps de rattraper cette ecart..je vais testé le guidé en couché presque jamais utilisé, on vera bien ce que sa donne en incliné aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 à propos du guidée, je n'en avais jamais fait avant et j'ai testé hier DC et DI ... je ressens beaucoup mieux le travail qu'à la barre libre, c'est flagrant j'ai hate de voir ce que ça donne après quelques temps de pratique ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yves Gasser Posted June 23, 2013 Report Share Posted June 23, 2013 On a effectivement pas tous la chance d'avoir le bon matériel à disposition et ce n'est pas normal. Actuellement il y a encore des salles et elles sont majoritaires qui ne sont pas équipées du matériel adéquat pour le bodybuilding. Nick1905 c'est vrai qu'il faut se donner un temps d'essai pour voir ce que cela donne mais n'oublie pas de prendre tes mensurations et photos pour pouvoir faire une comparaison avant/après Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted June 23, 2013 Report Share Posted June 23, 2013 Nick1905 c'est vrai qu'il faut se donner un temps d'essai pour voir ce que cela donne mais n'oublie pas de prendre tes mensurations et photos pour pouvoir faire une comparaison avant/après oui je vais suivre ça principalement pour les pecs et les cuisses, histoire de voir la différence Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted June 23, 2013 Author Report Share Posted June 23, 2013 demain j'essaie, parcontre au coucher quand je decend je ramene la barre plus vers le cou que le bas du pecs je vais voir plusieur position. le squat en guidé je supporte pas mes genoux trinque vraiment par contre sauf le squat a une jambe comme la fente que je trouve vraiment agreable, Link to comment Share on other sites More sharing options...
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