lulu71 Posted November 5, 2012 Report Share Posted November 5, 2012 Voila ma diete lorsque je ne suis pas en prise de masse ou en seche: (je suis actuellemenent à 80kg en étant ectomorphe- Proteines : 211gr/ j- Glucides : 253gr/ j- Lipides : 36gr / jRepas 1 : Lever : 7h-200 ml de lait demi-ecremé-1 banane- 75 gr de flocons d'avoine-200gr de fromage blanc 0%Repas 2 : collation vers 10h-shaker (35gr de proteines)Repas 3 : vers 12h-250 de steak haché(0%)-150 gr de pates-légumes-1 pommeRepas 5 : Collation 16h00 :-300 gr de fromage blanc(0%)Repas 6 : Diner : 19h30 :-175gr de blanc de poulet-100gr de riz-légumesJe voudrai avoir vos avis et ce qu'il faut modifier en sachant que je suis étudiant , que je m'entraine 3fois par semaine a la salle( vendredi,samedi,dimanche) et que m entraine 1 fois chez moi avec haltères ou je privilige les biceps,triceps et épaules .De plus je m'entraine 5'6 fois par semaine durant les vacances ce qui me fait 5 à 6 mois dans l'année a m'entrainer intensivement Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted November 5, 2012 Report Share Posted November 5, 2012 il te manque 40 a 50grs de lipide :/hiuile d'olive, noix , amende par ex Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Que je mettrai a quel moment?( 20gr le matin et 20gr à 16h)? Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted November 5, 2012 Report Share Posted November 5, 2012 huile d'olive midi et soirnoix le midiamende a 10h et 16htu te maintien bien avec ce plan ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Je l'avoue ça te stagnes un peu et il m'arrive d'avoir des difficultés durant mes entrainements Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted November 5, 2012 Report Share Posted November 5, 2012 Trop de laitage, trés mauvais pour les articulations enleve ton lait du matin..CorrectionRepas 1 : Lever : 7h-4 oeufs-25gr whey-1 ou 2 Fruit (pas banane)- 75 gr de flocons d'avoineRepas 2 : collation vers 10h-shaker (30gr de proteines)+noix et amande (une poigné)Repas 3 : vers 12h-250 de steak haché(5%) (steack haché 0%, la vie serait trop belle ^^) ou pour le steack mais seulement 3 fois par semaines, privilégié poulet, thon ... dinde-150 gr de riz basmati ou complet-légumes-1 pommeRepas 5 : Collation 16h00 :-35 gr de whey, amande et noixRepas 6 : Diner : 19h30 :-175gr de blanc de poulet-100gr de riz (si entrainement il y a eu )-légumesTu peux rajouter du FB et une banane dedans si tu as la dalle ( 200gr)Si tu prend du gras, descendre les glucides qui sont le plus éloigné de l'entrenementex: si tu pousse le soir, enlever les glucides du matin, et garder TOUJOURS les glucides du post trainning, meme en seche...Je voudrai avoir vos avis et ce qu'il faut modifier en sachant que je suis étudiant , que je m'entraine 3fois par semaine a la salle( vendredi,samedi,dimanche) et que m entraine 1 fois chez moi avec haltères ou je privilige les biceps,triceps et épaules .De plus je m'entraine 5'6 fois par semaine durant les vacances ce qui me fait 5 à 6 mois dans l'année a m'entrainer intensivement Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 5, 2012 Author Report Share Posted November 5, 2012 Pas mal de choses étaient à modifier, pour ce qui est des oeufs , je les prends en entier? Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted November 5, 2012 Report Share Posted November 5, 2012 monte tes lipides comme je t'ai dis, et reduit ton riz le soir pôur mettre des glucides autour de l'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted January 1, 2013 Author Report Share Posted January 1, 2013 Voila ma diete lorsque je ne suis pas en prise de masse ou en seche: (je suis actuellemenent à 80kg en étant ectomorpheRepas 1 : Lever : 7h-200 ml de lait demi-ecremé-1 banane- 75 gr de flocons d'avoine-200gr de fromage blanc 0%-4oeuf(2 jaunes)Repas 2 : collation vers 10h-shaker (35gr de proteines)+ 25gr d'amandeRepas 3 : vers 12h-250 de steak haché(0%) 150gr d'escalope de dinde-150 gr de pates riz-légumes-1 pommeRepas 5 : Collation 16h00 :-300 gr de fromage blanc(0%)+ 30gr de maltoTraining: 30gr malto Pré training: 30 gr de whey + 30gr maltoRepas 6 : Diner : 19h30 :-175gr de blanc de poulet-100gr de riz-légumesJe voudrai avoir vos avis et ce qu'il faut modifier en sachant que je suis étudiant , que je m'entraine 3fois par semaine a la salle( vendredi,samedi,dimanche) et que m entraine 1 fois chez moi avec haltères ou je privilige les biceps,triceps et épaules .De plus je m'entraine 5'6 fois par semaine durant les vacances ce qui me fait 5 à 6 mois dans l'année a m'entrainer intensivementNouvelle modification que j'ai réalisé, vous avis,Petite question: malto ou dextrose? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 Moi j'ai rajouterai du FB avant que tu parte te coucher puisque tu n'a rien entre 19 h 30 et 7h Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 garde le riz le soir en prise de masse , on t'as juste dis de le baissé mais il faut en gardé au contraire.et ouii il manque du FB le soir à 23 h Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted January 2, 2013 Author Report Share Posted January 2, 2013 garde le riz le soir en prise de masse , on t'as juste dis de le baissé mais il faut en gardé au contraire.et ouii il manque du FB le soir à 23 hJ'ai tendance à prendre un peu de gras... du coup j'ai enlever pour y mettre autour de l'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 oui mais tu peu garder 60 g ça dérangeras pas , le truc et de trouvé le juste millieu car tout les corps son différent .mais garde les pour une la prise de masse . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 2, 2013 Report Share Posted January 2, 2013 Je fais parti de ceux qui ont banni les hydrates le soir, crois moi, pour moi ils ont un effet catastrophique... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Manque des lipides 1gr/Kg et glucide 4,5 gr/kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
NoPainNoGain Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Je fais parti de ceux qui ont banni les hydrates le soir, crois moi, pour moi ils ont un effet catastrophique...Ton training est a quel heure ? et l'heure de ton dernier repas ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted January 3, 2013 Author Report Share Posted January 3, 2013 PS: j'ai oublié de rajouter l'huile de colza le midi, ce qui me fait a arriver à 80gr/j de lipides environ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 PS: j'ai oublié de rajouter l'huile de colza le midi, ce qui me fait a arriver à 80gr/j de lipides environGood Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 nickel ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 3, 2013 Report Share Posted January 3, 2013 Tu feras pas de viande avec si peu de glucide par contre... monte un peu Link to comment Share on other sites More sharing options...
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