jonas Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 Bonjour à fin de nous aider à donner des conseils et à fin que se soit plus lisible voici une trame de training pour présenter votre futur programme de souffrance 1)description :type de programme : ( volume, force , sèche ect..)Durée de la Séance :Durée du programme : semainetechnique utilisé :temps de repos : tempo : Point principal du programme : ( rattrapage d'un muscle en retard f, développement principal des pec ou des bras ect....)Programme cure / hors cure :( pour le rouge cela veux dire que c'est obligatoire , le reste est facultatif mais si vous voulez progresser il serait vraiment intéressent de le mettre)2)présentation de la semaine :exemplelundi : pec/épaulesmardi: jambe/molletmercredi : reposjeudi : dos /trapèzevendredi : biceps/tricepssamedi : reposdimanche repos3)échauffement :exemple5 min de cardio + 2x15 série à vide (45 seconde de repos)4)programme :exempleLUNDI : Pecs - EpaulesDC : 3 x HDS ( 6reps 85% RM ; -50% Echec) 10secondes battementDI : idem DCIncliné écarté : 3 x 12vis a vis : 3 x12Developpé Arnold 3 x HDSElevation latérale halteres : 3 x GIANT (80/60/40)Elevation frontale disque ( neutre ) : 3 x GIANTElevation buste penché : 3 x GIANTEpaulé jetté : 3 x 15____________________________________________________MARDI : JAMBESSQUAT : 4 x 8Leg extension : 2 x HDPress incliné : 3 x 20 + 1 HDSGood morning : 4 x 8Leg curl : 3 x GiantMollets assis : 3 x 30" Debout : 3 x 30_____________________________________________________JEUDI : Dos ( 80 % RM 6-8 reps )3 x Tractions pronation poitrine ( Max )3 x Tirage nuque3x Bucheron4x 15 Shrug3 x Pull over ( tempo 303)_____________________________________________________VENDREDI : BICEPS - TRICEPS ( 80 % RM 6-8 reps )3 x Curl halteres + Extension nuque3 x Marteau + Barre front serré3 x Curl arnold + Kick back3 x 20 ( Curl poulie basse + Extension supi ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
arnaud93gogo Posted June 19, 2013 Report Share Posted June 19, 2013 Désoler pour ma question CON. mais tu oarle de HD ou HDS pourrais tu me dire ce que cela signifie stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 20, 2013 Author Report Share Posted June 20, 2013 c'est une technique d'identification . Link to comment Share on other sites More sharing options...
toubabou83 Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Désoler pour ma question CON. mais tu oarle de HD ou HDS pourrais tu me dire ce que cela signifie stpje n' arrive pas à trouver ce qu' est hd ou hds....tu peux m' aider? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 30, 2013 Report Share Posted June 30, 2013 Euh les gars c'est un topic sur la trame de training la svp... Je cache tout ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
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