bonjour a tous je vous poste ma diete pour ma PDM que je vais commencer d'ici peut... *Petit Dejeuner -1 proteine serious mass -500 ml Lait -100g d'avoine -25ml de jus multifruits *Encas -1 banane -3 blancs d'oeufs -200g de fromage blanc 0% *Déjeuner de midi -150g de blanc de poulet -150g de feculent -60g de fromage -3 càs d'huile d'olive -100g de fromage blanc 0% *Encas avant entrainement -1 whey -3 blanc d'oeufs et 1 jaune -40g de thon -quelques amandes non salées *Encas apres entrainement -3 blancs d'oeufs et un jaune -40g de thon -1 whey - 3 càs de miel *Dinner -150g de légumes -50g de feculents -150g de poisson -3 càs d'huile d'olive -1 pomme *Avant coucher -200g de fromage blanc 0% -ou Caseine De temps en temps je varie un peu sur certains aliments je peut echanger Si vous voyez un truc qui cloche vos avis son les biens venu!!!