Bodyboy Posted May 31, 2013 Report Share Posted May 31, 2013 Il n'y a pas un peu beaucoup de proteine et pas assez de glucide?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 Oui je pensais aussi trop de protéine, il faut que je calcule avec 20g au lieu de 40g en plus sa m économisera les suppléments alimentaires.Tu conseils 2oeufs le matin au lieu du jambon donc au total 3 au réveil?Car la j ai mis 1oeuf a 6h15 et 1 a 9h30 car le matin sa me faisait trop avec le jambon, et je me forçais a finir sa, et a 9h30 je crevais de faim jusqu a 12h c est pour sa que j ai mis 1oeuf a 9h.Pas assez de glucide??? J avais l impression d en avoir trop comparer a certaines diète que j ai lu, mais ce n est pas un problème d augmenter le riz et les pâtes! Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 31, 2013 Report Share Posted May 31, 2013 1 oeuf ne fais pas 15,88 de proteineEt 40 gr de whey ne font pas 52,22Tu tes tromper je pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 1oeuf cuit dur 7,8g prot30g amande 6,6g prot1banane 1,48g protTotal 15,88g Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 31, 2013 Report Share Posted May 31, 2013 Non faut pas compter les proteine qui viennent des pates , banane , amande etc etcIl faut compter que ceux qui viennent d'une source proteiner Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 1 oeuf ne fais pas 15,88 de proteineEt 40 gr de whey ne font pas 52,22Tu tes tromper je pense40g de whey 33,32g prot 70g pump express 20,9g protTotal 54,22g Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted May 31, 2013 Report Share Posted May 31, 2013 40g de whey 33,32g prot 70g pump express 20,9g protTotal 54,22gNon a 18h15 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 A 18h15 j ai fait le total pour16h4517h00Et 18h45C est le total de ces 3periodes, et dans mon message au dessus j ai énumérer les différentes quantité Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 Toujours est-il que :Pour le total calorique tu dois compter TOUTES les protsPour le ratio de prot tu ne dois compter QUE les prots animales Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bodyboy Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 Pas assez de glucide??? J avais l impression d en avoir trop comparer a certaines diète que j ai lu, mais ce n est pas un problème d augmenter le riz et les pâtes!Ben pour un prise de masse ca parait peu, car en general entre ton regime de seche ou pdm, tes protein et lipide reste fixe, et tu fait levier avec les glucides pour avoir tes calories journaliers.Et encor la, pour 2800 calories de maintient, passer à +20% soit 3350 cal pour la prise de masse cela fait beaucoup. Vaut mieux faire une prise de masse lente mais bonne, que trop rapide et accumuler trop de gras. Je pense que si tu tourne au alentour des 3000 cal journaliers ca serait pas mal, apres si au fil des semaine tu ne prend pas, tu pourras toujours augmenter tes calories en ajoutant des glucides Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Toujours est-il que :Pour le total calorique tu dois compter TOUTES les protsPour le ratio de prot tu ne dois compter QUE les prots animalesJe suis nul dans ce domaine, donc tu dis pour les calories de tout compter, tandis que pour le ratio de prot de compter que ceux de la nourriture et de pas prendre en compt ceux de la whey et caséine ni du booster pré WO?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 pour les calorie tu utilises tout se que tu prend , whey,banane ,page,riz,viande ,poisson,caséine , waxy cet...en prot tu comptes pas celle des pattes ,légume,riz,biscotte ...tu comptes juste : viande(blanche,rouge) , poisson,oeuf , protéine en poudre Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 On merci de la précision.Je referais le calcul dans la journée.Pour les kcal j ai tout compter, je referais le calcul des prot avec juste ce qui est citer au dessus.Ensuite c est vrai que 3300kcal sa fait beaucoup, je devrais peu être plutôt débuter ma diète a 3000kcal vu que sa sera ma première diète, même si je prend pas de masse j améliorerai peu être ma qualiter musculaire. Et au fil j augmenterai les glucides. polo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 pour les calorie tu utilises tout se que tu prend , whey,banane ,page,riz,viande ,poisson,caséine , waxy cet...en prot tu comptes pas celle des pattes ,légume,riz,biscotte ...tu comptes juste : viande(blanche,rouge) , poisson,oeuf , protéine en poudreDonc une fois recompter mes totaux donne saKcal 3325,6Prot 248,24gJe devrais donc diminuer dans un premier temps mes kcal pour pas trop prendre de gras? Juste en jouant sur les glucides?Niveau prot y en a toujours trop? Merci de me proposer vos solutions Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 ben fixe tes lipides 1-1,5g/kg , en prote je ne connais pas ton ratio par rapport à ton poids donc je ne peux pas te dire , si tu veux sécher je te conseille d'augmenter en prot et de baisser en glucide , mais d'abord il faut savoir à combien tu es . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Les prot il faut 2,2g /kg c est juste? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 en pdm c'est bien oui , en sèche PERSONNELLEMENT je préfère monter en 3 et 3,3g/kg VeuveBlack 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Alors d apres mes calculs pour 72kg.Diètes maintenance 2790kcalDiète prise de masse 20% 3348kcalDiète début pour voir le résultat au bout de 3-4 semaines 3000kcalProtéine prise de masse 2,2g / kg 158,4gLipide 1-1,5g / kg 72g à 108gMaintenant que j ai fixer sa, j ai de grise problème! J arrive pas baisser les protéines et pourtant j ai pas encore mis de shake a 9h30 ni a 15h... Je sais pas comment les autres font avec 4shake de whey par jour...J ai baisser la whey a 30g la caséine aussi 30g.Je ne sais pas quoi modifier dans la diète poster avant.Surtout que j ai pas l impression de me forcer quand je mange ça.Dans la diète poster j ai trop de kcal, trop de prot et les lipides je suis a 72,39g.Niveau glucide je ne sais pas a combien je devrais être pour être propre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 1g prot = 4kcal1g glucide=4kcal1g lipide = 9kcaldonc tu regardes se que tu as en Kcal avec se que tu as posé en prot et lipide et tu complètes le reste par les glucides .ben écoute poste comment tu as réparti les prot celons les heures et on vas regarder ça ensemble . Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Ben c est la ou je suis perdu, j ai déjà marquer avec les heures ce que je manges est les totaux par période de la journée, je ne sais pas quoi faire? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 tu parles sur ta première pages ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 Non 4ème message sur la page 2. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 1, 2013 Report Share Posted June 1, 2013 6h15100g flocon avoine1oeuf cuit dur20 whey + 2g créatine + 2g vitamine B5150g jambon2dl jus multivitaminé9h3030g amande1oeuf cuit dur1banane12h00150g poulet100g riz basmati thai100g harricot vert1pomme15h0020g amande1pomme16h4570g pump express17h0040g malto18h1540g whey19H00150g poulet100g petit poids80g pâte23h0030g caseinedésoler pas trop de le temps de calculer regarde se que ça donne stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 voilà les nouvelles données6h15-100g flocon avoine385kcal /prot 14g /glu 59g / lip 9g-1oeuf cuit dur93kcal / prot 7,8g / glu 0,6g / lip 6,6g-20 whey + 2g créatine + 2g vitamine B579kcal / prot 16,66g-100g jambon120kcal / prot 21g / glu 1,2g / lip 4,6g-2dl jus multivitaminé98kcal / prot- / glu 48g / lip -totaux : 775kcal / prot 45,46g / glu 108g / lip 20,2g9h30-30g amande184kcal / prot 6,6g / glu 2,6g / lip 17,6g-1oeuf cuit dur93kcal / prot 7,8g / glu 0,6g / lip 6,6g-1banane134kcal / prot 1,48g / glu 31,06g / lip 0,45gtotaux :411kcal / prot 9,28g / glu 34,26g / lip 24,65g12h00-150g poulet151,04kcal / prot 30g / glu 2,25g / lip 3g-100g riz basmati thai346kcal / prot 7,9g / glu 78g / lip 0,5g-100g harricot vert40kcal / prot 2,5g / glu 7g / lip 0,5g-1pomme80kcal / prot 0,39g / glu 19,1g / lip 0,24gtotaux : 617,04kcal / prot 30g / glu 106,35 / lip 4,24g15h00-20g amande123kcal / prot 4,4g / glu 1,7g / lip 11,9g-1pomme80kcal / prot 0,39g / glu 19,1g / lip 0,24gtotaux : 203kcal / prot - / glu 20,8g / lip 12,14g16h45-50g pump express178,58kcal / prot 14,93g17h00-40g malto152kcal / prot - / glu 37,6g / lip -18h15-40g whey158kcal / prot 33,32gtotaux 16h45-18h15 488,58kcal / prot 48,25g19H00-150g poulet156kcal/ prot 30g / glu 2,25g / lip 3g-100g petit poids48kcal / prot 2,7g / glu 8,5g / lip 0,4g-80g pâte285kcal / prot- / glu 2g / lip 2,5gtotaux : 489kcal / prot 30g / glu 12,75g / lip 5,9g23h00-30g caseine107,7kcal / prot 25,2g / glu 3g / lip 0,75gTOTAUX de la journée : 3091,32kcal / prot 188,19g / glu 473,35g / lip 67,88gObjectif prise de masse propre pour 72kgDiète maintenance 2790kcalDiète prise de masse contrôlée 3000kcalProteine 2,2g/ kg 158,4gLipide 1-1,5g / kg 72g à 108g Vérdicte : je laisse les calories comme celà, je suis un peu haut en prot, mais je ne pense pas que sa soit grave glucide je n ai aucune idée de combien il faut par jour, mais il me semble avoir lu quelqu'un ici qui disait être à 60g ( je comprend pas comment vu que 100g de riz fait déjà 78g lipide je suis un peu bas, je devrais rajouté des amandes quelque pars?merci de vos idées, réflections ou corrections. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 4, 2013 Report Share Posted June 4, 2013 oui ça m'a pas l'air mal la oui je serai toi je rajouterai des lipide , tu baisses l'avoine le matin et tu remplaces ceux que tu as enlevé par 2 tranches de pain complet avec beurre de cacahuete ou beurre d'amandeEt rajoute de la leucine en post 5 g ça serai bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts