baboudu33 Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Bonjour à tous ,J'ai fait faire un programme de musculation en prise de masse à la salle donc je voulais avoir votre avis Voilà donc mon programme .J'ai trois jours de programme que je fais sur 4 jours par semaine donc une semaine je fais faire par exemple deux fois le premier jours , puis une autre semaine 2 fois le 2ème jours ...Temps de repos entre les séries : 1m30 à 2min •1er jour : Échauffement 5-10min de cardio Pectoraux : -développe couché 5x10-développé écarté 4x12-écarté couché (haltère) 4x12-butterfly 4x12Triceps : -poulie haute 4x12-barre front 4x10-extansion 1 bras 4x12Abdo •2ème jour : Échauffement : 5-10min cardioDos : -tirage verticale 4x10-tirage horizontal 4x10-fixateur d'omoplate 4x10-rowing 4x10Biceps : -flexion coude 4x10-poulie basse 4x10 -haltères alternées 4x10 Abdo •3ème jour : Échauffement 5-10min cardio Jambes : -press 4x10-leg extension 4x12-leg curl 4x12-mollet à la presse 4x20Épaules : -élévation latéral 3x15 -oiseaux 4x15-fixateur d'omoplates 4x15AbdoVoilà tout , j'attends vos avis , merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 21, 2013 Report Share Posted February 21, 2013 Bonjour à tous ,J'ai fait faire un programme de musculation en prise de masse à la salle donc je voulais avoir votre avis Voilà donc mon programme .J'ai trois jours de programme que je fais sur 4 jours par semaine donc une semaine je fais faire par exemple deux fois le premier jours , puis une autre semaine 2 fois le 2ème jours ...Temps de repos entre les séries : 1m30 à 2min•1er jour :Échauffement 5-10min de cardio ( reste à 5 max ) apres pour les pec , barre à vide 2x15 et voila échaffement Pectoraux :-développe couché 5x10-développé écarté 4x12 ( je comprend pas :/ )-écarté couché (haltère) 4x12-butterfly 4x12 tu as fait de l'écaté couché fais plutot de l'incliné ..sinon :DCDIécarté inclinébutterfly 3x 20 Triceps :-poulie haute 4x12 quel prise ?-barre front 4x10-extansion 1 bras 4x12Abdo•2ème jour :Échauffement : 5-10min cardioDos :-tirage verticale 4x10-tirage horizontal 4x10-fixateur d'omoplate 4x10-rowing 4x10Biceps : -flexion coude 4x10 curl -poulie basse 4x10 marteau -haltères alternées 4x10 isolation ( genre su pupitre)Abdo•3ème jour :Échauffement 5-10min cardioJambes :-press 4x10 il te manque des exo pour les jambes , en plus je les couplerais pas avec les épaules sauf si c'était un rappel )-leg extension 4x12-leg curl 4x12-mollet à la presse 4x20Épaules : 4 exo pour les épaule , il te manque le devant et une base( élévation front et un dévelloper ) , série de 15 ? garde les série longue pour mollet ,abdo , trapèse ( sur du shrug)-élévation latéral 3x15-oiseaux 4x15-fixateur d'omoplates 4x15AbdoVoilà tout , j'attends vos avis , mercisi tu t'entraines 4 fois par semaine met un traininf sur 4 jourlundi pec tricepmardi jambemercredi : reposjeudi dos /bicepsvendredi épaule + un rappel si tu le souhaite(j'ai gardé ton agencement niveau muscle mais il peu etre varier aussi , c'est toi qui vois celons tes ressentis , moi je n'arrive pas a faire pec et triceps , il faut que je fasse pec et biceps )tu fais trop d'abdo , et il faudrait tes temps de repos .rappel moi depuis combien de temps tu fais de la muscu ( t’inquiète c'est pas pour rabaissé ou autre , juste flemme de chercher ta présentation ^^) Link to comment Share on other sites More sharing options...
baboudu33 Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Pour le développé écarté c'est une erreur ^^ je voulais dire développé incliné Pour le reste je prend en note et j'appliquerai cela merci beaucoup Début avril je vais commencer une cure donc je partirai sur 5 ou 6 séances par semaine donc je rêverai aussi à ce moment la si y'a quelque chose à modifié ou vaut mieux que j'applique mon programme de 3 séances sur 6seances ? Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
baboudu33 Posted February 24, 2013 Author Report Share Posted February 24, 2013 Et pour les temps de repos je l'ai mis tout au début mais on voit pas très bien c'est entre 1m30 et 2min .Et ça fait 8mois que je m'entraîne . Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 24, 2013 Report Share Posted February 24, 2013 ça fait 8 mois que tu pratique la salle de musculation ?avant une cure il serait bon de se familiarisé avec un peu plus d'intensification .tu pratique se training depuis quand ?ben en cure il faut s'entrainer plus mais ça veut pas dire tout les jours il y a des programme sur 4 jour qui son relativement approprié . Link to comment Share on other sites More sharing options...
baboudu33 Posted February 24, 2013 Author Report Share Posted February 24, 2013 Non désole je me suis trompé je voulais dire 18mois .Ça fait à peine 1 semaine que je fais ce training , c'est un des coach de la salle qui le la fait . Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 24, 2013 Report Share Posted February 24, 2013 c'est un des coach de la salle qui le la fait .aaaa... Bodyboy 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted February 24, 2013 Report Share Posted February 24, 2013 aaaa...en effet. aaaa... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted February 24, 2013 Report Share Posted February 24, 2013 On ne vous a jamais fait un programme de musculation les garçons! Link to comment Share on other sites More sharing options...
baboudu33 Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 aaaa...Pourquoi ce aaaa... ? ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 25, 2013 Report Share Posted February 25, 2013 car il est incomplet..ça arrive que certain coach se prenne pas la tête , ça arrive aussi que certain coach de fitness fasse des programme de muscu aussi et ils se disent prof de musculation ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
baboudu33 Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 car il est incomplet..ça arrive que certain coach se prenne pas la tête , ça arrive aussi que certain coach de fitness fasse des programme de muscu aussi et ils se disent prof de musculation ...C'est clair , c'est pour ça aussi que j'ai posté mon programme ici pour avoir votre avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 27, 2013 Report Share Posted February 27, 2013 les gas je masque tout STOP HS , morgan ouvre un topic si tu veux en parler Link to comment Share on other sites More sharing options...
baboudu33 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 J'ai une question : tu me dis que un training de 4 jours peut être aproprié pour une période ON mais c'est pas mieux de le faire sur 5/6 jours pour être plus complet et mieux répartis ?Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Le plus adapté c'est de le faire en split. Après si tu es débutant tu peux taper dans le full. C'est à toi de voir. Mais comme je t'ai dit si ta du temps à consacrer à la muscu débutant ou pas et bien c'est le split.") Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Je comprend pas pourquoi toujours 4x10 ,4x12.Il y a des techniques d'intencifications qui existe,place s'en quelques une dans ton programme afin d'intencifié tes seances Link to comment Share on other sites More sharing options...
baboudu33 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 Je comprend pas pourquoi toujours 4x10 ,4x12.Il y a des techniques d'intencifications qui existe,place s'en quelques une dans ton programme afin d'intencifié tes seancesParce que comme je l'ai dit c'est le coach de ma salle de sport qui me la fait mais moi je l'ai modifié en ajoutant des technique d'intensification .Et merci pour ta réponse Robert Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 11, 2013 Report Share Posted March 11, 2013 Parce que comme je l'ai dit c'est le coach de ma salle de sport qui me la fait mais moi je l'ai modifié en ajoutant des technique d'intensification .Et merci pour ta réponse Robert Et ça donne quoi avec les techniques ?! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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