KLLK Posted December 31, 2012 Report Share Posted December 31, 2012 Voici ma diete en ce moment. Il se peu qu'elle change suivant le jours mais en gros c'est ca !Je mesure 1m70 pour 70kgMes ratios : P: 2,5xpdc G: 4,5xpdc L:0,75xpdcPetit dejeuné :30gr de Total Protein2 tranches de pain de mie sans croute complet50gr de Beurre de cacahuete MyProtein1 Kiwi1gr Vit C1gr Creatine1gr Extrait de thé vertKcal : 554 P:43 G:34 L: 26Dejeuné:150gr de pates completes bio100gr de poulet (escalope)100gr de carotte rapées1gr de CreatineKcal : 717 P: 44,5 G:111 L:8ColationPre training:100gr Avoine en poudre30gr Total ProteinePost training:50gr IsolatKcal : 690 P:71 G:75 L:11Diner :Steak 5%100Gr de riz blanc100gr de brocoli10gr d'omega 31gr de Creatine5000ui vitamine D3Kcal : 546 P: 32 G:89 L:6TOTAL :Kcal : 2507 P:193 G:310 L:51 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZxLePapy Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 slt t'es sous cure là ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 Pas assez 2500cal , faut tourner à 3000/3500 minimum en prise de masse Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 Le matin j'aurais du 5 blanc d'oeuf et 2 jaune.Et ton 30gr de Total protéin tu le met au gouter avec de l'avoine par exemple comme ça tu monte un peu les calories . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 Manque du maltoAvoine en pre ? Tu veux dire collation avant ? Si c'est sa oui mais au moins1h avantAvec un peu de malto autour de ll'entraînement sa sera bienPeut être fromage blanc avant le dodo..et okay avec bad pour le matin mais les prot font le boulot aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 sa donnerai sa Petit dejeuné :30gr de Total Protein2 tranches de pain de mie sans croute complet50gr de Beurre de cacahuete MyProtein diminuer a 25gr1 Kiwi1gr Vit C1gr Creatine1gr Extrait de thé vertKcal : 554 P:43 G:34 L: 26 - 25gr Dejeuné:150gr de pates completes bio100gr de poulet (escalope)100gr de carotte rapées1gr de CreatineKcal : 717 P: 44,5 G:111 L:8Colation100gr Avoine en poudre30gr Total Protein + 25gr d'amandePre trainning : 30gr maltoTrainning : 30gr malto + bcaaPost training:50gr Isolat + 30gr de maltoKcal : 690 P:71 G:75 L:11 + malto + 25gr d'amandesDiner :Steak 5%100Gr de riz blanc100gr de brocoli10gr d'omega 31gr de Creatine5000ui vitamine D3Dodo:200gr de fromage blanc Kcal : 546 P: 32 G:89 L:6 + fbTOTAL :Kcal : 2507 P:193 G:310 L:51 Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZxLePapy Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 2,5 g de prot par poids du corps c'est pas assez . Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 Euh les glucides en post je suis contre moi Les prendre Pendant c'est Good Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 Euh les glucides en post je suis contre moi Les prendre Pendant c'est Good +1000 whey + leucine c'est bien suffisant... BadrHari 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 Pas mal de reponse ca fait plaisir ! J'ai pas mis ma boisson intraworkout.Leucine + BCAA + Pepto + Dextrose (30gr) + Malto (30gr).Pour ce qui est de la collation c'ets bien une heure avant le training avec l'avoine.Je note pour reduire le beurre de cacahuete le matin et mettre les amandes en pré-training.Pour info je suis en maintien et j'ai tendance a faire du gras rapidos donc c'est pour ca que je suis a 2500Kcal.Pas encore sous cure, ca devrait changer une fois commencé.Merci a vous pour les reponses PS: J'ai oublié la caseine au couché, 40gr... Link to comment Share on other sites More sharing options...
BadrHari Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 Pour l'intra met juste des BCAA, et garde ta leucine pour le post training. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 oui oublie le pepto pro pour le moment .robocop t'a filler une bonne base.whey à la place , de la total protein .collation à 10h , plus de glucide le matin ,les oeuf feraient pas de mal le matin à la place de la prot ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 J'aimerai pouvoir manger des oeufs le matin mais bon le salé et moi je peux pas dès le matin. Pour ca que je prends la Total Protein.selon toi au levé, pas de glucide ? Le problème avec la collation de 10h c'est que je ne peux pas me libérer a 10h... J'ai cour de 9h a 13h sans pause. C'est pour ca que je charge bien dès le matin. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 oui moi c'est pareil mais les oeuf ça passe :/ à la coque c'est énorme tu dois bien avoir une pause de 10 minute j'ai pas dis pas de glucide lol j'ai dis "+" la c'est rien en glucide ...surtout si tu manges pas entres tempspour les port si tu manges pas essaye de monter à 40g de prot donc 45 g total protein ( je ne connais pas le % de cette prot) Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 Pour 30gr ya 23gr de proteine de 3 sources (Whey / Oeuf / Caseine)Tu pense que je devrai rajouter un peu d'avoine en poudre dans mon shake le matin ?Je sais que je devrai avoir 10min de pause... En theorie Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 avoine normal oui plutotben prend ton shaker en class tu le bois quand le teacher a le dos tourner lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 Oué jvais tenter de me foutre au fond, bien que ca soit pas dans mes habitudes Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 voila tu te met au fond tu prend t'es amande ton shakeur whey + avoine et voilamoi je mange ma banane en class ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 Jvais tenter le coup. Merci les gars.Sinon quand je serai en cure, ca pourrait donner quoi ? Les ratios ? P:3gr / Pdc ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ZxLePapy Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 non tu peux monter jusqu'à 4 gr voir 5 gr par pdc Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 3g c'est pas mal en prot , en glucide tu peux faire 6g minimum en lipide je crois que c'est 2,5 g en cure( a recherché) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 J'ai lu jusque 6gr pour les glucides... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 J'ai lu jusque 6gr pour les glucides... pas la non ..teh pour exemple facil a trouvé snake tourne à 6g "minimum" en cure . Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 D'accord, je tourne deja pas loin de 3gr par pdc dans ma diete. Donc je pense que je serait aux alentour de 4gr en cure.Pour les glucides je verrai bien en fonction de mes perfs, je trouve ca enorme au dela de 6gr a voir comment je vais reagir. pour les lipides ca devrait pas etre un probleme Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 1, 2013 Report Share Posted January 1, 2013 tu devrais plutot te mettre à 2,5 en prot en diète normal sans cure plutot que vouloir monter à 4g en cure Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts