FLEX Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 Hello tout le monde,Sauf erreur, je n'ai vu nulle part un sujet sur le HMB...J'en consomme personnellement depuis un an que je suis sans roros, voici donc un petit aperçu de ce qu'est censé nous apporter cette molécule (texte tiré du forum culturephysique.fr qui ne précise pas la source initiale de l'info) :HMB sont les initiales d'un produit au nom plutôt barbare : beta-hydroxy beta-methylbutyrate. Ce supplément a été présenté comme un supplément miracle : aucun effet secondaire, supplément naturel et non hormonal, nombreux effets positifs sur les sportifs ...A l'origine, le HMB est un supplément utilisé en médecine, notamment pour améliorer la récupération des patients après une intervention chirurgicale, et pour soigner les grands brûlés.Ce produit est un dérivé de la Leucine, un acide aminé branché essentiel. Le HMB est naturellement présent dans le corps humain. Deux apports possibles pour le corps :- Apport naturel par l'alimentation ;- Synthèse endogène par le corps à partir de la leucine.Ces deux apports conjugués permettent au corps de disposer de 0,2gr à 0,5gr de HMB par jour. Certains aliments sont particulièrement riches en HMB : pamplemousse, poisson et maïs.Le mode d'action du HMB est double :- Stimule la production de collagène ;- Lutte contre le catabolisme musculaire.Pour rappel, le collagène est une protéine très utilisée par le corps humain pour la peau, les cartilages, les tendons et les ligaments. Il assure la régénération et l'élasticité de ces tissus.En cas de blessures ou d'exercice physique intense, le taux naturel de HMB dans le corps diminue fortement, entraînant le catabolisme et rendant plus longue la récupération. En jouant sur ces deux tableaux, les supplément de HMB protègent les muscles au cours de l'effort en limitant la dégradation des protéines, donc la destruction musculaire, ce qui rend la récupération plus rapide. Les propriétés et le dosage du HMB pour maximiser la prise de masse sèche Deux études très intéressantes ont été menées sur le HMB et la prise de masse.La 1° a été réalisée en double aveugle sur des personnes non entraînées. Ces personnes ont subi un entraînement de musculation pendant 1 mois. Les personnes sous HMB ont vu leur masse musculaire augmenter de 1,3kg pendant ce mois, et leur force améliorée de 14% (alors que le groupe placebo n'a gagné que 8%). Ces résultats, bien qu'encourageant ont été vivement critiqués, cette étude n'incluant que des personnes non entraînées.Une deuxième étude a donc été mise en place, mais en incluant des pratiquants de musculation. Les résultats sont plus que positifs :- L'augmentation de la masse musculaire a été de 60% supérieure chez le groupe HMB ;- La perte de graisse de 230% supérieure ;- La prise de force de 50% supérieure.Ces deux études sont parmi les plus concluantes, mais comme souvent, d'autres études démontrent le contraire. Il faudra donc attendre de nouvelles informations pour conclure de façon certaine sur les bienfaits du HMB. Néanmoins, les témoignages des utilisateurs sont plutôt encourageant.Donc pour résumer sur les effets positifs du HMB :- Accélère la prise de masse et de force ;- Favorise la perte de gras ;- Limite le catabolisme ;- Améliore la récupération musculaire.A noter que si il n'est pas accompagné d'un entraînement intense, le HMB n'est d'aucune utilité (contrairement à certains produits qui provoquent une prise de masse même sans musculation). Le HMB favorisant la récupération, il est nécessaire de profiter de sa consommation pour s'entraîner plus dur et plus souvent.Le dose recommandée est de 3gr de HMB par jour (le HMB est malheureusement assez cher). Si possible fractionner les prises sur la journée.A noter que l'association HMB + créatine multiplie les effets de ces deux suppléments qui agissent alors en synergie de façon bien plus puissante que si ils étaient pris seuls. De plus, pour jouer son rôle dans la prise de masse musculaire, le HMB doit être associé à un dosage suffisant en protéines (minimum 1,5gr / kilo de poids de corps / jour). Personnellement j'en prends 3 g par jour répartis comme ceci :* 1 g le matin* 1 g 2 heures avant training* 1 g après trainingToujours pris conjointement avec créatine et miel.Mon feed après un an : bof... Aucun ressenti sur tous les paramètres exprimés plus haut. C'est cher, ça pue et ça donne une haleine de chacal, à part ça ...Ceci dit, certains disent avoir de bons résultats avec 6 à 7 g par jour... A voir ...Je suis curieux de connaître vos expériences par rapport à ça ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 J'avais essayé sur une sèche et comme toi, je n'ai rien constaté... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 Je ne connais absolument pas ce "produit" Link to comment Share on other sites More sharing options...
valentino80 Posted December 7, 2012 Report Share Posted December 7, 2012 Moi aussi j'ai essayé le HMB et franchement je n'ai ressenti aucune différence. Mais bon c'est comme tout produit, chacun réagit différemment... Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted December 7, 2012 Report Share Posted December 7, 2012 Moi aussi essayer j'ai rien ressenti, Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 8, 2012 Report Share Posted December 8, 2012 Ok l'arnaque... Link to comment Share on other sites More sharing options...
lolodinho24 Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 c'est comme tout autres compléments... ce n'est pas un produit magique mais à mon avis doit être utilisé sur pls années avant de pouvoir dire d'en tirer qqch Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 9, 2012 Report Share Posted December 9, 2012 http://www.guide-proteines.org/produits-promotions/7-semaines-hmb-pour-augmenter-masse-musculaire.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
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