jonas Posted December 5, 2012 Report Share Posted December 5, 2012 5 min de cardio , 2X15 leg extension 30kg 45sleg extension giant 3x (6X80kg,6X60kg,6x50kg) 45sSquat 3s/3s " amplitude complète" (3X12 : 80kg) 60spresse oblique 3x12 :90 kggood morning (SDTsemi tendu) : 3x12: 80kg et je pense faire les 90kgleg curl giant : 3x(6X70kg,6X55,6X45)mollet machine: 3x30 : no sémollet assis :3x30 :no sédésoler pour le précédent post j'étais arraché hier ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 6, 2012 Author Report Share Posted December 6, 2012 lundi : 5 min de cardio , 2x15 développer haltères épaules 1kg 45sdévelopper haltère épaules Giant 3x( 6X26,6x20,6x16) 45srowing menton (3x12) :40kg 60soiseaux buste penché (3x12) : 8-10kg franchement celui la je commence à avoir de mega-sensation. 60sélévation latéral (3x12) : 10 -12 kg 60s(j'ai teste une dose de no explode V2 et il me rester de l'énergie et 20 min de trainning il me semble , j'ai donc rajouté un exo)développer convergente 30kg de chaque coté jusqu’à échec musculaire 2min de repos en 2 ou 3 fois Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 7, 2012 Author Report Share Posted December 7, 2012 jeudi : 5 min de cardio , 2x15 DC barre olympique à vide 45sDC (3x12) : 85kg 60s2x15 tirage poitrine sérrer à 30kg 45 stirage poitrine prise sérrer giant 3x ( 6x80,6x60,6x50)4 5sDI ( 3x12):75kg 60sSDT (3x12):80kg 60spoulis vis à vis giant 3X( 6X16,6X14,6X12 ( à 16 je me sors honnêtement je me demande si j'arriverai a faire la suite)45spull-over "tempo3s/3"s (3x12) 30kg 60s(par contre j'ai un soucis au coucher j'ai l'impression que mon avant bras lache beaucoup moins de force comme si il était pas endurant alors que le coté gauche niquel du coup je me fatigue plus vite en compensent ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 samedi 5 min de cardio , 2x15 curl poulie basse 20kg 45scurl poulie basse giant 3x (6x 27,5 ; 6X22,5 ; 6X17,5) 45s2x15 extension triceps a la poulie haute 20 kg 45sextension triceps a la poulie haute giant 3x (6x37,5 ; 6x30 ; 6x25) 45smarteau haltère (3x12) : 14 kg 60sbarre au front EZ (3x12) : 30kg ( je crois) 60 scurl pupitre amplitude complète : (3x12) :12kg(haltère) 60sdips (3x12) : (83)+16 kget aujourd'hui putain d'en forme du coup a la fin : - échec dégressif en poulie vis à a vis 10 kg de chaque coté , 7,5 , 5kg)sans temps de repos,super-set extension triceps supination dégressif en échec de 35,30,25,20kg) 1m30 de repos.donc pour se qui l'on pas compris je change de poids quand j'arrive plus a bouger les bras Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 Bien, bien... Combien de temps de pratique cher ami ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 5 min de cardio !? ca me parait peu pkoi pas 15 ou meme 20?Je trouve ca important le cardio Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 hum ça dépend des séances sinon entre 45 et 1H .(1H15 max mais c'est très rare).du coup quand il me reste de l'énergie comme hier je me fini lol à l’échec celons le reste de la semaine.Voila si vous avez des questions sur le programme ou sur le giant hésité pasje pense mettre d'autre technique histoire de faire connaitre et de donner un exemple sur les techniques à utilisé car le il n'y a pas que le 4x8-12 dans la vie ^^.je poserai un programme avec une partie force (pec) mi-janvier . Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 nickel gars Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 5 min de cardio !? ca me parait peu pkoi pas 15 ou meme 20?Je trouve ca important le cardionon le cardio je limite en prise de masse donc 5 min car ça suffit pour chauffer le cœur et les 2 série de 15 a vide servent a chauffer la zone qui va bosser.je le mettrais en 20 min lors de ma sèche. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 ok ok c'est bien agencé tout ca Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 Quand je parlais de temps de pratique c'etait depuis combien de temps tu musculais ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 9, 2012 Author Report Share Posted December 9, 2012 4 ou 5 il me semble.mais beaucoup fait de merde avec se qu'on me disait dans les salles... je me suis trop mal renseigné je chercher mal j'ai voulu essayé tout les compléments avant de savoir que la diète avant la créa et autre connerie .pareil les entrainements je fesais du 4X12 basique au début en gardant le programme 3 mois ...bref tout ça pour dire que si un débutant veux bien partir diète et training il lui faut un coach , certe tu dois le payé mais c'est des mine d'information sur les training la diète le pourquoi tu peux et pourquoi tu peux pas . Je pense donc que c'est un bon moyen pour progressé vite autant en training et connaissance Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 jeudi : 5 min de cardio , 2x15 DC barre olympique à vide 45sDC (4x12) : 85kg 60s2x15 tirage poitrine sérrer à 30kg 45 stirage poitrine prise sérrer giant 3x ( 6x80,6x60,6x50)4 5sDI ( 4x12):75kg 60sSDT (4x12):80kg 60spoulis vis à vis giant 3X( 6X,6X,6X j'ai pas regarder le poid :/)45spull-over "tempo3s/3"s (4x12) 30kg 60s(par contre j'ai un soucis au coucher j'ai l'impression que mon avant bras lache beaucoup moins de force comme si il était pas endurant alors que le coté gauche niquel du coup je me fatigue plus vite en compensent )Pas mal le DI a 75, faudrai que je teste a la barre aussi Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 14, 2012 Author Report Share Posted December 14, 2012 se qui est dure avec se programme c'est les 45 s de repos avec du 4x12 plus la technique giant ça sèche lol. Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 19, 2012 Report Share Posted December 19, 2012 J'ai testé le DI a la barre, meilleure sensation qu'avec les halteres. Je reste la dessus. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted December 21, 2012 Author Report Share Posted December 21, 2012 J'ai testé le DI a la barre, meilleure sensation qu'avec les halteres. Je reste la dessus. c'est normal si tu est resté longtemps avec les haltères , mais ne le supprime pas de tous tes programmes il sert bien quand même sinon pour les pec j'ai augmenter 4x12 90 dc, 4x12 80 DI et beaucoup plus d'endurance grace au temps de repos de 45s 60 s Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 Le superset pecs/dos, tu as de bons resultats ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 ce n'est pas un super-set car je n'alterne pas dos et pec sans temps de repos.mais oui de bon résultat et tu sors vraiment vider quoi , en plus le pull-over en 3s/3s tu le sens vraiment bien bien bosser à la fin on dirait que tu fais une pose pour un concours tellement t'es congestionné .à essayé ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 j'avais pas compris que c'était ton temps de repos, c'est pour ça que j'ai cru que c'était du superset.Je fais du superset une fois par semaine, mais il faudra que je change mes entrainements bientot, actuellement je suis en periode ondulatoire. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 d'accord ben en fait je me chauffe je fais mes série de coucher avec les 60s en repos puis quan j'ai fini les 3 série je passe à l'exo du dos ou je m’échauffe ( pour la dernière fois) et je fais mes 3 serie avec les 45s de repos .d'accord et tu voudrais passer sur quel type de training ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 5, 2013 Report Share Posted January 5, 2013 Je sais pas je me tate encore.Et puis j'ai rdv chez mon cardio mardi, ca va etre decisif quand a la suite des evenements Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 5, 2013 Author Report Share Posted January 5, 2013 ben je te souhaite bonne chance pour le cardio.tiens nous au jus de ton futur Link to comment Share on other sites More sharing options...
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