kevol77 Posted January 25, 2013 Report Share Posted January 25, 2013 Ayant deja posté ma diète pour avoir vos avis mais jamais mon training, il était temps que je le fasse!Bien évidemment toute critique est bonne a prendre, du moment que c'est constructif 5training par semaine, jours de repos aléatoire (selon mon boulot)*Echauffement: A chaque entrainement-5min de rameur-10min articulations*Jour1: Dos1x15reps tirage nuque leger1x5 Tractions3x Max Tractions prise large Pdc Repos:1min304x10 Tirage horizontal Repos:1min3x10 Tirage poitrine serré Repos:1min4x12 SDT Repos:1m303x Max Rowing halteres Repos:1min*Jour2: PecRepos:AdaptéDc:1x20reps Barre a vide 1x20reps 30kg 1x 15reps 50kg 1x 12reps 60kg 1x 10reps 75kg 1x 8reps 85kg 1x 6reps 90kg 1x Max 100kg 1x Max 70kg 1x Max 50kg4x10-12reps DI Halteres Repos:1min304x10reps Ecartés Couché Repos:1min2xMax Butterfly Repos: 30secJour3: Jambes2x15reps Squat Pdc4x10 Squat Repos:2min4x12 Presse Repos:1min303x15 Leg Extension Repos:1min154x10 SDTJT Repos:1min304x15 Leg Curl Repos:1min154x20 Machine fessiers Repos:1minJour4: Bras. Les Bras sont travaillés en Superset30sec de repos a la fin de chaque Superset, 1min de repos avant un changement de Superset1x15 Extension Poulie haute barre en leger1x15 Curl poulie leger4x15 Dips / 4x10 Curl barre EZ4x8 DC sérré / 4x10 Curl Poulie4x10 Ext Poulie Haute Barre / 4x Curl Marteau4x12 Ext Poulie Haute Corde / 4x Curl Scott HaltereJour5: EpaulesBasé sur des series longues, la baisse des reps et l'augmentation des charges + un repos très court. Aucun mouvements de reps trichées ofcElevations latérales assis x4 -> 20-17-14-11 30sec repos entre chaques series1min reposElevations frontales assis x3 -> 14-12-10 30sec repos entre chaques series1min reposElevations laterales buste penché en avant x3 30sec repos entre chaques series1min reposDeveloppé assis halteres x4 14-12-10-8 30sec repos entre chaques series1min reposElevations frontale isométrique avec haltères x2 Tenir entre 30sec et 1min Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 26, 2013 Report Share Posted January 26, 2013 -10min articulationsCon ! tu rigole pas sur les echauffements d'articulation xD*Jour2: PecRepos:AdaptéDc:1x20reps Barre a vide 1x20reps 30kg 1x 15reps 50kg 1x 12reps 60kg 1x 10reps 75kg 1x 8reps 85kg 1x 6reps 90kg 1x Max 100kg 1x Max 70kg 1x Max 50kgPourquoi y aller aussi progressif tu perd pas un peux de potentiel ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted January 26, 2013 Author Report Share Posted January 26, 2013 j'ai eu des soucis a un genou et a un poignet, alors non je ne rigole pas la dessus^^Pour les pecs je fait ca sur 6semaines apres je changerai, j'ai de bonnes sensations pour le moment Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted January 27, 2013 Author Report Share Posted January 27, 2013 Ca n'inspire personne on dirai Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 27, 2013 Report Share Posted January 27, 2013 training cure ou hor cure ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted January 28, 2013 Report Share Posted January 28, 2013 Je pourrais tu doner mon avis , mais je suis un partisans pur et dur du HIT , donc ton entrainement type GERMAN VOLUME je le trouve forcement pas superComment gere tu la recup avec un 5 sur 7 ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted January 28, 2013 Author Report Share Posted January 28, 2013 Je ne fait pas de cure jonas, a part des supplements legit.Sinon je recupere tres bien, j'ai agencé les training pour qu'un muscle recupere tres bien avant d'etre reentrainé Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 29, 2013 Report Share Posted January 29, 2013 Je suis vraiment sceptique sur ta facon de bosser les pecs au developpé couché. Tu devrai faire moins de series mais vraiment les epuisés sur 3 ou 4 changement de poids max. Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted January 29, 2013 Author Report Share Posted January 29, 2013 Je suis vraiment sceptique sur ta facon de bosser les pecs au developpé couché. Tu devrai faire moins de series mais vraiment les epuisés sur 3 ou 4 changement de poids max.Avant je bossai en 4x10reps et j'ai stagner, j'ai opté pour ce programme en pyramidal, quand j'aurai fini les 6semaines je repasse sur du 4x10reps et je regarde l'evolution si ca m'as permis de progresser ou pas, c'est le but ;-) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 30, 2013 Report Share Posted January 30, 2013 Je suis vraiment sceptique sur ta facon de bosser les pecs au developpé couché. Tu devrai faire moins de series mais vraiment les epuisés sur 3 ou 4 changement de poids max.Nous somme d'accord Avant je bossai en 4x10reps et j'ai stagner, j'ai opté pour ce programme en pyramidal, quand j'aurai fini les 6semaines je repasse sur du 4x10reps et je regarde l'evolution si ca m'as permis de progresser ou pas, c'est le but ;-)Apres oui rien de mieux que de tester tout par sois même c'est clair ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted January 30, 2013 Author Report Share Posted January 30, 2013 Apres oui rien de mieux que de tester tout par sois même c'est clair !Oui et j'ai d'excellente sensation avec le pyramidal, apres je vais essayer ça pour le DC:1x20 50kg echauffement1x12 70kg1x8 80kg1x5 90kg1xMax 100kg1xMax 40kg congestion Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 31, 2013 Report Share Posted January 31, 2013 Oui et j'ai d'excellente sensation avec le pyramidal, apres je vais essayer ça pour le DC:1x20 50kg echauffement1x12 70kg1x8 80kg1x5 90kg1xMax 100kg1xMax 40kg congestionÇa j'aime beaucoup ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 31, 2013 Report Share Posted January 31, 2013 La série max congestion pourquoi a la fin et pas au début ?? (au feeling j'aurai fait au début)HS : onSinon ça me fait pensé a la méthode impact, pour les sports de combat ou il faut enchaîner après la force des série trèèès explosive avec élastiques ou poids léger pour allier force et rapidité.HS : off Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted February 1, 2013 Author Report Share Posted February 1, 2013 Pourquoi a la fin et pas au debut pour la congestion? Parceque j'ai toujours fait comme ca et que je savais pas qu'on pouvait commencer un training avec un eco visant la congestion, mais c'est a voir pourquoi pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted February 1, 2013 Report Share Posted February 1, 2013 je fais pareilje me détruit et ensuite je congestionne ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted February 1, 2013 Report Share Posted February 1, 2013 La congestion a pour but de dilater les vaisseau / muscles / veines pour facilité l'effort donc je l'aurai fait au début, mais sans fondements scientifique xD Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted February 1, 2013 Report Share Posted February 1, 2013 Si qqn a des infos dessus je suis preneur d'ailleurs ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted February 3, 2013 Author Report Share Posted February 3, 2013 Si qqn a des infos dessus je suis preneur d'ailleurs ! J'ai toujours congestionné mes muscles en fin de training jamais au début, et j'ai pas trouvé de feed sur des gens qui aurai fait l'inverse, mais si qqn passe par la et a essayé... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Requiem_For_Kelly Posted February 5, 2013 Report Share Posted February 5, 2013 Faudrait que j'essaie de faire le développé couché en pyramidal...Tu dis que tu stagnais en faisant 4 séries de 10. Mais tu stagnais en prise de volume ou en poids de barre ? (les deux allant souvent ensemble, mais bon...) Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevol77 Posted February 6, 2013 Author Report Share Posted February 6, 2013 Les deux en effet, un manque de variété a l'entrainement et ca été la stagnation Link to comment Share on other sites More sharing options...
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