Robocop Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 Le développé couché étant, de loin, l'exercice le plus pratiqué en musculation, c'est aussi celui qui occasionne tous les ans le plus de blessures. Il est donc important, pour réaliser correctement ce mouvement et limiter les risques, d'acquérir quelques notions de base sur les différences individuelles de morphologie. La longueur des bras :En dehors des pathologies d'usure, la plupart des blessures que l'on rencontre sont des déchirures musculaires ou des arrachements tendineux du grand pectoral, qui surviennent principalement lors de la phase négative du mouvement, c'est-à- dire lors de la descente de la barre.Lors de la descente de la barre sur la poitrine, le grand pectoral qui s'insère sur l'humérus est d'autant plus étiré et vulnérable que le bras est porté vers le bas. Mais la descente du bras et l'étirement du grand pectoral varient sensiblement d'un individu à l'autre. Plus les bras, et surtout les avant-bras, seront longs, plus l'humérus sera descendu, et plus le grand pectoral sera dangereusement étiré. Il n'est donc pas étonnant que la plupart des blessures surviennent chez les personnes longilignes, c'est-à-dire chez les personnes ayant proportionnellement des membres longs. L'épaisseur de la cage thoracique :Plus la poitrine sera épaisse, plus la descente de la barre et, par là, l'étirement du grand pectoral, sera limitée.Les personnes ayant une cage thoracique épaisse pourront, en principe, réaliser le développé couché sans grand risque de blessure.Il n'est donc pas étonnant de rencontrer, chez la plupart des grands champions de développé couché, des individus de type bréviligne (c'est-à- dire avec des membres proportionnellement courts), accompagné d'une poitrine épaisse, ces deux particularités leur permettant de réaliser leurs records en relative sécurité, en limitant ainsi les risques de déchirure et d'arrachement du grand pectoral.Il est bon de rappeler que ce sont en général les blessures qui limitent la progression des sportifs, et qu'en dehors des méthodes d'entraînement, de l'alimentation et du mental, la morphologie individuelle joue un rôle fondamental dans la réussite sportive.Il est donc essentiel d'adapter son entraînement à sa morphologie, et de savoir que ce qui est bon pour l'un, ne l'est pas forcément pour l'autre. Limiter les risques de blessure :Il est possible de réaliser le développé couché en resserrant la prise des mains. Cette variante permet, en limitant la descente des bras, de réduire l'étirement du grand pectoral, et par là de limiter les risques de blessure.Bien que l'amplitude du mouvement soit plus importante, le travail des triceps bien plus intense, et les performances réduites, cette variante peu risquée est parfois utilisée par certains champions de développé couché de type longiligne.Enfin, pour éviter l'étirement excessif des muscles pectoraux, il est aussi possible de réaliser le développé couché en partiel, en réduisant la descente de la barre pour ne pas toucher la poitrine. Prédominances musculaires :Il est important de signaler qu'il y a deux façons de réaliser le développé couché, directement en rapport avec les points forts musculaires des individus :- Soit le développé couché sera réalisé coudes écartés, technique qui cible l'essentiel du travail sur les grands pectoraux ;- Soit le développé-couché sera réalisé coudes resserrés, en fermant l'angle bras / buste, technique utilisée instinctivement par les personnes ayant une prédominance musculaire des deltoïdes sur les grands pectoraux.Indépendamment de la morphologie, ces deux types de développés peuvent être utilisés dans le but de cibler le travail sur les grands pectoraux (coudes écartés), ou sur les deltoïdes (coudes fermés). Attention :Au développé-couché, il est important de tenir compte des différentes morphologies.- A : une cage thoracique peu épaisse accompagnée de longs bras augmente la course de la barre, rendant le mouvement pénible tout en limitant la puissance du développé. De plus, avec cette morphologie, quand la barre se rapproche de la poitrine, les grands pectoraux sont dangereusement étirés, ce qui augmente, avec des charges importantes, les risques de déchirures musculaires ou de ruptures tendineuses ;- B : une cage thoracique épaisse accompagnée de bras courts permet, en limitant l'amplitude du mouvement et l'étirement des grands pectoraux à la fin de la descente de la barre (quand la barre vient toucher la poitrine), de réaliser un développé-couché en toute sécurité. Il n'est donc pas étonnant de rencontrer dans ce type de morphologie les plus grands champions du développé couché.SOURCE : frederic delavier sur all-musculation.com tribal and FLEX 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 Très édifiant et complet, merci pour cet article !Pour ma part j'ai abandonné le couché à la barre au profit de l'unilatéral au sol, car trop de problèmes à l'épaule... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 bon robocop tu vas prendre un avertissement carJE VOULAIS LE FAIRE CETTE ARTICLE mdr .bien jouer mec je voulais justement en faire un dessus ( mais en se moment trop de partiel :/)en tout cas excellent article Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 très belle article très complet moi maintenant je privilégie l incliner Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 28, 2012 Author Report Share Posted November 28, 2012 bon robocop tu vas prendre un avertissement carJE VOULAIS LE FAIRE CETTE ARTICLE mdr .bien jouer mec je voulais justement en faire un dessus ( mais en se moment trop de partiel :/)en tout cas excellent article les articles sur la morphologie j'en fais ma spécialité ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
gregkill Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 instructif merci !!!!!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mika54 Posted November 28, 2012 Report Share Posted November 28, 2012 Excellent cet article,merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dav Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 excellent !!avec ton article je vais modifier mon DC car j'ai des long membre Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Excellentissime !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted November 29, 2012 Report Share Posted November 29, 2012 Je me classe dans la categorie A, donc petite cage et longs bras. Je continu a faire du DC mais a une amplitude moins prononcé qu'avant car je ressentais des douleurs aux delto. Ma questions, est ce bon de ne descendre les coudes "que a" 90° par rapport au sol et a la barre ? Je sens vraiment la congestion en remontant, si je descend plus bas ca m'etire vraiment trop ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
FLEX Posted December 5, 2012 Report Share Posted December 5, 2012 Je me classe dans la categorie A, donc petite cage et longs bras. Je continu a faire du DC mais a une amplitude moins prononcé qu'avant car je ressentais des douleurs aux delto. Ma questions, est ce bon de ne descendre les coudes "que a" 90° par rapport au sol et a la barre ? Je sens vraiment la congestion en remontant, si je descend plus bas ca m'etire vraiment trop ...Personnellement, descendre les coudes pas plus bas que l'axe horizontal a changé mon approche du couché et résolu en grande partie les douleurs aux épaules résultant de cet exercice.Mais comme je le dis plus haut, je ne fais plus que de l'unilatéral au sol, avec ce procédé, on est assuré de pas descendre d'avantage. J'ai de très bonnes sensations et même avec un haltère de 40 ça se passe bien. Mes courbatures ont changé par rapport au DC barre pleine amplitude : elles occupent tout le muscles et durent 4 jours minimum A voir sur le long terme pour l'amplitude réduite... Link to comment Share on other sites More sharing options...
KLLK Posted December 5, 2012 Report Share Posted December 5, 2012 Merci Flex, personnellement les courbature restent longtemps apres ma seance de DC, depuis que je suis passé en "amplitude haute" (coude a 90°) je pense que c'est réellement ce qu'il me faut dans cette exercice. Me reste plus qu'a trouver la bonne position pour le DIH. Link to comment Share on other sites More sharing options...
pitbill9063 Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 vive frédéric delavier et son guide des mouvements de musculation Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 Clair, super bouquin Link to comment Share on other sites More sharing options...
evomuscle Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 Si pas très grand plus grosse cage thoracique = grosse performance au développé couché Link to comment Share on other sites More sharing options...
stev971 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 Très interressant la morphologie joue beaucoup au DC Link to comment Share on other sites More sharing options...
mec08 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 tres bon article merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nick1905 Posted January 15, 2013 Report Share Posted January 15, 2013 super article yesune toute petite chose (qui a pourtant son importance) qu'on oublie souvent ..quand on a pas ou peu de sensation au DC ou DI, au lieu de s'enteter à continuer, le fait de varier l'inclinaison du dossier peut faire changer les résultats du tout au toutpour ma part, DC sur banc plat .. aucune sensation, un jour j'ai incliné à peine le dossier (il doit etre à 5 ou 10° maxi) et depuis ce jour mon DC est vraiment efficace Link to comment Share on other sites More sharing options...
cordoba Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 merci pour cet article Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted April 14, 2013 Report Share Posted April 14, 2013 les meks grand morphologiquement sont bons à rien ... lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 14, 2013 Author Report Share Posted April 14, 2013 SDT cava Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 J'ai une petite question, j'ai lu à plusieurs reprises et sur plusieurs sites différents, qu'il ne servait à rien de faire du développé incliné tant que l'on avait pas un bon niveau au développé coucher.N'étant pas mon point fort, je me demande si je devrais faire que du couché, ou tout de même faire de l'incliné.Merci de votre opinion. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 c'est plutot vrai mais pour les débutant vraiment Link to comment Share on other sites More sharing options...
bullrot1700 Posted April 18, 2013 Report Share Posted April 18, 2013 C'est comme j'ai entendu certaine personnes dire qu'elle avait de meilleur résultat avec les haltères qu'avec la barre même en mettant moins lourd. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 j'ai fais un autre article sur le couché vas voir Link to comment Share on other sites More sharing options...
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