Mon plan alimentaire

[Ufcboy]

1m89, 93kg 15-16% Cure susta+deca+halotestin envisager, Prise de masse le plus qualitatif possible.

Debut par full body 3x et par la suite Halfbody ou GIANT

J'aimerai ajouter a ma cure quelques complements tel que la crea, leucine vitamines et ZMA

Je me suis inspirer de la diet sur all muscu

Total calorique : 3000 calories avec 210 g de protéines / 280 g de glucides / 80 g de lipides

Flocons avoine 60 g

1 compote ou un verre de jus de fruit

5 blancs d oeufs

collation du matin

Shaker wheyproteine 40g

repas de midi

Riz basmati : 60 g

Viande ou poisson : 100 g

légumes : Une assiette

collation après midi (1 heure avant l´entraînement)

Flocons avoine ou poudre d´avoine: 40 g

Protéine en poudre : 30 g

Pendant l´entraînement

eau

post entraînement (dès la fin de celui ci)

30 g de whey protéine + BCAA

½ h à 1 h après : repas du soir

viande blanche ou poisson 150g (cuisson huile d olive)

légumes : une assiette

huile d´olive

Avant de se coucher :

Fromage blanc : 200 g ou caseine

[Guest Snake]

Tu es light en protéines et glucides, juste en lipides... J'adhère pas...

[Ufcboy]

C'est mon gros point faible la diet :s

Selon toi je devrai tourner a combien Snake niveau calorie et prot?

PS: Je vais m inscrire sur myprotein si quelqu un est interesser pour etre mon parrain

[Guest Snake]

Va plutôt sur nutrimuscle.fr

Pour les protéines entre 2,5 et 3 fois ton poids

[Ufcboy]

Merci snake, t es vraiment une mine d info a toi tout seul je vais jeter un coup d oeil sur le site

[Ufcboy]

^{Au lever 40g whey proteine}

^{petit déjeuner}

^{Flocons avoine 80 g}

^{40g proteines d oeufs}

^{1 compote de pomme ou verre 20cl jus de fruit}

^{crea 3g}

^{collation du matin}

^{Whey : 20g}

^{repas de midi}

^{crudités : un petite assiette}

^{huile d´olive}

^{Riz basmati : 60 g}

^{Viande ou poisson : 100 g}

^{légumes : Une assiette}

^{collation après midi (1 heure avant l´entraînement)}

^{Flocons avoine ou poudre d´avoine: 50 g}

^{Protéine en poudre 30 g+ bcaa}

^{Pendant l´entraînement}

^eau

^{post entraînement (dès la fin de celui ci)}

^{30 g de whey protéine + BCAA}

^{repas du soir}

^{100gde viande}

^{légumes : une assiette}

^{huile d´olive}

^{Avant de se coucher :}

^{Fromage blanc : 200 g ou 30g caseine}

^{Environ 3200 calories avec 250 g de protéines / 320 g de glucides / 100 g de lipides}

^{Pack vitamine+ omega3}

^{Est il preferable de remplacer la whey par de la egg proteine avant ou apres l'entrainement?}

[Guest Snake]

Non inutile.

Rajoute les heures stp.

[Ufcboy]

Cava etre tres difficile de mettre les horaires car mes horaires change tout le temps.

C ets pource la que j essaye de faire uen diet le plus simple possible.

Ptit dej 20min apres la whey

10h30 colation N1

REpas du midi (12h30 ou 14h30)

Soir 20h30

Si je m entraine le matin je pensai changer collation aprem/matin

[Guest Snake]

Rajoute 200ml de jus de fruit bio au levé.

Remplace la poudre du ptit dej par des oeufs.

Collation du matin, ajoute des hydrates.

En post training ajoute environ 80g de dextrose.

Tu es sûr pour les 250g de proteines ? D'où viennent les 100g de lipides ?

[jackman77]

Va plutôt sur nutrimuscle.fr

Pour les protéines entre 2,5 et 3 fois ton poids

Dis moi snake , as tu testé les produits de chez nutrimuscle?? en whey par exemple?

[Ufcboy]

Pour le ptit dej je pensai faire cuire la prot egg

Alors noix en + pour la collation du matin.

lipide: noix+huile

Pour le sproteines oui je devrai etre environ a 250 tu pense que je devrai augmenter?

Est il inetressant de combiner dextrose et matodextrine + eau pendant l'entrainement?

Que pensez vous des barres proteines de cher MP pour collation du matin.

CA serai plus pratique pour moi certains jours que la whey

[Guest Snake]

Non tu fais des oeufs pas cuire la egg whey...

Je te demande simplement si tu as compté correctement tes 250g ?

Garde dextrose seul.

Evite les barres.

@jackman, nutri je prends chez eux oui. Proti4 et egg whey.

[Ufcboy]

Si je melange la egg proteine avec de l'avoine au micro onde, pui sle faire cuire sur une poele c est bon?

Prot je suis a 240/250g oui

[Guest Snake]

Non ça va pas. De vrais oeufs dont un ou deux entiers.

[Ufcboy]

effectivement en ajoutant 60g de riz le soir je suis qu a 2400 cal

Avez vous des idées d aliments que je pourrai ajouter?

[Guest Snake]

augmente la quantité de riz à midi. 250g cuit au moins.

[VeuveBlack]

augmente la quantité de riz à midi. 250g cuit au moins.

Tu le péses cuit le riz ? Moi je prends 150gr cru...

[Guest Snake]

Non cru mais il existe du riz basmati par exemple en sachet micro ondable de 250g en pré cuit

[VeuveBlack]

Ah oki j'ai flippé j'ai cru avoir fait n'importe quoi pendant 3 ans avant et 5 semaines depuis ma reprise...

[willidian]

Tu as meme pas de bons glucides dans ton repas complet post training.

100 grammes de riz cru.

[jonas]

Tu as meme pas de bons glucides dans ton repas complet post training.

100 grammes de riz cru.

effectivement en ajoutant 60g de riz le soir je suis qu a 2400 cal

Avez vous des idées d aliments que je pourrai ajouter?

je crois que si willidian d'apres le post plus haut

en tout cas si c'est pas le cas rajoute ^^ 60 à 80g enfin tout dépend de toi tu le verra avec le temps ça dépend de ton poids et de ton métabolisme.

donc au niveau de ta diète je vais te dire mon avis pour moi c'est une diète limite début de sèche ^^.

donc pour augmenter tes calories

^{Au lever 40g whey proteine ( je ne vois pas trop l'intéret surtout si tu n'est pas en cure, n'oublie pas que le corp absobe 40 g de prot toute les 3 h donc rien ne sert de charger la mule pour rien tu passes ton fric)}

^{petit déjeuner}

^{Flocons avoine 80 g (passe a 100 comme point de référence en prise de masse , tu monte charque semaine de 10 gramme , n'est pas peur de charger le matin en glucide cela montera ton apport calorie , puis quoi qu'il arrive cela sera consomer dans la journée donc n'est vraiment pas peur le matin)}

^{40g proteines d oeufs}

^{1 compote de pomme ou verre 20cl jus de fruit}

^{crea 3g (ta crea sera mieux utilisé par ton corps si elle est fractionné en 3 prise , de préférence avec un glucide celon le type de crea mais je pense que tu utilises la "mono")}

^{collation du matin}

^{Whey : 20g ( par contre la tu peux monté a 30 g si le matin tu vires t'as collation de 40g de whey au reveil )}

^{( donc pour augmenté l'apport en calorie les amandes sont les bien venu 30 gramme devrait aller,le mieux serai que tu le calcul biensur ou alors regarde sur "myprot" il y a un truc au beurre de cacaouette )}

^{repas de midi}

^{crudités : un petite assiette}

^{huile d´olive}

^{Riz basmati : 60 g ( fais pété les glucideeeeeeees double direct moi je suis a 120 g de patte pour en se moment 82 kilo)}

^{Viande ou poisson : 100 g ( passe a 150g plutot ^^)}

^{légumes : Une assiette}

^{collation après midi (1 heure avant l´entraînement) (hop 2H avant l'entrainement si tu prend l'avoine plus la whey, la bonne raison et qu'on ne s'entrainement pas quand on digère , donc 3h apres un repas normal, 2h apres un shake comme celui ci , 45 min à 1h pour whey plus malto,vitargo,amidon de mais )}

^{Flocons avoine ou poudre d´avoine: 50 g}

^{Protéine en poudre 30 g+ bcaa ( honnetement les BCAA servent a rien avant le training c'est pendant ou apres ou les deux entre 5 et 10g , tu peux faire 5g pendant et 5 g apres )}

^{Pendant l´entraînement ( voila ou on va placer nos bcaa ^^, mec rajoute un sucre pendant genre malto ou waixe maize tu verras tu te sentiras mieux surtout en fin de séance ,depuis que je fais ça je revis , je fais 50 g de malto avec 7g de Bcaa gout "baie" de myprot )}

^eau

^{post entraînement (dès la fin de celui ci)}

^{30 g de whey protéine + BCAA ( bam Glucide 50g à 80g, il faut quand meme refaire les reserves puis le muscle ne grossi pas qu'avec de la prot )}

^{( il y a aussi un truc que personne ne parle ici c'est l'absorsion des prot en post training si je trouve je ferai un article dessus , donc on peut absorbé bien plus que ça ,tu peux rajouté 20 g de caseine, la caseine et trop souvent laissé "QUE" le soir hor c'est faux! on peux s'en servir meme le matin une source en tri-prot serai le top le matin et en pre training donc WHEY, casein,egg. )}

^{repas du soir (1h apres)}

^{100gde viande}

^{légumes : une assiette ( voila donc la si tu la pas fais rajoute 60 à 80 g de riz enfin cela dépend de ton poid )}

^{huile d´olive}

^{Avant de se coucher :}

^{Fromage blanc : 200 g ou 30g caseine (300g de frommage blanc)}

^{250 g de protéines / 320 g de glucides / 100 g de lipides (la faut tout recalculé , j'ai la flem de te faire ça vu l'heure puis normalement c'est a toi de le faire ,désespére pas on apprend de ses erreurs et tu as fais des progrets en diète par rapport au début )}

^{Pack vitamine+ omega3}

^{donc voila refais ton calcul avec ça et tu me diras , tu comprend en regardant mes commentaire pourquoi tu pourras supprimé ta whey le matin , apres si ton total de calorie et trop bas joue sur les amandes dans pour autant délaissé les glucides a midi, les amandes servent au taux de calorie juste et sont trés bonne comme stimulateur de testo , si tu fumes pas et que tu dors bien et que tu pratique le sexe le matin c'est le top pour stimulé ^^)}

[casual]

Vous mangez jamais de fruit???

[VeuveBlack]

Perso a part une banane par jour non

[jonas]

Vous mangez jamais de fruit???

bannane , jus de fruit sinon coomplex alimentaire

[Ufcboy]

J ai refait ma diet, je precise sous cure de GH.

1m89 92kg

AU REVEIL

40 g Impact whey protein (myprotein) 157 31.5 2.4 2.8

PETIT DEJ

100 g Avoine quaker oats 356 11 60 8

90 g Blanc d'oeuf 40 9.5 0.3 0.1

100 g Oeuf brouillé 166 11 2 12 = 3 blanc d oeufs+2oeufs

5 g Créatine monohydrate 0 0 0 0

30 g Tropicana orange avec pulpe 14 0.2 3 0

COLLATION

80 g Barre protéinée oats & whey myprotein 252 17.5 36 7.8

DEJEUNER

200 g Riz blanc (cuit) 180 4 40 0

160 g Steack haché 5% (cuit) 256 40.8 0 10.2

PRE TRAINING

5 g Active power bcaa powder 19 4.6 0 0

70 g Avoine en poudre myprotein 272 6 49.5 5.5

35 g Egg proteine (nutrimuscle) 120 28.7 1.4 0

TRAINING

80 g Dextrose (myprotein) 300 0 80 0

30 g Peptopro de nutrimuscle 101 24.2 0.2 0.5

POST TRAINING

5 g Active power bcaa powder 19 4.6 0 0

30 g Impact whey protein (myprotein) 118 23.6 1.8 2.1

DINER

160 g Dinde escalope 182 38.4 0 3.2

150 g Epinards 34 3.3 4.5 0.3

60 g Pates completes 202 7.5 40.3 1.2

AVANT COUCHER

200 g Fromage blanc 0 % 98 15 9 0

COMPLEMENT

pack vita mp + omega3

Total Journée : cal 2888 prot 281g glu 330g lip 54g