roshel93 Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 bonjour voici mon programme alimentairepoids près de 69 kilosprise de masse curerepas 1 : 80 grammes de flocon d'avoine + 6 blanc d'oeuf dont 1 jaunes , 150 grammes de fromage blanc + 100 grammes de fruits + 20 grammes de purée d'amanderepas 2 : 40 grammes de riz cru, 150 grammes de viande rouge 5 , 100 grammes de légumesrepas 3 : 80 grammes de riz cru , 400 grammes de brocoli,200 grammes de viande rougrepas 4 : 40 grammes de riz cru, 150 escalopes de poulet, 100 grammes de légumesrepas 5 : 200 grammes de patate douce , 200 grammes de saumon , 400 grammes de légumesrepas 6 : fromage blanc 400 grammes + 30 grammes de purée d'amande ou cacahuetteavant l'entrainement 5 G BCAApendant : peptopro 20 grammes + 5 BCAApost : 60 grammes de malto + 40 grammes de whey + 5 BCAA + créatinec'est qui me réussi le mieux en se moment1 kilo de légulme par jour + 8 grammes d'OMEGA 3 + Multi + Zinc + vitamine D ...total caloriques3700 environ4 grammes de protéines animal en cure et jour on5.4 de glucides1.4 de lipides300 calories de protéines végétalje suis en cure donc haut en protéine sinon je tourne à 3 grammes c'est ce qu'il me réussi le mieux sans cure Link to comment Share on other sites More sharing options...
billy Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 Sa fait pas un peut beaucoup en proteines? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 en cure je tourne à 4 en on soit environ 3.3 en off ce qu'il me reussis le mieux je m'entraine 6/7j'ai pris 7 kilos en 1 moi et demi en prenant 1 cm de tour de ventre, un peu moins déssiné certequand je monte trop les glucides ca me reussit paspour mon acido basique j'ai un ph 7 bande urinaire car je boufe plus 1.2 kilos de légumes par jour , sans bicarbonate. Link to comment Share on other sites More sharing options...
billy Posted June 14, 2013 Report Share Posted June 14, 2013 T'arrives à bien récupérer avec 6/7? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 en cure oui sinon 5 maxije fais des siètes 2 siestes de 30 minutes et 1 heure par jours + mes repas + la cureje tiens pour le moment Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 j'ai vu des amis ce jour et il m'ont t'a pris mais pas mal de gras aussi donc je vais réduire les caloriesles protéines je pense que 4 grammes par kg de poids de corps on en cure et 3.3 en off en cure c'est correctles glucides je tourne aux alentours de 5.4 grammes et les lipides 1.4 grammesque me conseillez vous de baisser , je voulais passer de 60 grammes de malto à 40 et enlever le fruits du matin soit environ 130 calories en moins .le soucis c'est que baisser la malto ca me fais un peu peur de pas gagner de muscle car l'importance des glucides et non négligeablemerci de ce que vous aurez baisser pour 200 calories de moins Link to comment Share on other sites More sharing options...
prophet Posted June 16, 2013 Report Share Posted June 16, 2013 j'aurais enlever deja les 40 gr de purée d'amande au repas 1 tu a deja un gros apport a ce repas.Ne mange pas de la viande rouge tout les jours enleve les 200 gr de viande au repas 3. Change par 40 g de whey a mon avis .Je ne suis pas expert en nutrition mais ca me parait bcp... Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 merci mais je suis à 20 grammes d'amande le matin et non 40.et avec mon riz je vais pas prendre de whey je suis contre la poudre, et le riz à la whey lol , je prèfére la viande et l'alimentation solide à part autour de l'entrainementle solide est toujours mieux que la poudre , niveau nutritionel, apport de zinc, proteine lente et pas de pic insuline inutile Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted June 16, 2013 Report Share Posted June 16, 2013 Ca fais beaucoup de glucide oé comme meme Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 Tu n'es qu'à 3700 calories avec cette diét? Link to comment Share on other sites More sharing options...
prophet Posted June 17, 2013 Report Share Posted June 17, 2013 j’espère que tu aime le riz lol essaye le quinoa c'est pas mal du tout Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 19, 2013 Author Report Share Posted June 19, 2013 oui je marque le riz mais je change quinoa riz pate patate douce c'est le même nombre calorique en glucides , Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 en 10 jours j'ai pris 300 grammes pour une prise de muscle en cure c'est un peu léger ?faut réaugmenter un peu les calories ? je suis à 3700 et je pourais augmenter à 3900 ? 4000Je tourne à plus de 4 grammes de protéines animalesà plus de 1.5 de lipideset plus de 5 grammes de glucidesles 300 calories je les rajoute dans les glucides et j'augmente encore les protMerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 20, 2013 Report Share Posted June 20, 2013 pourrais tu refaire ton post avec la trame stp , merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 pourrais tu refaire ton post avec la trame stp , mercivoila jonas merci à toi1)description-Poids : 69 Kgcalories : 3860-Objectif : ( PDM )- suplément : whey, peptopro , omega 3, multi vitamines , créatine etc ...2)Ratio : si on on calcule en ratio hors prot végétal : 40 pour cent de glucides , 33 pour cent de protéines animal , 27 de lipidesen cure haut en protéines , surtout 6 training par semaine voir 7 de deux heures en cure uniquement-proteine animal 4.4 (g/kg)-glucide 5.4 (g/kg)-lipide 1.5 (g/kg)+ 300 calories ( bcaa , protéine végatal) ...3)présentation diète : + 10 grammes oméga 3 par jourRepas 1 : Petit déjeuner 100 grammes de flocon d'avoine6 blanc d'oeuf dont 1 jaunes bio150 grammes de fromage blanc1 compote 100 gramme20 grammes de purée d'amandeRepas 2 : Collation mileu matinée40 grammes de riz cru150 grammes de viande rouge 5100 grammes de légumesCollation pré entrainement (10 min avant) :5 BCAA -Pendant l'entrainement :- 5g Bcaa-60g Waxy-30 g peptoproCollation Post entrainement :- 40g Isolat + leucine- créatineRepas 3 (30mn apres collation PWO)80 grammes de riz cru400 grammes de brocoli1 oeuf bio200 grammes de viande rouge 5Repas 4 : Collation milieu d'aprem40 grammes de riz cru150 escalopes de poulet100 grammes de légumesRepas 5 : Diner40 grammes de riz cru150 escalopes de poulet100 grammes de légumesRepas 6 : Avant le coucherfromage blanc 400 grammes30 grammes de purée d'amande ou cacahuettepas de poudre à part pour le training.je viens de rajouter 200 calories sauf que je sais si peux encore monter les protéines, car en glucide je pense qu'il y'en assez le poids stabilisemerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 20, 2013 Report Share Posted June 20, 2013 merci à toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 merci à toi j'ai pris 200 grammes cette semaine en cure c'est léger trop même ,me conseille tu plus de prot ou glucidesglucide insuline grasprotéine je suis deja haut mais avec des séance de 2 h a moins faut dire que je prend 3 minute de pause entre chaque série car lourd et puissance.plus de 6 fois par semainesdonc je rajoute un peu de riz en repas post ?un peu de fromage blanc lolje cherchemerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Devvos Posted June 20, 2013 Report Share Posted June 20, 2013 Tu prend pas de poids car t'es peut être en surentrainement, non ? Et quel est ta taille, et ton morphotype ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted June 26, 2013 Author Report Share Posted June 26, 2013 Quel est la prise de poid raisonable moyenne par semaine en cure ? mon poid prend plus vite qu'habituellement mais je pense que ca aide ?merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 27, 2013 Report Share Posted June 27, 2013 Quel est la prise de poid raisonable moyenne par semaine en cure ? mon poid prend plus vite qu'habituellement mais je pense que ca aide ?merciCa dépend de tellement de choses.. Ton poids, ta diet si t'es sérieux ou si tu fais des écarts, les produits tu prends...En petite cure je prennais plus d'un kilo par semaine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted July 22, 2013 Author Report Share Posted July 22, 2013 diète un peu changerRepas 1 : Petit déjeuner 80 grammes de flocon d'avoine8 blanc d'oeuf dont 1 jaunes bio200 grammes de fromage blanc1 compote 100 gramme20 grammes de purée d'amandeRepas 2 : Collation mileu matinée40 grammes de flocon d'avoine40 grammes de protéines (caséine et whey )Collation pré entrainement (10 min avant) :5 BCAA - 50 grammes de karbolyn + 25 grammes peptoproPendant l'entrainement :- 5g Bcaa-60g vitargo-25 g peptoproCollation Post entrainement :- 50g Isolat + 5 bcaa- créatineRepas 3 (45 mn apres collation PWO)80 grammes de riz cru400 grammes de brocoli2 oeuf bio150 grammes de viande rouge 5Repas 4 : Diner50 grammes de riz cru200 viande rouge400 grammes de légumes (brocoli)1 oeuf bioRepas 5 : avant de dormir20 grammes d'amandesfromage blanc 350 grammesRepas 6 : nuit je me reveille j'ai la dalle ca me calent .40 grammes de caséinetotal calorique 3900 4.58 grammes de protéines 5 grammes de glucide 1.2 de lipides et le reste protéines animal calorie des bcaa..+ 50 calorie (epices, sauce tomate nature ...)Poids qui stagne 72 kilos , je prend plus 1 grammes de combien je devrais augmenter mes calories pour ma cureles glucides si je monte trop haut peur de faire trop de gras , les lipides un petit peu encore ?ou alors un peu plus de riz en post et un peu plus de flocon le matin et en collation pour 200 calories de plus ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted July 22, 2013 Report Share Posted July 22, 2013 lipide tu eux monter à 1,5 mais ça fera pas la différence rajoute 30 gramme de glucide et regarde la balance dans 3 semaines.t'es en cure la ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted July 22, 2013 Author Report Share Posted July 22, 2013 Force libido bien présente mais poids qui n'augmente plus pourtant près de 4000 caloriesOui Jonas lol à plus de 4 grammes de protéines hors cure je sais pas si ca sert à grand chose , un peu moins de gras peut etreles lipides quel est interet de monter si haut en PDM sachan que les hormone sont bien présente en cure ?les glucides serven plus à l''assimilation des protéines ?j'ai un peu rajouter de la poudre car j'arrivais plus à boufer lolmerci jonas vais rajouter 250 caloriesen cure le métabolisme ralenti ou s'acceleremerci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted July 23, 2013 Report Share Posted July 23, 2013 A mon avis les 200 gr de FB le matin tu peux les virer, et rajouter 2 oeufs entier,Le FB c'est trop peu et puis mélanger 2 sortes de prots c'est bof ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
roshel93 Posted July 23, 2013 Author Report Share Posted July 23, 2013 A mon avis les 200 gr de FB le matin tu peux les virer, et rajouter 2 oeufs entier,Le FB c'est trop peu et puis mélanger 2 sortes de prots c'est bof .... Jamais c'est mon plus grand plaisir j'ai rajouter 15 grammes de Whey et 1 jaune soir 3 sources de prot Link to comment Share on other sites More sharing options...
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