Nick1905 Posted February 7, 2013 Report Share Posted February 7, 2013 Le verrouillage : Bon ou Mauvais ?Le verrouillage des articulations réalisé sur certains exercices est une technique pratiquée par de nombreux pratiquants de musculation, de tous niveaux.Il permet d’une part, de réaliser l’exercice en amplitude complète et de ce fait de travailler le muscle sur un maximum de longueur, et d’autre part, de pouvoir récupérer pour atteindre le nombre de reps fixé lorsque la fatigue musculaire se présente.Par exemple, au développé couche, lorsque l’épuisement musculaire se fait sentir, verrouiller quelques secondes en course interne (bras tendus) va permettre aux muscles sollicités de récupérer partiellement : ceci est du en partie à une irrigation minime d’oxygène dans le muscle, ce qui permettra de redémarrer avec un peu plus d’énergie…Mais attention !! Si cette méthode présente des avantages, elle présente également des inconvénients : N’en abusez pas car pratiquée trop souvent, des risques majeurs sur les articulations peuvent survenir (arthrose, tendinite, etc.). Il est donc conseille pour les débutants d’éviter d’utiliser le verrouillage, surtout lorsque les charges deviennent assez lourdes. Un contrôle parfait et absolu de la gestuelle est exigé (surtout pour les mouvements de base).Laissez-vous donc un peu de temps afin de maitriser l’exercice parfaitement…Dernier remarque : La vitesse du mouvement : lorsque les charges sont très légères, concentrer votre attention sur la vitesse des mouvements en concentrique et en phase excentrique de manière à éviter l’hyper extension des articulations…Lors de cycles lourds, le verrouillage pour les exercices de base revêt une place importante : il permet d’une part, avant de démarrer l’exercice de « jauger » le poids sur la barre (ne réfléchissez pas trop longtemps sinon vous perdrez votre motivation !!), et, d’autre part, de contrôler parfaitement la charge, ceci pour assurer sa sécurité (surtout si personne n’est la pour vous parer !! un conseil : n’hésitez pas à demander..).Moralité : le verrouillage n’est à utiliser que de façon périodique afin d’aider tout pratiquant à progresser jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted February 7, 2013 Report Share Posted February 7, 2013 salut d ou tu tien cette info , tu as un lien ou une source officiel ? jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 7, 2013 Report Share Posted February 7, 2013 ouep met la source stp comme pour les bcaa sinon le sujet sera fermé :/ Dav 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted February 7, 2013 Author Report Share Posted February 7, 2013 oula je n'ai plus les sources, désolé (ce sont des docs que je garde au fil du temps ...).. pour les BCAA, c'est très bien expliqué dans le bouquin "compléments alimentaires pour sportifs" de Delavier/Gundill Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted February 8, 2013 Report Share Posted February 8, 2013 Pour moi c'est tout bon ce que tu dis.Ne jamais verouiller, sauf pour recuperer et/ou sur certains mouvements. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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