salah57 Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 bonjour a tous je vous poste ma diete pour ma PDM que je vais commencer d'ici peut...*Petit Dejeuner-1 proteine serious mass-500 ml Lait-100g d'avoine-25ml de jus multifruits*Encas-1 banane-3 blancs d'oeufs-200g de fromage blanc 0%*Déjeuner de midi-150g de blanc de poulet-150g de feculent-60g de fromage-3 càs d'huile d'olive-100g de fromage blanc 0%*Encas avant entrainement-1 whey-3 blanc d'oeufs et 1 jaune-40g de thon-quelques amandes non salées*Encas apres entrainement-3 blancs d'oeufs et un jaune-40g de thon-1 whey- 3 càs de miel*Dinner-150g de légumes-50g de feculents-150g de poisson-3 càs d'huile d'olive-1 pomme*Avant coucher-200g de fromage blanc 0%-ou CaseineDe temps en temps je varie un peu sur certains aliments je peut echangerSi vous voyez un truc qui cloche vos avis son les biens venu!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 -3 blanc d'oeufs et 1 jaune-40g de thonJUSTE AVANT TON TRAINING :o :o Link to comment Share on other sites More sharing options...
salah57 Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 je t'écoute l'ami que conseil tu? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 De pas manger pendant les 45min avant training deja Link to comment Share on other sites More sharing options...
Freneziik Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 Ouai tu vas tout gerber a la salle lol. Boit un shake de Gainer 30min avant ton training c'est tout. Link to comment Share on other sites More sharing options...
salah57 Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 quand je dit avant training c'est 1H30 avant desolé j'aurai dus mettre les heures de mes repas en fait je mange tous les 3 ou 4 heures j'ajusterai cela des que je connait mes prochains horaires de formation jonas 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
salah57 Posted December 8, 2012 Author Report Share Posted December 8, 2012 quand je dit avant training c'est 1H30 avant desolé j'aurai dus mettre les heures de mes repas en fait je mange tous les 3 ou 4 heures j'ajusterai cela des que je connait mes prochains horaires de formationEt j'oubliai encore desolé la whey je la prends 30mn avant et 30mn apres training donc pas en meme temps que les encasDécidément j'ai vraiment la tete ailleurs et puis je suis nul avec les ordi Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 Attend pas 30min en post WO, prend la cash Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 Attend pas 30min en post WO, prend la cash oui céjuste au moin avant les 30min et pas apres !!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 oui céjuste au moin avant les 30min et pas apres !!!!pas aprés c'est un peu pousser lol , tu as une fenêtre d'une heure et bien sur c'est mieux si c'est dans les 40 premières Link to comment Share on other sites More sharing options...
salah57 Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 ben le temps de prendre une douche et de m'habiller c'est tout...sinon vous trouvez la diet correct? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 ben je mettrais plutôt le FB et les oeufs en premier moi :/et la serous mass tu la prend à 10havant l’entrainement tu prend trop mec a la rigueur prend 1H3à avant 40G de whey + flocond'avoine en poudre dans le shaker pourquoi pas .pendnt tu peux mettre de la malto apres 40g whey + (40-80g) de malto en suite t'as douche et ensuite 100-200g FB ou ( whey,malto casein) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 Oui c'est ce que je fais. Je prends avoine en poudre +whey 45min pré WO, c'est top. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 pas aprés c'est un peu pousser lol , tu as une fenêtre d'une heure et bien sur c'est mieux si c'est dans les 40 premièreslol moi j'ai dit dans les 30m qui suive !! cé veuveblack qui dit de le prendre cash lolll Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 ben cash après c'est le top quoi moi j'ai quand je fini ma dernière série je vais a mon sac je met lot et je me l’enfile.au fait pour le développement musculaire c'est mieux d'attendre 30 min après avoir fini le training donc moi j’attends un peu je blablate et apres douche si j'ai le temps bien sur ^^ .mais bon franchement pour moi je m'y penche sur c'est détail la comme avec la douche plutôt froide après le training , je trouve que c'est du détail lol) Link to comment Share on other sites More sharing options...
lolodinho24 Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 charge toi en dextrose avant-pendant-après le training Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 charge toi en dextrose avant-pendant-après le training Boisson de l'effort, Dextrose (ou malto) + BCAA au top ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 Boisson de l'effort, Dextrose (ou malto) + BCAA au top !Ouaip moi je fais eau + dextro + malto + BCAA Link to comment Share on other sites More sharing options...
salah57 Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 j'ajoute bien entendu des BCAA 3 a ma diet par contre le malto je connais pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 http://www.mag-nutrition.com/supplements/endurance/maltodextrine.htm Link to comment Share on other sites More sharing options...
salah57 Posted December 10, 2012 Author Report Share Posted December 10, 2012 thanks bro!!!en continuant les recherches je trouve ceci: http://www.petitiononline.com/BANMALTO/petition.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 Euuuuh la malto c'est de l'amidon hydrolisé hein...Si,tu veux trouver un lien entre cancer du foie/estomac et la bouffe tu peux en trouver avec tout... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted December 11, 2012 Report Share Posted December 11, 2012 Donne nous ta morphologie, ta vitesse de ton métabolisme.Les calories ainsi que les g/kgPDC Link to comment Share on other sites More sharing options...
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