Ufcboy Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Je pese 93kg pour 1m89Arreta cause d une hernie discale, j'ai pris du gras et bien sur perdu du muscle.Beaucoup de laisser aller durant cette periode...Voici mon ancien regime que j'avais adopter quand j etait a 97kg.1) Au reveilFlocons d'avoinesune compote40g de whey/5g bcaa2) MAtiné 2 a 3h apres200g de fromage blanc 0°3) Déjeuné100g de feculent complet (pesé cuit)200g de poulet ou viande rouge 5%4) Collation n140 whey protein5) Collation n2100g de viande maigre6) DinerLegume vert200g poulet7)Avant coucher Caseine 30gApres entrainement 2 compotes, 5g de bcaaQuels complement pouvez vous me conseiller? je compte tourner a la whey, caseine et bcaa. si d'autres complements vous semplerai utile n'ésitez pasPour le moment je pense faire uen cure de omna/halotestin et winny/clen. Je me tate a prendre une autre testo avec d'avantage de qualité. Malheuresement je ne peu avoir que de l omna par mon four, peut etre de la testo enhatate.Je sais que beaucoup de personne sont contre contre le clen, mais j'ai eu de tres bon resultat associé au winny et je pense donc reduire en fin de cure la flotte de l omna et gagner en definition.A mon avis le plus important restera la diet qui fera une grande difference de ma diét fastfood ^^Je n'ai plus de douleur et je suis autoriser a reprendre l'entrainement la semaine pro, je vais recommencer en full tranquil, la reprise risque d'etre dur.Je pênse commencer ma cure dans 6 semaines histoire de bien reprendre le rythme. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 J'ai un exemple type fait par un ami quis era peutetre mieu que mon ancienne diet: Régime 1 : repas n°1 Matin au levé- 50g d’avoines complète cuite, 2 blancs œuf, 1 cuiller à soupe d’huile de pépin raisin ou de colza, 25 cl de Lait, 1 banane repas n°2 vers 10 heures- 80 g de riz complet cuit, 180g de blanc de poulet repas n°3 Midi- 150 g de pâtes complètes cuites + 150 g de haricots verts, 150 g de dinde, 2 blancs d’œuf, 1 pomme, repas n°4 Encas 2 heures après le repas de midi- 60 g de protéine poudre + 1 pomme repas n°5 vers 17 heures- 60 g de pâtes complètes cuites + 4 blancs d’œuf + 1 banane repas n°6 dîner- +200 g de poisson (non gras) ou 100 g de poisson gras (flétan, saumon, thon, sardine) +200g de légumes vert - repas n°7 - caseine- + 1 pomme SOMMEIL OBLIGATOIRE SI POSSIBLE7-8 h minimum/nuit + sieste après midi (10 mn mini, 20 mn maxi) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Tu ne mets pas à quelle heure tu t'entraines et pas de péri training...Ton ami ne te rend pas service avec cette diète... J'ai failli m'arrêter de la lire juste après avoir lu le levé... Sur quoi il se base pour te calculer les dosages concernant les protéines ?Ton idée de clenbu en fin de cycle est très mauvaise. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Quels serait les effets positifs et negatif du clenbu dans ma cure selon toi?Pour le training je n ai pas d horaires fixe :sE pense faire 3 full body, devrai je rajouter en cure? Et 2 training boxe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Le fullbody c'est très bien tel quel.Le clenbu n'aura AUCUN avantage. Donc pas de positif. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Daccord et le winny? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Je pense que le winny ne te sera pas particulièrement utile. Tu voulais le prendre dans quel but ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Surtout pour la definition Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 La définition tu l'obtiendras avec la diète. Le winny va te permettre d'avoir une meilleure "définition", muscle plus dense, plus dur.Si t'es à 13/14% de bf, tu vas rien définir du tout avec le winny... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Daccord je comprend mieu, ben je croi que je vais faire 2 cures, une prise de masse et plus tard en seche si besoin.Je vais quand meme tenter une prise de masse de qualite, donc sans diana ou oraux du meme style. A ce moment la je peu peut etre rajouter du nandrolone, avec une bonne diet le nandro aide un petit peu a eliminer le gras Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 par contre ne passe pas d'une cure prise de masse a une sèche direct stabilise d'abord par contre pour ma part je suis pas fan de la diète pour une sèche .sur quoi tu t'es basé pour avoir une diète comme celle la ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Snake Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 Daccord je comprend mieu, ben je croi que je vais faire 2 cures, une prise de masse et plus tard en seche si besoin.Je vais quand meme tenter une prise de masse de qualite, donc sans diana ou oraux du meme style. A ce moment la je peu peut etre rajouter du nandrolone, avec une bonne diet le nandro aide un petit peu a eliminer le grasSage décision mais je ne comprends cette partie :"avec une bonne diet le nandro aide un petit peu a eliminer le gras"par contre ne passe pas d'une cure prise de masse a une sèche direct stabilise d'abord par contre pour ma part je suis pas fan de la diète pour une sèche .sur quoi tu t'es basé pour avoir une diète comme celle la ?Sur son ami... Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 lol non je voulais savoir si il avait calculé par rapport au total des calories ect... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 Mdrrrrr vous m avez tuer les gars, effectivement la diet est mon plus gros defaut, d ailleurs j ai un terrible souvenir de mon regime foirer, ou j ai du perdre 1,5kg en 2 jours pour pouvoir etre au poids. Le survet de sudation m'avait bien aider ^^Sinon plus serieusement je me suis pas mal documenter sur tout ce qui est nutrition, je connais bien les bases, mais au niveau ratio des aliments je suis nul. Ma diet est completement a refaire?Sinon j'avais lu que le nandro s'accompagner d une legere perte de graisse. Je ne sais pas si ce sont des sources sur, peut etre qu'en effet ca peut aider avec une bonne dietSinon pour la seche effectivement j entamerai ma 2e cure vers le printemps Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 28, 2012 Report Share Posted October 28, 2012 deja calcul le total de calorie que tu dois consomé actuellement pour etre en maintient en fonction de ton taux de BF, age , taille , poidapres on re verra ça ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 28, 2012 Author Report Share Posted October 28, 2012 J'ai calculer et je suis cencer tourner a 3700 cal/jour ca me semble beaucoup Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 29, 2012 Report Share Posted October 29, 2012 oui ça me semble trop lolva voir sur super physique pour avoir une idée. " http://www.superphysique.org/articles/519 "pour les seance sèche:Il faut bien faire marcher le cardio , donc 20 min de cardio a chaque entrainement 4 fois par semaine c'est pas mal , pour ma part je prefère le mettre après le training histoire de garder l'énergie pour le training .( simple préférence ^^)le cardio pour ton age devra rester a 130 BPMet sinon le training en mode GIANT et pas mal pour une sèche .apres la diète fera la plus grande partie donc on a besoin de ton vrai apport en calorie journalière Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 29, 2012 Author Report Share Posted October 29, 2012 Merci Jonas, je devrais tourner aux alentours de 3000kcal pour secher. Sinon je comptai faire un entrainement en fullbody que j ai poster dans programme seche: full body super set.Je vais surement l ameliorer pour faire un type A et B.En fonction du monde je ferais simple ou superset. Pour le cardio je compte en effet en faire a chaque fin de seance 20min en fractionnerSinon ca consiste a quoi les seances giant? C est 4 mouvement d affiller? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 29, 2012 Report Share Posted October 29, 2012 a oui désolé j'ai zapper ton full body.3000 kcal pour commencé après tu baisses quand tu vois que la balance bouge plus perdre 500 gramme par semaine reste raisonnable , histoire de limité la perte de muscle .mais honnêtement pas besoin de se détruire pour le cardio reste a 130 BPM ça suffira largement sinon après tu fais plus le muscle approprié pour le vélo par exemple que de la perte de graisse .alors giant tu en fait 2 par groupe musculaire maximum . tu prend 80% de ton max tu fais 6 rep , tu enlève 20% 6 rep et encore une fois 20% pour les 6 dernière rep ( on enchaine les 3 sans temps de repos) apres 1.30 voir 2 min avant d'attaqué la prochaine tourné ^^.a réaliser 3 fois ,genre : 3X 6 80%),6 (-20%),6(-20%) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 30, 2012 Author Report Share Posted October 30, 2012 Ca ressemble pas mal a la methode bulgare, et on peu faire ca sur du full ou faut il lieu rester en split? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 30, 2012 Report Share Posted October 30, 2012 ben la dernièer fois avec se programme j'étais a "pec,dos",quadri,ischio, mollet"," repos", "épaule" , "biceps,tricep"et je sortais j'étais lessivé je te conseille juste de l'étallésur plusieur jour pour le SNC.genre si tu fais 3 entrainement lundi tu le fais pour les pec dos ,mercredi pour les jambe et les épaule, vendredi biceps triceps.après tu fais comme tu veux c'est juste un exemple histoire de pas être out avant la fin du training puis c'est a toi de jugé je fais jamais de full body ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 30, 2012 Author Report Share Posted October 30, 2012 Ouai je te remercie Jonas, c est toujours bien de connaitres differentes facon de s entrainer. Je peu faire ton training avc un full body en + si ce n est pas du surentrainementQuelqu un connait il un bon site pour faire un regime? Je sais mintenant que je dois tourner a 3000kcal. Mais pas facile de connaitre les cal de tout les aliments Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 30, 2012 Report Share Posted October 30, 2012 dserienmoi j'utilise l'iphone avec une appli lol.voila ton plan diètte1) Au reveilFlocons d'avoines tu as les calories sur la boite une compote plutot jus de fruit sans sucre ajouté , 20 ml (enfin un verre quoi ^^)40g de whey/5g bcaa tu a les calories sur la boite , perso je ne prend pas de BCAA au reveil mais c'est mon choix , sinon 2 ouef et 200 g de frommage blanc2) MAtiné 2 a 3h apres200g de fromage blanc 0° plutot de la whey avec des amandes ( les amandes "vont" servir a rajouter des calories donc tu peux joué dessu histoire de pas ètre trop bas en calorie )3) Déjeuné100g de feculent complet (pesé cuit) pèse avant cuissont ( tu as les calorie sur paquet) oublie pas es legume genre 200g de carotte ou ratatouille .200g de poulet ou viande rouge 5% en sèche priviligie la viande blanche et pour" l'adp" je prend la crea en sèche4) Collation n1 je pence que c'est t'a collation pre training , donc 1H avant et rajoute des glucide ça sera pas de trop surtout avant ;40 g whey proteinpendant le training 5 à 10 g BCAA et malto ou waixe maize ,dextrose,fructose, vitargo5) Collation n2 si c'est la post training prend whey et 1H apres 100 g de viande maigre100g de viande maigre6) Diner 60 gramme de riz ne vont pas te tué, n'oublie pas les legumes , harricot vert par exemple.Legume vert200g poulet7)Avant coucher Caseine 30g ou 300 g de frommage blanc (calorie noté sur le pot de caseine ou de frommage blanc)voila maintenant c'est a toi d'adapter en fonction de tes calories. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ufcboy Posted October 30, 2012 Author Report Share Posted October 30, 2012 Merci Jonas je vais retravailler ma diet avec ce que tu m a di et la re-poster Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted October 30, 2012 Report Share Posted October 30, 2012 voila ça sera le topmet en haut le total des calories de ton plan dietton ratio prot,glucide et lipide Link to comment Share on other sites More sharing options...
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