Robocop Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 good j'aime tes épaules et bras Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Combien en tour de bras Chris? Oui ta intérêt de sourire . Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 22, 2013 Author Report Share Posted June 22, 2013 Thanks Je viens de mesurer et la grande surprise. J'étais a 41 il y'a quelques mois et la a 43 et quelques Donc impecc Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 Que du bon tout ça. Tu commence bientot ta PCT la ? J'espère que tu gardera bien. Mais en général ça reste, c'est pas Côme les jambes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 ta poster ton training chris, je le cherche je le trouve pas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 22, 2013 Report Share Posted June 22, 2013 ça commence à faire de la bonne viannnde sèche ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 23, 2013 Author Report Share Posted June 23, 2013 Merci la gars Rob je vais le commencer lundiPour le programme en ce moment je fais ça :Lundi: pecs / tricepsdéveloppé décliné : 2x12 + 2x8développé couché haltères: 2x12 + 2x8développé incliné: 2x12 + 2x8écarté haltère incliné: 2x12 + 2x8poulie vis a vis: 4x12-15DC prise sérrée: 2x12 + 2x8extensions des triceps a la corde: 2x12 + 2x8extensions des triceps unilatéral a la poignée (poulie haute): 2x12 + 2x8Mardi: quadrcieps / ischios / abdosSquat barre: 1x12 + 1x10 + 2x8squat haltère descente très bas: 1x15 + 1x12 + 1x10 + 1x8leg curl: 4x15leg ischios: 1x15 + 2x12 + 2x8crunch sur banc: 1x50 + 1x40 + 2x30crunch obliques sur banc: 4x50relevé de jambes: 4x20-30Mercredi: reposJeudi: dos/bicepstirage vertical (tirage nuque): 2x12 + 2x8rowing barre ou tirage poitrine au triangle: 2x12 + 2x8tirage horizontal (rowing assis poulie basse): 2x12 + 2x8curl barre ez au pupitre: 2x12 + 2x8curl prise marteau haltères: 2x12 + 2x8curl barre droite: 4x12Vendredi: mollets/ trapèzes/épaules/abdoslevage frontal a la barre ez ou haltères en unilatéral: 4x15développé assis haltères: 2x12 + 2x8tirage menton a la ez ou haltères: 2x12 + 2x8haussements d'épaules a la barre ez prise sérrée devant ou haltères: 4x15-20Haussements d'épaules a la barre droite derrière les fesses: 4x15-20Mollets debout a la barre: 4x15-20crunch: 1x50 + 1x40 + 2x30crunch obliques: 4x50relevé de jambes: 4x20-30Samedi:écarte couché haltères + enchaînement dc haltères: 4x15écarté incliné haltères + enchaînement dc incliné haltères: 4x15Pull-over haltère (ou poulie basse): 4x15curl debout haltères rotatif (début prise marteau et rotation): 4x15Extensions poulie haute a la corde: 4x15leg curl: 4x15-20push up: 4x30Dimanche: abdoscrunch: 1x50 + 1x40 + 2x30crunch obliques: 4x50relevé de jambes: 4x20-30Voila pour l'instant mais vu que je vais avoir mes news machine je vais changé quelques trucs puisque je vais pouvoir faire: du SDT , tractions , convergente , presse a cuisses....etc BadrHari and TURI 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted June 23, 2013 Report Share Posted June 23, 2013 J'aime bien ton entrainement J'aurais mis les mollets avec les jambes, car sinon le vendredi la séance devient trop longue nan ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 23, 2013 Author Report Share Posted June 23, 2013 Je le trouve sympa aussi ,du moins il me convient très bien (je fais avec la matos que j'ai^^) et je prend du plaisir a m’entraîner donc c'est le principal Je vais le modifier un peu car avec les news machines j'aurais plus de choix et je pourrais encore mieux exploiter tout ça. La je vais m'éclater a m’entraîner Tu peux mettre les mollets avec les jambes si tu le souhaite mais la séance du vendredi dure environ 1h15 (car temps de repos court pour les mollets , abdos et trapèzes environ 45s pour les abdos et 1m max pour trapèzes et mollets).La plus longue séance c'est celle du lundi qui est de 1h20-30 sinon les autres c'est entre 1h00 et 1h15 en général et pour celle du dimanche je fais en sorte de faire 30min d'abdos. Tout dépend de tes temps de repos et comment tu gères la séance mais normalement c'est good. BadrHari 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Aujourd'hui soleil au RDV donc petite série de photos Enfin de la luminosité. On pourra pas dire que je m'occupe pas de mon topic au moins lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
maxime232 Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Bon physique? Quelle taille? Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 24, 2013 Author Report Share Posted June 24, 2013 Merci1m82 pour 85kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dingchavez64 Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Tu commences à avoir un sacré physique ! En plus tu es dessiné c'est bien. Un léger retard des pec je trouve par rapport aux épaules et bras. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Muscle64 Posted June 24, 2013 Report Share Posted June 24, 2013 Bon travaille mec continue belle progression bonne photos )) Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Merci les potos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Curieux de voir ce que tu vas concerver ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 bien bien chris , tres bonne progression Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Idem aussi. Je suis toujours curieux de voir le résultat après l'arrêt, ce que les personnes peuvent conserver et ce qu'elles peuvent aussi rattraper. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Idem aussi. Je suis toujours curieux de voir le résultat après l'arrêt, ce que les personnes peuvent conserver et ce qu'elles peuvent aussi rattraper.HS ON // en fin de cure jetait a 85,5 puis apres la pct suis descendu a 82 et la je reprend suis a 83,5 HS OFF /// Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 Exactement, tout a fait. L'idéal est de retrouver force, congestion, pdc et mental comme au sommet de la cure avant d'envisager de d'en refaire une autre comme la précisé Luca. Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Merci les mecs On va voir ça mais je me fait pas trop de soucis. Sur cette cure j'ai gagné 4-5kg en 12s mais que du propre car j'avais une diète carrée et y'avait le t3 et clen en plus.Je vais rester a fond sur mon training et diète pour préserver au mieux tout ça.Mon objectif dans un premier temps serait d'être a 90kg sec ensuite on verra ce que ça donne Je vous referait une petite série de photos après la PCT Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 oublie pas qu'une fois que tu a mis un pied dans les cures tu pourras plus stopper car le jour ou tu vas stopper tu va couler car aucun acquis par les anabos sont définitif !!! lui qu'il me dit le contraire je lui refait le nez ! les acquis son durable point a la ligne cela veut dire ce que cela veux dire ! l'adn reprend toujours sa génétique, tu aurais du rester naturel je suis sur que tu aurais bien progresser encore sans les aas tu aurais un bon resultat sur quelques années encore sans les merde de aas bref dommage ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 oublie pas qu'une fois que tu a mis un pied dans les cures tu pourras plus stopper car le jour ou tu vas stopper tu va couler car aucun acquis par les anabos sont définitif !!! lui qu'il me dit le contraire je lui refait le nez ! les acquis son durable point a la ligne cela veut dire ce que cela veux dire ! l'adn reprend toujours sa génétique, tu aurais du rester naturel je suis sur que tu aurais bien progresser encore sans les aas tu aurais un bon resultat sur quelques années encore sans les merde de aas bref dommage !J'attends impatiemment que Yves voit ça, qu'il te contredise et que tu lui refasses le nez Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted June 25, 2013 Author Report Share Posted June 25, 2013 Euh alors déjà étant naturel j'étais déjà pas mal (79kg propre) donc 24kg de gagné en 2 ans. Ensuite je pense être assez mure pour savoir ce que je dois faire ou non , j'ai longuement étudié les AAS donc j'en sait beaucoup sur eux. Je suis pas un noob! Si j'ai commencé , c'est qu'il y'a une raison! J'ai pas prit de décisions du jour au lendemain.Il y'a un moment ou le naturel a ses limites.J'en connait des mecs chargés et qui ont arrêtés pour X raisons et je peux te dire qu'ils sont très bien physiquement donc je te contredit Si tu t’entraîne toujours correctement en mangeant bien , il y'a aucunes raisons que tu perde le muscle acquis ou alors dans le cas contraire c'est que le mec fait que de la me...Si tu critiques les AAS , que fais tu sur ce site?? TURI, Dav, FLEX and 1 other 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
volverine3838 Posted June 25, 2013 Report Share Posted June 25, 2013 très jolies photos !!jolie progrès et toujours aussi sec, c'est bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
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