dokkan Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Bonjour à tous voici ma diètePoids actuel : 76kgBF : 18% (pris avec une balance à "impédance-mètre" donc pas sûr que ce soit exact)Petit-déjeuner 8h :-4 crêpes à la protéine (200ml blanc d'oeuf / 100ml lait écrémé 0% / 20g whey / 120g avoine instantané / 1 c à soupe huile d'olive)-1 jus de fruit multivitamines-3g créa + 2 caps omega3 + 3 caps chondrosteoCollation matin 10h30 :-shaker 30g whey + 30g avoine instantané-20g amandesMidi 13h :-200g viande blanche-100g pâtes / riz pesé cru-150g légumes (j'aime bien les brocolis ou les épinards )-1 c à soupe huile d'olive-2 caps omega3 + 3 caps chondrosteo-1 fruitCollation aprem 15h30 :-Shaker 40g whey + 40 avoine instantanéPré-training 17h :-No-explode + 2g créaPendant training ( de 17h45 à 19h30) :-1,5 L eau + 10g BCAA + 40g iso aptonia (http://www.decathlon...id_8176682.html)Post training 19h30 :-shaker 30g wheySouper 20h :-200g poisson blanc (colin / dorade / thon / cabillaud)-60g pâtes / riz pesé cru-150g légumes-1 c à soupe huile d'olive-1 fruit-2 caps omega3 + 3 caps chondrosteoCollation soir 23h30 :-300g fromage blanc 0%Voilà pour les jours d'entraînement, si c'est repos, je déplace ma collation de l'aprem à 17h30 et j'enlève les féculents le soir sinon je ne change rien.Prot : environ 285g ==> 3,7g / kgGlucides : environ 418g ==> 5,5g / kgLipides : environ 46g (sans compter l'huile d'olive + omega3) 0,60g /kg toujours sans compter toute l'huile d'olive, je pense plutôt qu'en réalité c'est proche de 1g /kgVoilà quel est votre avis ? des changements à faire ? des remarques ? merci ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Pour ton BF, regarde là : Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Merci zefonte ! D'après ce que tu m'as donné, je suis plutôt à 12%.. ça fait un gros écart avec ma balance ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
BodyB Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Les balances à impédencemètrie sont intéressantes pour les gens "normaux", elles sont fausses pour les autres dont "les sportifs et culturistes qui ont une masse musculaire importante." (source : http://www.automesure.com/Pages/impedance.htm) dokkan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 Pour la BCAA, je mettrai 5 gr avant , 5gr après Pour les lipides rajoute 20 gr d'amandes à 15h30 et le soir aussi tu peux Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted November 18, 2012 Author Report Share Posted November 18, 2012 Merci Lulu ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 18, 2012 Report Share Posted November 18, 2012 créa en post et non en pré elle est glycémisante et en plus tu en as deja dans le no explode. Lipide un peu bas comme dit lulu rajoute un peu d'amande et sa manque un peu de glucide style malto ou ton truc en post et pre training moi je l'ai rajouterai, progressivement si tu es réticent. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 Bas en lipides je suis pas trop d'accord, 3 bonnes càs d'huile d'olive il atteint les 20gr, il arrive donc à 1gr / kg c'est correct non ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 c'est le minimum. 1 cuillere a soupe pleine de pleine = 10gr d'huile d'olive j'avais lu il doit donc pas etre loin des 20gr oui Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 Meme a 30gr puisqu'il en prend 3... Perso je suis a 1gr/kg et Yves Gasser trouve ca tres bien. Je pense que je peux lui faire confiance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 Meme a 30gr puisqu'il en prend 3... Perso je suis a 1gr/kg et Yves Gasser trouve ca tres bien. Je pense que je peux lui faire confiance.cuillere a soupe = 10gr donc la cac forcement sa sera moins. Il doit etre autour de 20gr comme tu as dis au début.Les besoins journalier sont de 1gr/pdc oui en pdm c'est utile pour augmenter les calories c'est pour sa que je lui disais d'en mettre un peu plus. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 Ben il prend 3 cas pas 3 cac Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 c'est le lundi matin Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 Tu es pardonné jeune homme. Amen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Donc 3 cas c'est bon ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 Pour moi ton grammage en lipides est bon oui, mais je ne suis pas le plus expert de tous Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Merci donc au final je ne change rien ? ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 si si Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted November 19, 2012 Author Report Share Posted November 19, 2012 Ben quoi ? vu que je pense que les lipides c'est bon ! j'enlève juste la créa prétraining Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 ah ba c'est un changement sa il te faudra plus de glucide autour du training aussi. Oui lipides tu es correcte. Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 19, 2012 Report Share Posted November 19, 2012 Le soir je le trouves charger, pourquoi ne pas remplacer ta cuilière d'huile d'olive de 20h par des amandes à 15h30? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 20, 2012 Report Share Posted November 20, 2012 Pour l'équilibre acide base 300gr de légumes ça me parait juste aussi, je suis à 200gr le midi et 300 le soir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
dokkan Posted November 20, 2012 Author Report Share Posted November 20, 2012 ça fait beaucoup ça je trouve 300g le soir :/ ! Je vais rajouter les amandes à 15h30 et supprimer l'huile d'olive le soir, j'enlève la créa pré training pour l'a mettre après! j'essaierais de monter à 200 ou 250g de légumes le soir et 300g les jours où je m'entraîne pas ! ça devrait être pas mal comme ça ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 20, 2012 Report Share Posted November 20, 2012 J'ai la technique ultime mon ami, je ne mange que des soupes. Montignac m'a assuré que la hausse d'IG sur le mixage des legumes verts etaient negligeables...Et avec quelques notions de cuisine, on fait des soupes fabuleuses, cette semaine chez moi c'est poireaux/haricots verts/petits pois/tomates (pas de boite). Et je me regale chaque soir...Pour le midi, dans mes feculents, 200gr de sauce maison haricots vert/tomates/oignons et je me regale aussi. dokkan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 20, 2012 Report Share Posted November 20, 2012 Ba tu sais les légumes, tu peux en manger sans limitation, ils sont très peu calorique, possède un index glycemique faible et de plus permet comme l'as dit veuv d'équilibrer l'acide basique Link to comment Share on other sites More sharing options...
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