KLLK Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Salut les amis, je commence demain un nouveau training sachant que je suis sous cure donc dites moi si c'est envisageable sous cette forme svp.Il est pas mal inspirer de l'OVT, apparemment bon sous cure histoire de bien congestionner.Lundi : Pecs / BicepsDC : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201EC : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601DI : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201EI : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Curl Barre : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Curl Halt : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Curl Pupitre Barre : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Curl Marteau : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Mardi : Jambes / AbdosSuat : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Leg Curl : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Leg Dev : 5 x 5 Repos 1min30 Tempo : 201Mollet assis : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Mollet Debout : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Jeudi : Epaules / TrapèzesDev Militaire : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Elevation Incliné : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Rowing Menton : 5 x 5 Repos 1mn30 Tempo : 201L-Fly : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Cable Fly : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Shrug Barre : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Shrug Haltere : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Vendredi : Dos / TricepsTirage V Poitrine : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Rowing Halteres : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Rowing Barre : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Tirage H Neutre : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601DC Serré : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Barre front décliné : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601Pushdown : 5 x 5 Repos 0 Tempo : 201Pushdown tete : 5 x 5 Repos 2min Tempo : 601 Robocop 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Je vise très prochainement l'OVT vue que beaucoup ici en parlent et le pratiquent. Ceci dit ton remix d'OVT m'a l'air bien éprouvant ça donne envie de le test. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 J'ai essayé de me rapprocher le plus de mes seances habituels. L'OVT prévoit Pecs/Dos, trop lourd a mon gout. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 j'aime bien moi aussi je suis en train de en faire unpour le dos j'aurai fais differemment épaisseur superset avec épaisseur largeur superset avec largeur genre SDT avec rowing tirage avec un tirage different peut etrepour les cuisses j'ai testé squat superset avec sdtjt tres efficace c'était vendredi j'ai encore mal Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Le probleme avec le SDT et le SDTJT c'est que j'ai des soucis de dos, surtout dans le bas de la colone... Du coup quand j'en fais c'est du light quoi.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 arffsquat ca va ?squat superset avec machine ischiosfente superset avec machine quadri Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Ca peut aller, jme force. Par contre jm'entraine chez moi... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 le gars pas chiant, il a mal au dos il a pas de matos... :lol: :lol: :lol: :lol: Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 Mdrrr, quand je franchirais le pas pour ma cure, j'aimerais bien aussi remixer l'OVT, on verra ce qu'on peut faire sachant que je m'entraine aussi chez moi...Et j'ai "que" chaise romaine + banc + rack Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Mdrrrr si j'ai du matos. Ce que t'appel machine quadri c'est leg curl ? Et pour ischios leg développer ? J'ai ça ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 leg curl : ischiosleg extension : quadriceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Oui Merde lol. C'est des exercices que je fais des déjà ca Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 18, 2013 Author Report Share Posted March 18, 2013 Bon je suis en plein dedans. Bonne congestion au pecs, les bras par contre je meurs. Jles ai jamais vu aussi gonflé. Le fait de descendre doucement sur la negative, ca defonce a mort. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bilou Posted March 18, 2013 Report Share Posted March 18, 2013 cool pour toi ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 J'aimerai bien tester ton programme, mais je suis pas sous cure et je craint le sur-entrainement... Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 J'en suis qu'a ma troisieme injection, je ne pense pas que je sois encore "en plein dedans". Mais programme eprouvant sur ma seance pecs, ca demonte bien. On attends vraiment les 2min de pause ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Oui mais la recup est importante sur les jours de repos et la cure va t'aider la dessus^^Tu utilises quelles charges pour ton training pec au DC EC DI EI? Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Alors :DC:85EC:14DI:60EI:12 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 En effet tu doit bien envoyer, on est sensiblement aux meme charges, aller je teste ça tt a l'heure Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Écarté couché à plat 28kg ??!! En série de combien ?! Ça parait léger non ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 En fait c'est ecarté decliné a 14 par Halteres, mais quand ca suit sans repos les 5x5 du DC, ca enchaine Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Écarté couché à plat 28kg ??!! En série de combien ?! Ça parait léger non ?Ecarté couché 28kg c'est leger?? t'es sur de toi?^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 En fait c'est ecarté decliné a 14 par Halteres, mais quand ca suit sans repos les 5x5 du DC, ca enchaine tu enchaine le DC avec de l'ecarté decliné ou couché? je suis plus la Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Je le fais en ce moment et perso je mets ces poids là :DC:110EC:24DI:90EI:18-16PS: veuve c'est du biset donc après le couché enchainé tempo 6-0-1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 tu enchaine le DC avec de l'ecarté decliné ou couché? je suis plus laHier je l'ai fais en Decliné pour voir les sensations, et pour me caler sur l'OVT normal, mais je pense rester en EC finalement car j'aime pas la position de l'ecarté decliné (par contre ca etire un max...) Je me suis terminé au poulis vis a vis la fin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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