Diet Prise de masse training matin

[Jiins1313]

matin 7h30 :

100g de flocons d'avoine

1 fruits

1 Multivitamines

2 omega 3

30/40gr d'amande

9h30 :

Shaker de whey

5gr Bcaa

10h30 5gr Bcaa Training

5gr Bcaa

12h30:

200g de pâtes cuites

180g de thon ou poulet

80g de légumes

huile d'olive

16h:

Shaker de whey

19h:

150g de riz pesé cru

200/220 g de blanc de poulet ou poisson

salade

huile d'olive

couché ( 22h30) :

1 bol de fromage blanc

2 omega 3

Je mesures 1m92 pour 87KG

Je pense que ma diet a un probleme au petit déjeuné

J'attends vos avis merci

[beatz06]

pas de prot pour le petit dej ????

[Jiins1313]

3 œufs ? je rajoute !

[COMETE]

rajoute 5 blanc et 1 oeuf entier

[Jiins1313]

Ca suffira sinon le reste ?!

[jonas]

non

je pense que tu peux virer les amandes .

enlève les bcaa avant le training .

30 min avant ton training sucre rapid malto,vitargo, dextrose ect.. "40g"

pendant le training pareil (sucre rapid) + bcaa

apres le training pareil sucre rapid + whey

1 h apres tu bouffes.

les pattes a pesé avant cuisson .

l'aprem un shaker de whey c'est limite surtout si tu es en prise de masse tu peux rajouté une banane et tes amandes.

du coup calcul ton ratio de prot par rapport a ton pdc et ton ratio glucide . par rapport à ceci et après on adaptera la les glucides du soir a fin que tu prennes pas trop de gras .

et le soir essayé de pesé 300 g de frommage blanc

a oui et a midi 2 steack c'est pas mal aussi , garde la viande blanche et le poisson pour le soir en prise de masse