PetitGras Posted July 26, 2012 Report Share Posted July 26, 2012 Bonjour,Voila j'aurai voulu vos avis sur le protocole Tabata, pour ceux qui connaissent, sinon pour les autres (http://www.tabataprotocol.com/ ou encore google, attention faut laisser le safe search sinon )Je l'ai testé seulement 1 mois en reprise, j'ai trouvé les résultats surprenant voir hallucinant, mais je pense que dans mon cas c'était plus un décrassage qu'un réel gain. J'était passé sous les 60kg au dev, 1 mois après je repassai à pratiquement 100kg en RM. (-4kg de gras aussi)Maintenant j'ai pas trouvé trop d'info, savoir si c'était viable sur la durée, ou juste en cycle.Des pratiquants ici ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 26, 2012 Report Share Posted July 26, 2012 interressant.Tu faisais quel protOcole? 20 secondes de sprint, 10 secondes de repos, 20 secondes de sprint, 10 secondes de repos… jusqu’à 8 répétitions? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Salut,Je faisais 2 min de warm up : stretch, mouvement à vide, visualisation (c'est con mais ça aide).Puis 10 / 20 / 10 /20... En 8 séries. Je le faisais pour vélo, pec (jouissif tellement tu sens tes muscles), bras (un peu trop de congestion, j'ai jamais réussi à boucler), épaules.En fait 2 jours avant une séance Pec je faisais du pec Tabata, 2 jours avant les jambes le vélo, etc... Y'a que pour le dos ou je regrette de ne rien avoir trouvé, c'est mon point faible, mais je ne trouve pas d'exercice propice à ce protocole.Si t'as jamais test, que tu veux cardio facilement, ou juste cibler une zone, je te conseil vivement...Ha et le truc hallucinant, une heure après tu sens que ton corps brule encore du gras Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 27, 2012 Report Share Posted July 27, 2012 cool tu as senti une amelioration en endurance et en force? La perte de gras est plus rapide qu"un cardio de 30/45 minutes? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 J'ai pas de recul pour le gain réel, par contre j'ai eu un retour très rapide sur des anciennes perfs (après 1 an de break). J'approche de mes anciens RM sauf pour les bras, ou la je ne vois aucune différence.Pour le cardio, je ne sais pas si c'est aussi efficace que 45 min de vélo (quoi que vu l'état de transe...) mais en tout cas on sent la brûlure bien après. Y'a une obligation de se donner à fond, c'est vraiment intense et très motivant comparé à du cardio standard, qui avouons le... Est très chiant. J'ai fait tester aux plus vantards de ma salle, j'ai bien ris . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 27, 2012 Report Share Posted July 27, 2012 Je vais essayer de mettre ça en place la semaine prochaine pour du vélo. Tu conseille de le faire combien de fois dans la semaine? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 27, 2012 Author Report Share Posted July 27, 2012 Chez moi ça remplace le cardio. Donc 3 x mini. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 28, 2012 Author Report Share Posted July 28, 2012 Mais t'es pas obligé de cardio sur les jambes, les pecs ca fonctionne très bien aussi, en fait ca marche sur tout.Par contre pour que ce soit efficace, donne vraiment tout pendant 20 sec. Chope un timer su l'iphone si tu as (ça doit exister pour n'importe quel smartphone, cherche tabata timer ou pro timer). Respecte bien les 10sec/20sec.Et pousse comme si ta vie en dépendais, faut vraiment tout donner. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 28, 2012 Report Share Posted July 28, 2012 Merci pour les conseils ça m'aide bien. Je vais attaquer pour le cardio. Par contre en début tu fais du 20/10 en 8 répétition? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 R10/E20/R10/E20/R10/E20/R10/E20/R10/E20/R10/E20/R10/E20/R10/E20/R60 r=repos, e=exo. Mais sans timer oublie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 29, 2012 Report Share Posted July 29, 2012 J'ai trouve le timer tabata pour iPhone donc ça va le faire. Merci en tout cas. Tu continu a le faire? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 Niquel c'est l'apply que j'utilise.Non la j'attends l'avis médical pour reprendre l'entrainement "sérieusement". Du coup je fais plus du full body pépère sans forcer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 29, 2012 Report Share Posted July 29, 2012 Ah ok. Tu sort de blessure? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 29, 2012 Author Report Share Posted July 29, 2012 Problèmes de dos récurrents. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 29, 2012 Report Share Posted July 29, 2012 Je connais. J'ai une hernie discale et sciatique. Bon courage alors Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 30, 2012 Author Report Share Posted July 30, 2012 Merci. Tiens sinon il existe un appareil (et une app) le Gymboss. C est pas mal pour creer des timer en tout genre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 31, 2012 Report Share Posted July 31, 2012 J'ai teste le tabatha pour ma séance cardia. Je l'ai fais pour du vélo. J'ai fais 20s et 10 de recup. Le tout 8 fois. C'est mortel. J'étais a fond. Et il ma fallu 10 minutes pour m'en remettre. L'acide lactique ma donner envi de vomir. J'avais la tete qui tourne. Ça brule bien. Je le recommande. Link to comment Share on other sites More sharing options...
rival Posted July 31, 2012 Report Share Posted July 31, 2012 Je vais tester ca ce soir 8-) Je reviendrais poster pour vous informer de mes sensations :!: :ugeek: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 31, 2012 Report Share Posted July 31, 2012 Cool Bon courage. Donne tout. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted July 31, 2012 Report Share Posted July 31, 2012 J'ai testé hier sur un velo d'appart... Avec des coups de 20 sec a fond avec la roue bien dur ^^Horrible j'ai cru crever. Les jambes brule le cardio monte a outrance, 6 series aprés 2h de muscu . on verra par la suite.Je pense meme que je vais prendre des jambes :shock: Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted July 31, 2012 Author Report Share Posted July 31, 2012 Varie si tu peux, test avec les pecs en poids libre, ou en pompe. Tu m'en dira des nouvelles, tu va redécouvrir tes muscles. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr coleman Posted July 31, 2012 Report Share Posted July 31, 2012 Je vais tester également ça m'a l'air très grisant niveau ressenti.juste une chose pourquoi le fais-tu deux jours avant l'entrainement du groupe musculaire ciblé ?Merci d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yoanhenko Posted July 31, 2012 Report Share Posted July 31, 2012 Pour évite d'être tétanise je pense. Car ça congestionne énormément. Et les courbatures apparaisse vite. J'ai essaye que sur du vélo mais au pec ça doit être terrible. Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted August 1, 2012 Author Report Share Posted August 1, 2012 Pour évite d'être tétanise je pense. Car ça congestionne énormément. Et les courbatures apparaisse vite. J'ai essaye que sur du vélo mais au pec ça doit être terrible.Oui en partie. Et je ressent mieux le travail à la séance cible (c'est peut-être dans la tête, mais le principal c'est que ça fonctionne pour moi.) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ninojip Posted August 1, 2012 Report Share Posted August 1, 2012 c'est du fractionné en quelques sortes, c'est vrai qu'il peu etre interessant de le faire sur d'autre muscles, ca me donne dailleurs envie d'essayer des la semaines prochaines, m'enfin on verra, ca reste interessant Link to comment Share on other sites More sharing options...
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