Muscle64 Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 Les étirements en musculation Afin d’éviter les blessures, d’améliorer la force et la coordination des mouvements, de limiter les douleurs musculaires, de stimuler la circulation sanguine et se relaxer, il est très important de s’étirer suite à un entraînement. Voici donc quelques exemples d’étirements des bras, biceps, triceps, poignets, dos, abdos, pectoraux, épaules et jambes.Les étirements de musculation ou mouvements de stretching regroupent tous les mouvements destinés à acquérir et à entretenir une bonne souplesse.Voilà tous les bienfaits que l'on peut attendre des étirements en musculation :- Prévention des blessures (par une meilleure souplesse mais aussi une décompression des articulations après la séance de musculation, pour soulager la tension résiduelle)- Amélioration de la force en permettant une meilleure mobilité des fibres musculaires- Amélioration de la masse, en permettant un travail en amplitude complète, donc avec un étirement important du muscle lors de l'exercice de musculation- Amélioration de la coordination des mouvements et du contrôle musculaire.- Diminution des douleurs musculaires.- Stimulation de la circulation sanguine, donc de la récupération- Relaxation (et retour au calme si réalisé en fin de séance)Les étirements sont essentiels, nombreux sont ceux qui l'apprennent à leurs dépens, après avoir subi des blessures qui auraient pu être évitées. 5 minutes d'étirements peuvent vous éviter plusieurs semaines d'arrêt de la musculation.Voici quelques mouvements que vous pouvez effectuer chez vous ou à la salle. Chaque étirement doit être fait très lentement, sans à-coup et tenu au minimum 30 secondes. Si possible répétez le entre 2 et 5 fois.Ici, nous vous présentons un simple aperçu de quelques étirements, de manière à découvrir rapidement quelques mouvements simples et rapides à faire, pour améliorer votre souplesse. Vous pouvez découvrir d'autres étirements, avec plus de détails, dans cette section.ATTENTION : ne pratiquez pas d'étirement sur une zone douloureuse ou blessée, cela ne ferait qu'aggraver la blessure.sources: http://www.all-musculation.com/etirements/etirements-musculation/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 je crois qu'il y a deja un topic dessus.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 je crois qu'il y a deja un topic dessus..il me semble ne pas l'avoir vu comme topic un modo diras en cas ou Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 Merci pour les infos Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 J'ajouterai en plus des étirements mais avant ceux-ci, il est important de faire les mouvements en pleine amplitude durant les exercices. On travaille plus, mieux, et on étire déjà le muscle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 Je vais essayer de le compléter avec des images Par muscle Link to comment Share on other sites More sharing options...
inconnito Posted June 20, 2013 Report Share Posted June 20, 2013 je vais essyer direct demain en partie Link to comment Share on other sites More sharing options...
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