roudoudou Posted September 22, 2012 Report Share Posted September 22, 2012 il faut savoir que les bancs incliné le sont beaucoup trop en general,une inclinaison du 40 degré max,une fois que les coudes sont dans l'axe du haut de pec,on progressera40° est vraiment trop en max, tu sollicites vraiment trop les epaules à cet angle, je conseillerai de ne pas depasser 25° d'angle de banc!cela parait vraiment peu mais je garanties que bien fait le haut des pecs travaillent nickel, d'aileurs on peux isoler le haut des pecs en se limitant a du DC couché...MAIS en venant amortir au niveau du coup lors de la descente (biensur ne pas faire rebondir) Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 23, 2012 Report Share Posted September 23, 2012 Juste une question par rapport aux différentes prises :prise serrée fait travailler plus les tricepsprise large épaules ?Est ce encore valable en décliné? Incliné?prise large oui plus epaules mais aussi l'exterieur du pec, prise serré triceps et interieur, et sinon tu a prise tres serré genre tes mains se touchent je le fait pour les triceps Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted September 23, 2012 Report Share Posted September 23, 2012 perso je travail a 20-25 degrés en incliné guidé sinon la prise large fait travailler plus le pec,et prise serré plus le triceps,mais dans les 2 cas,les deux muscle interviennent a intensité plus ou moins élevé,oui cela est valable pour les differentes versions Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yuman Posted September 23, 2012 Report Share Posted September 23, 2012 fini le dc pour moi ..deux blessures épaule droite et gauchedu coup maintenant le dc je le fais assis (machine) ou en allongé sur du guidé Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lobber Posted September 24, 2012 Report Share Posted September 24, 2012 C'est bien souvent le problème quand on est faible au niveau des épaules... elles encaissent en premier lieu. Pour remedier à cela il y a la façon suivante :Gros echauffement et attaquer à la moitié du max permettant de faire 8 reps... ensuite attaquer au max pour 6/8 reps en série avec des temps de repos courts pour conserver la tension dans les pecs.A l'inverse je dirais qu'il faut renforcer les épaules pour éviter de les ressentir avant les pecs ou de changer le programme si les épaules ont été entrainé la veille. Après il y a aussi l'execution correcte du mouvement, et la concentration au niveau de la montée en contractant les pecs pour les ressentir qui est important. Le Dvlp incliné travaille prinipalement la partie haute du pectoral donc à éviter si on est débutant car le dvlp couché est un mouvement de base à privilégier. Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted September 27, 2012 Report Share Posted September 27, 2012 Moi pers je travail le dc que sur 3 reps au dessus de 5 j ai pas l impression de les travailler en faire j ai pas les même sensation Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted September 27, 2012 Report Share Posted September 27, 2012 J'ai essayé aujourd'hui le dumbbell press neutral grip. Je le sens pas tellement pour les pecs mais une personne avec pas mal d'expérience m'a informé que c'est un très bon exo qui se focalise sur les pecs plutôt que triceps et épaules (bien que ca travaille toujours).P.S. : j'aime pas le nom francais des exos... Désolé si je les dis en anglais Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted September 27, 2012 Report Share Posted September 27, 2012 chacun ressent les mouvements differements donc c'est a chacun de voir ce qui lui reussi ...pour les epaules je suis super sensible du coté gauche et pour ma part je commence par les mouvements d'isolation comme ca j'arrive au couché avec une charge de merde (50 à 60kgs) et je congestionne un max...faut pas oublier que LE SEUL POINT où il faut se focaliser pour faire du muscle c'est LA CONGESTION! ! ! ! !c'est vrai que la maniere la plus simple pour congestionner est de charger les barres, mais il existe de nbreuses facons de congestionner avec des barres super legeres... polo 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted September 27, 2012 Report Share Posted September 27, 2012 Pour ma part je travaille la force, mais je suis capricieux et veux des pecs définis ce qui ne va pas du tout avec mon training... Mais j'essai de faire un peu de volume pour les pecs 2 fois par semaine mais le développé couché me fait plus travailler les triceps (essentiels pour la force) et épaules Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted September 28, 2012 Report Share Posted September 28, 2012 j'avais le même problème que Atboss: le développé me faisait prendre uniquement des triceps qui étaient déjà trop développé chez moi (trop de gym- barres paralelles).Perso j'ai trouvé la solution: en dévelopant tu pousses sur tes main vers l'intérieur (sans bouger les mains). L'effet est que tes triceps se détendent et tu prends tout dans les pecs.J'ai décolé avec cette méthode (qui ressemble au développé avec haltères) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted September 28, 2012 Report Share Posted September 28, 2012 Je ne vois pas trop ce que tu veux dire... Je vais jouer sur l'épuisement des pecs avec le db press avant le bench press. mais explique moi ta méthode un peu stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
cc87 Posted September 28, 2012 Report Share Posted September 28, 2012 CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 28, 2012 Author Report Share Posted September 28, 2012 je suis passé récement aux machines convergente... je ressent énormément plus les pecs surtout l'interieur comme quoi il faut vraiment s'adapter selon sa morpho et surtout ne pas vouloir faire du dc comme tout le monde. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted September 28, 2012 Report Share Posted September 28, 2012 Bon je suis désolé mais je ne comprends pas le dessin... Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted September 28, 2012 Report Share Posted September 28, 2012 c'Bon je suis désolé mais je ne comprends pas le dessin...c'est simple avec la paume de tes mains tu force sous la barre en direction de l'interieur, histoire de contracter un peu plus, CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted September 28, 2012 Report Share Posted September 28, 2012 la prise des barres est vraiment importante ds la muscu selon que l on met les mains de tel ou tel facon, on aura des effets totalement differentautre chose est le MENTAL, il faut penser avec quel muscle l on pousse, et pas pousser comme un ane, il faut se focaliser sur la douleur et la rechercher ds tel ou tel muscle...il y a 2 possibilites en muscu, soit on recherche a pousser le plus possible avec l ensemble du corps soit on focalise sur les muscles que l on desire travailler et ds ce cas on oublie le poids que l on poussel interet est le manque de blessures, car l on arrive a une congestion plus forte avec moins de poids, on peut appeler cela de la gonflette mais bon on s en fout Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yuman Posted September 28, 2012 Report Share Posted September 28, 2012 depuis mes blessures aux épaules j'ai changé de méthodeje m'entrainais uniquement en lourd de 6 à 8 reps max car j'adorais ca et j'avais de bonnes sensationsdepuis que j'ai repris j'ai changé et m'entraine en séries de 12 15 et pas a l'échec j'arrive quand même a avoir de bonnes sensations et a reprogresseret pour le dc ca ne vient pour moi pas d'épaules faibles, au contraire malgré mes blessures elles sont toujours démesurées alors que je ne les travaille jamais Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted September 29, 2012 Report Share Posted September 29, 2012 Je comprends un peu pour le bench mais tu fais glisser tes mains vers l'intérieur? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kenavo09 Posted September 29, 2012 Report Share Posted September 29, 2012 pas mal le dessin... Link to comment Share on other sites More sharing options...
cc87 Posted September 29, 2012 Report Share Posted September 29, 2012 + 1 avec gds, la visualisation est super importante en musculation,C'est simple le dessin, la force que tu exerces sur la barre ne doit pas être perpendiculaire au sol (en rouge) mais légèrement vers l'intérieur (en vert) CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Atboss Posted September 30, 2012 Report Share Posted September 30, 2012 hmm Je vois, mais ça doit tuer un peu les articulations du poignet comme cela non? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cc87 Posted September 30, 2012 Report Share Posted September 30, 2012 sa change rien,mais si avec le dc tu progresse pas ou que tu sens pas les pecs changes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted September 30, 2012 Report Share Posted September 30, 2012 je prends mes barres au DC ou autres (lors de poussé) avec une prise naturelle ou le pouce est pas en position opposée mais fait corps avec les autres doigts cela permet d avoir une plus grande surface d appui puis de maitriser mieux la barre en pousserpour la "visualisation", ce qui est important c est de se voir faire la serie, si le cerveau accepte ceci cela en sera d autant plus facile...de meme que le fait de controler la barre / le mouvement, permet de se fatiguer bien plus et d obtenir une meilleure congestion que de pousser comme un benet...la difference entre un BB et un powerlifter ou halterophile, c est que nous on s en fout de la masse poussée seul compte la congestion, la fonte etant seulement le MOYEN necessaire pour grossir Link to comment Share on other sites More sharing options...
marcodab Posted October 1, 2012 Report Share Posted October 1, 2012 super le dessin CharlesC,ça illustre exactement ce que je voulais dire!Par contre, la position des mains décrite pas gds, avec les pouces inversés je ne connais pas...je vais essayer ça dès ce soir!ça m'a l'air d'être une bien bonne idée! Link to comment Share on other sites More sharing options...
roudoudou Posted October 2, 2012 Report Share Posted October 2, 2012 fais le seulement au debut qd tu te chauffes car suffit de faire le malin et HOP la barre peut rouler et donc te fracasser la poitrine... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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