NoPainNoGain Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 Je revois ma diet:8h00 :3oeufs au plat1 compote de pomme ss sucre20gr peptopro + 5 gr leucine12h00:300gr poulet ou steack (3j/1)70gr riz basmati ou bio2 oeufs duraccompagnement carottes haricots ou concombres15h00:40gr amandes1banane1 pomme17h30-18h intra training :35gr malto20gr pepto5-10gr bcaapost training:60gr musclewhey nutri + 5gr leucine + 5gr créapure1h après training max :200gr maquereaux avec legumes/salades et huile olive/colza1 oeuf au plat1 biere1 compote ss sucretotal 3000cal 274/179/109soit 39% prot 26%gluc 35%lipidesprot : 3 gr / kg pdcgluc : 2gr / kg pdclip : 1.3 gr/ kg pdc Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 15, 2013 Author Report Share Posted August 15, 2013 super j'avais plus de piles dans mon clavier ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 16, 2013 Report Share Posted August 16, 2013 Je revois ma diet:8h00 :3oeufs au plat1 compote de pomme ss sucre meme si c'est sans sucre c'est un ig haut donc pas au réveil20gr peptopro + 5 gr leucine l'un ou l'autre je dirai12h00:300gr poulet ou steack (3j/1) avec les deux oeufs c'est trop70gr riz basmati ou bio a mettre des glucides je les aurais mis a 15H plutot 2 oeufs duraccompagnement carottes haricots ou concombres oui la tu peux envoyer15h00:40gr amandes1banane1 pommesource de proteine ??17h30-18h intra training :35gr malto20gr pepto5-10gr bcaa pareil.. l'un ou l'autre le peptopro etant le meilleurpost training:60gr musclewhey nutri + 5gr leucine + 5gr créapure 60gr c'est trop meme si t'es en cure deja 50..1h après training max :200gr maquereaux avec legumes/salades et huile olive/colza1 oeuf au plat1 biere mdr je connais pas les bienfais ni les méfais si tu pouvais en dire plus 1 compote ss sucre pas trop pourtotal 3000cal 274/179/109soit 39% prot 26%gluc 35%lipidesprot : 3 gr / kg pdcgluc : 2gr / kg pdclip : 1.3 gr/ kg pdct'es totaux sont bien mais pas assez répartit dans la journée moi je rajouterai un repas avant de dormir pour diminuer au autres repas les prots Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 La pomme ( et compote ) a un faible indice glycemique = environ 35, et la charge glycemique est faible aussi.L'avantage est qu'il est basifiant et qu'il y a un peu de fibres.Pour le reste je prends en considération tes remarques, mais j'ai quelques questions :Pourquoi prendre soit 20gr de pepto soit 5 gr de leucine, selon moi ils sont complementaires ? pareil pour l'intra.Pourquoi avoir forcement une source de protéines à 15h ?Merci à toi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 16, 2013 Report Share Posted August 16, 2013 méaculpa pour la compote ! je m'étais embrouillé a force de lire..pour le peptopro : http://www.julienvenesson.fr/les-peptides-sont-beaucop-plus-efficaces-que-les-acides-amines/donc a mettre de l'argent autant le mettre dans le peptopropars-qu’il t'en faut une toute les 3-4h Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 Pas de soucis, effectivement il y a tellement de données en dietetique, ça rends fou Pour ton lien, il les compare aux Acides aminés, mais pas à la leucine bien qu'elle fasse partie des BCAA's.Pour la leucine :http://www.julienvenesson.fr/la-leucine-diminue-le-catabolisme-lie-a-l-age/La leucine est l'un des acides aminés essentiels - c'est à dire que nous devons l'obtenir de la nourriture et / ou la supplémentation. Nos muscles utilisent la leucine directement pour alimenter tout travail qu'ils accomplissent, et il a été démontré qu'elle aide à prévenir la dégradation musculaire età augmenter l'énergie et l'endurance. La Leucine peut également stimuler la libération d'insuline et aider à stabiliser ou diminuer le taux de sucre sanguin.Les muscles utilisent à la fois la leucine pendant l'exercice et au repos, et la recherche a indiqué que c'est le BCAA le plus important pour la production d'énergie. En fait, les chercheurs estiment que jusqu'à 90% de la leucine alimentaire est utilisé pour l'énergie au cours de l'exercice et la considérent comme l'acide aminé limitant lorsque les athlètes ne consomment pas de suppléments pour compenser ce qui est utilisé par le corps.Effectivement le peptopro sera plus efficace pour la synthese protéïque, mais si j'ai bien compris la leucine reste aussi indispensable pour les muscles.Si d'autres avis pour éclairer nos lanternes ...PS: robo, peux tu me dire d'où tu tire qu'il faut une source de proteines tout les 3-4h et l'explication ? merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 tiens robo pour les proteines toutes les 3h :http://www.all-musculation.com/nutrition/leangains-10-mythes-nutrition/mythe-5-gr-proteine-toutes-3-heures.htmlJ'suis chiant mais j'aime pas les mythes ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 tiens robo pour les proteines toutes les 3h :http://www.all-muscu...s-3-heures.htmlJ'suis chiant mais j'aime pas les mythes ^^et aussi pour les 60gr de prots d'un coup ^^Merci pour vos avis, n'hesitez pas à le donner ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 16, 2013 Report Share Posted August 16, 2013 repas espacés = pic d'insu important ==> stockage des calories sous forme de gras(la prot fait monté l'insu mais d'accord sa concerne surtout les glucides)meme site "Le repas avant l'entraînement devra donc contenir un peu de protéines (20-30g) et des glucides (60-100g) et être ingéré dans les 2-3h précédent l'effort. Le repas après l'entraînement devra quant à lui être le plus calorique de la journée, et situé le plus proche possible de l'entraînement, même si il est le soir. "donc la si tu fais confiance a ce site il te faut ta prot a 15h..pour la leucine je mettrai peptopro seul pendant leucine seul apres (sur la leucine je ne t'ai pas fais de remarque)pour la quantité de prot.. ok mais alors pourquoi tu manges 1h apres ?? si tu prends 60gr dans ton lien c'est pour apres pouvoir jeuner puisque la grosse quantité ralentit l'absortion du coup sa la diffuse du coup tu peux attendre dans ton lien il disent 10gr par H donc sa fait 6h Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 16, 2013 Author Report Share Posted August 16, 2013 repas espacés = pic d'insu important ==> stockage des calories sous forme de gras(la prot fait monté l'insu mais d'accord sa concerne surtout les glucides) Justement, regarde tout les glucides, ils sont a IG bas donc pas de pic d'insu important. Du coup je ne vois pas l'interet de consommer forcement de la proteine tout les 3 heures, surtout qu'apparement la whey fait monter haut l'insuline. J'ai besoin de plus d'arguments pour comprendre.meme site "Le repas avant l'entraînement devra donc contenir un peu de protéines (20-30g) et des glucides (60-100g) et être ingéré dans les 2-3h précédent l'effort. Le repas après l'entraînement devra quant à lui être le plus calorique de la journée, et situé le plus proche possible de l'entraînement, même si il est le soir. "Ce n'est pas parceque je mets un lien d'un texte de ce site que j'adhere à tout ce qui est dedans. En effet, d'après les dernieres études, ils contredisent que le repas juste après l'entrainement doit être le plus calorique. Sauf pour l'IF que je ne pratique plus.donc la si tu fais confiance a ce site il te faut ta prot a 15h..pour la leucine je mettrai peptopro seul pendant leucine seul apres (sur la leucine je ne t'ai pas fais de remarque)Donc comme je l'ai noté initialement ou encore differement ( j'ai pas trop compris en fait lol ) ?pour la quantité de prot.. ok mais alors pourquoi tu manges 1h apres ?? si tu prends 60gr dans ton lien c'est pour apres pouvoir jeuner puisque la grosse quantité ralentit l'absortion du coup sa la diffuse du coup tu peux attendre dans ton lien il disent 10gr par H donc sa fait 6hJe mange maxi 1h après l'entrainement pour maximiser la synthèse protéique en apportant un max de nutriments "sain", sans forcement de pic d'insuline car celui de la whey est apparement suffisant.Merci pour tes remarques robo, c'est très constructif, ça change des conversations que j'ai d'habitude Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 16, 2013 Report Share Posted August 16, 2013 de rien NPNG Donc comme je l'ai noté initialement ou encore differement ( j'ai pas trop compris en fait lol ) ? j'enleverai juste les bcaa pour le reste on diverge un peu mais sa ma appris des trucs (je reprends la compote mdr) Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 En ce qui concerne les injections, ça fais 2 semaines et aucune impression, a part la libido. Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Moi le susta , perso je l’avais ressentis qu'au bout de 4 semaines je crois Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 tu me rassure chris ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
youri Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 b tu devrais pas! au bout de 4 semaine la il y a un probleme, l'enanthate fait son ressenti fin de 2eme a la 3eme semaine, le sustanon du a son melange de 4 esters (certe le propio n'est pas le plus dosé) ce fait ressentir quand meme rapidement. plus rapidement que 4 semaine les gas Link to comment Share on other sites More sharing options...
chris85190 Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Bah pourtant j'avais rien ressenti avant niveau force et poids je parle , mais bon j'ai l'impression d'être beaucoup plus réceptif a l'énanthate. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Je suis puceau des aiguilles pour le moment mais ce n'est pas la 1ère fois que j'entends 4ème semaine... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Je suis puceau des aiguilles pour le moment mais ce n'est pas la 1ère fois que j'entends 4ème semaine...oui avec de la E... sa va arriver dans la semaine npng youri 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
STRONG Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Vraiment super super diete.Si vraiment je pousse la critique, j'aurais dit rajouter une eau riche en bicarbonate.Et pour moi il y a un peu trop de fructose. Mais bon...Franchement top Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 merci pour vos avis.Oui pour l'eau, il faudrai que j'en trouve une pauvre en fluor. vous avez des idées ?Pareil pour le fructose, ça m'embête, je m'explique:J'ai trouvé sur certains forums qu'il ne fallait pas depasser 10gr de fructose par jour, soit environ 2 fruits par jour.mais sur d'autres, 100gr maximum.Cet article est très interessant :http://www.mondieteticien.fr/#/fructose-et-fruits/3910365A vous Link to comment Share on other sites More sharing options...
STRONG Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Sinon tu ne prend pas de glutamine ?Elle permet d'avoir une meilleure répartition du glycogene, meilleur récupération et a une action basifiant sur l'organisme. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 J'ai de la gluta, mais j'ai arreté d'en prendre il y a qq temps en lisant une étude qui disait que ça ne servais quasi à rien ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 le fructose moi sa me donne faim.. donc j'évite un peu ou alors j'essaie les fruits pauvre en fructose12,3 de testo libre ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted August 19, 2013 Author Report Share Posted August 19, 2013 créatininémie, mais c'est une vieille prise de sang, il y a 8 mois avant de me refaire opérer du coeur d'ailleurs elle était un poil trop haute, je prenais un peu trop de poudre je pense Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted August 19, 2013 Report Share Posted August 19, 2013 Testo total 1.76 :/ C'était aprés une cure ces analyses? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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