avintes54 Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Salut !J’aurai besoin de vos avis concernant ma diète. Mon but et de rester au même poids c’est-à-dire 75-76kg mais remplacer la graisse par du muscle. Je me suis fait une grosse déchirure aux abdos en septembre dernier et j’ai pris du gras au niveau du ventre. Je me suis limité a une séance de muscu par semaine avec charge légère pendant 6 mois le temps de récupérer.Je pèse 76kg pour 1m79. J’ai une activité plutôt sédentaire je bosse sur ordi. D’âpres ma balance je suis à 18% de BF. Je ne sais pas ce que ca vaut ces machines là, j’ai l’impression d’avoir moins. J'aimerai passer en dessous de 10%. En ce moment je m’entraine 3x 1h par semaine avec un peu de footing le weekend. Je ne veux pas m’entrainer plus pour l’instant car j’ai encore parfois des douleurs aux abdos.D’après ce que j’ai compris j’aurai besoin de 2300cal/jours reparties ainsi : Glucide : 40% (230g) Protéine : 30% (175g) Lipide : 30% (76g)Donc ca donne ceci :6h : 80g spécial k + 40g Caséine + 20 g d’ amandes9h30 : 250g de fromage blanc 0% + 20g d’amande + 1 pomme12h30 : 70g de pates au blé complet+ 150g de poulet + 150g de crudités + 1 cuillère d’huile d’olive + 10g chocolat noir 85%16h30 : 250g de fromage blanc 0% + 20g d’amande + 1 kiwi Entrainement à 18h19h : 130g de colin + 150g de légumes cuits + 1 cuillère d’huile d’olive + 30g de pates au blé complet + 10g de chocolat noir 85%Avec ça j’arrive à environ 2300cal/jour avec 230g de glucides, 76g de Lipides et 179g de prot.Je compte remplacer les spécial K du ptit dej par des flocons d’avoines en poudre que j’ai commandé sur le net et essayer de faire des espèces de pancake dont j’ai vu la recette sur le site. Je compte aussi acheter des BCAA et de la créatine. J’essaie de privilégier les aliments solides pour limiter la sensation de faim J Vous en pensez quoi ?Merci !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 pourquoi tu ecrit pas encore plus peti ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
avintes54 Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 pourquoi tu ecrit pas encore plus peti ??ok je continue en arial 6 alors ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Jours entrainement: 6h : 30g avoinne + 30gr whey+Beurre de cacahuete bio Oméga 3+Multivita9h30 : 250g de fromage blanc 0% + 20g d’amande + 1 pomme12h30 : 150g de poulet + 150g d'haricot vert ou brocolis ou courgette ou concombre+ 1 cuillère d’huile d’olive + 10g chocolat noir 85%16h30 : 30 gr de whey +30 gr avoine + 20g d’amande + 1 kiwi 19h : 130g de colin + 150g de légumes cuits + 1 cuillère d’huile d’olive + 50gr de riz + 10g de chocolat noir 85%+Oméga 3, 5gr creatine. 10gr BCAA(4:1:1) +1gr vit C.6h : 30g avoinne + 30gr whey+Beurre de cacahuete bio Oméga 3+Multivita9h30 : 250g de fromage blanc 0% + 20g d’amande + 1 pomme12h30 : 150g de poulet + 150g d'haricot vert ou brocolis ou courgette ou concombre+ 1 cuillère d’huile d’olive + 10g chocolat noir 85%16h30 : 30 gr de whey +30 gr avoine + 20g d’amande + 1 kiwi 19h : 130g de colin + 150g de légumes cuits + 1 cuillère d’huile d’olive + 50gr de riz + 10g de chocolat noir 85%+Oméga 3, 5gr creatine. 10gr BCAA(4:1:1) +1gr vit C. Jours sans entrainement:6h : 30g avoinne + 30gr whey+Beurre de cacahuete bio Oméga 3+Multivita=2gr créatine9h30 : 250g de fromage blanc 0% + 20g d’amande + 1 pomme12h30 : 150g de poulet + 150g d'haricot vert ou brocolis ou courgette ou concombre+ 1 cuillère d’huile d’olive + 10g chocolat noir 85%+Beurre de cacahuete16h30 : 30 gr de whey + 20g d’amande + 1 kiwi 19h : 130g de colin + 1 cuillère d’huile d’olive + 50gr de riz + 10g de chocolat noir 85%+Oméga 3, 5gr creatine. 10gr BCAA(4:1:1) +1gr vit C.Voila avintes54 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
avintes54 Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 Nikel merci beaucoup ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 allé, agis maintenant Si tu perd trop ajoute des glucides autour de l'entrainement ( surtout aprés ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
avintes54 Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 Ok je vais voir l'évolution de mon poids sur une semaine et en fonction j'ajuste. Ca va etre chaud à mon avis les premiers jours sans féculent à midi va falloir prendre le rythme merci pour ton aide ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Faut savoir ce que tu veux... Link to comment Share on other sites More sharing options...
avintes54 Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 Je suis motivé ! Pour le beurre de cacahuète quelle quantité environ ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted May 29, 2013 Report Share Posted May 29, 2013 Une bonne cuillere à café par prise... Link to comment Share on other sites More sharing options...
avintes54 Posted May 29, 2013 Author Report Share Posted May 29, 2013 ok merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
aldo59 Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Pas de caseine avant dodo??? Link to comment Share on other sites More sharing options...
mathieu12850 Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Lorsque l'on doit dimuner les glucide, il vaut mieux les diminuer avant ou aprés le training (quant tu es dans le même cas que lui, c'est à dire pas de glucide à midi mais avant et aprés le séance+repas du soir) Link to comment Share on other sites More sharing options...
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