Robocop Posted June 17, 2012 Report Share Posted June 17, 2012 Le développé nuque est un exercice pour les épaules dont le mouvement doit être adapté à votre morphologie. Les personnes avec des avant-bras long et/ou des clavicules étroites doivent faire attention a l'exécution pour éviter les blessures des épaules.Il est important de prendre en compte les différences individuelles de morphologie lors de l'entraînement des épaules au développé derrière la nuque.La taille des bras :La longueur des bras, et plus particulièrement celle des avant-bras, joue un rôle fondamental dans l'exécution de l'exercice.Pour une même descente de la barre sous les oreilles au niveau de la nuque, les personnes ayant des avant-bras proportionnellement longs descendront leurs coudes bien plus bas que les personnes ayant des avant-bras proportionnellement courts.Cette descente excessive des coudes a pour effet d'étirer fortement le deltoïde, le plaçant dans une position défavorable ne permettant pas au muscle de recruter le maximum de fibres pour démarrer puissamment la poussée.Les personnes ayant des avant-bras proportionnellement longs auront donc intérêt, pour optimiser leur entraînement et progresser en charge, à ne pas trop descendre la barre en dessous des oreilles, l'important étant avant tout de bien ressentir le travail des deltoïdes.La largeur des clavicules :La largeur des clavicules a une influence non négligeable sur la possibilité de descendre correctement la barre derrière la nuque.Des clavicules courtes entraînent invariablement le rapprochement des deux omoplates vers l'axe vertébral. Il s'ensuit qu'au cours du développé nuque, lorsque les deux omoplates basculent vers l'intérieur du dos (en adduction ou en sonnette externe), leur déplacement s'en trouve sensiblement réduit par la compression des muscles trapèzes et rhomboïdes, qui remplissent le milieu du dos, ce qui limite du même coup la possibilité de descendre correctement les coudes pour bien ressentir le travail des deltoïdes.De plus, il est important de signaler que plus le développement musculaire du centre du dos sera important, moins les omoplates auront la possibilité de se rapprocher, et plus la descente de la barre derrière la nuque sera limitée.Remarque : les personnes cumulant avant-bras longs et clavicules étroites auront intérêt à éviter le développé nuque pour bien travailler les deltoïdes.Attention aux blessures :1 - Un espace trop réduit entre l'articulation gléno-humérale et la voûte ostéo-liga- mentaire acromio-coracoïdienne peut entraîner, lors de l'élévation du bras - quand l'humérus est porté en rotation externe, des frottements excessifs qui, à la longue, risquent d'endommager, voire même de déchirer, le tendon du supra-épineux. Au développé nuque, il est donc important, à la moindre sensation de gêne dans l'épaule, accompagnée de douleur, de changer de mouvement pour éviter que ne s'installe une tendinite dégénérative de la coiffe des rotateurs.2 - Un espace trop réduit entre l'articulation gléno-humérale et la voûte ostéo- ligamentaire acromio-coracoïdienne peut entraîner, lors de l'élévation du bras - quand l'humérus est porté cette fois en rotation interne (comme aux élévations latérales avec haltères), des frottements excessifs qui risquent de léser le tendon de l'infra-épineux. CHRSTM13 and fab60 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted June 17, 2012 Author Report Share Posted June 17, 2012 source : Fréderic Delavier fab60 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
romain665 Posted June 17, 2012 Report Share Posted June 17, 2012 Très intéressant merci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 17, 2012 Report Share Posted June 17, 2012 oui très intéressant.j'avais mal aux épaules sur le dvp nuque jusqu'à que j'évite de descendre trop bas (j'ai des avant bras longs).je viens de comprendre pourquoi.merci! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted June 18, 2012 Author Report Share Posted June 18, 2012 De rienJe vous conseille aussi " viewtopic.php?f=43&t=1457 " pour les exos de biceps et bientot j'en ferai un pour les dips fab60 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ericp Posted June 18, 2012 Report Share Posted June 18, 2012 Super interressant merci,Pour ma part,je suis très grand avec des membres longs donc au DN je m'arrete a peu près juste en dessous du sommet du crane,j'ai toujours peur que ca ne soit pas assez bas mais je ressent bien le mouvement et je progresse donc ca doit etre assez. D'ailleurs,a quel poids travaillez vous sur cet exo? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 18, 2012 Report Share Posted June 18, 2012 pareil je suis grand avec des grands bras, et je m'arrete comme toi.en ce moment je fais des série de 10 à 47kg, mais bon je débute ( 4 mois et demi d'entrainement). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ericp Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 pareil je suis grand avec des grands bras, et je m'arrete comme toi.en ce moment je fais des série de 10 à 47kg, mais bon je débute ( 4 mois et demi d'entrainement).47kg apres 4 mois c'est honorable! Perso je travaille en serie de 8 a 65 kg, c'est pas enorme....un copain le fait a 95 kg, je me demande a combien poussent les "bigs" Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 95kg ca commence à faire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted June 19, 2012 Author Report Share Posted June 19, 2012 J'ai vu 110kg en max a ma salle serie de 8-10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ericp Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 95kg ca commence à faire Le mec a fait de l'haltero dans sa jeunesse, il sait même faire l'homme drapeau! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hulk13 Posted June 19, 2012 Report Share Posted June 19, 2012 tres bon article merci ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted July 7, 2012 Author Report Share Posted July 7, 2012 Link to comment Share on other sites More sharing options...
mordanlfilm Posted July 22, 2012 Report Share Posted July 22, 2012 oui très intéressant.j'avais mal aux épaules sur le dvp nuque jusqu'à que j'évite de descendre trop bas (j'ai des avant bras longs).je viens de comprendre pourquoi.merci!idem!! je me demandais meme comment les autres descendaient si bas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
eric67 Posted September 30, 2012 Report Share Posted September 30, 2012 merci pour ce feed ....95kg et 110kg c'est du lourd Link to comment Share on other sites More sharing options...
falkenbach Posted November 27, 2012 Report Share Posted November 27, 2012 j'ai ressenti la meme sensation pendant mes exercices de tirage nuque prise large, du coup je privilegiait le tirage poitrine prise large au depend des épaules (que je travaillait differement) car j'avais des douleurs aux coudes. Pour moi ce sont les clavicules qui sont legerement trop courtes Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kikivinou66 Posted March 24, 2013 Report Share Posted March 24, 2013 Ah Ben maintenant je comprend pourquoi j'ai quelques douleurs. Moi qui ait des avant bras long… merci du conseil ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
cordoba Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 moi même a barre a vide j ai une douleur quant je fais le développé nuque , pour temps j aime bien ce mouvement alors je ne décent pas plus bas que les oreilles Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 ou se situe la douleur ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Somebody Posted April 13, 2013 Report Share Posted April 13, 2013 j'ai jamais compris comment faire cet exo pour que sa travail les epaules! meme en faisant du incliné mes épaules bossent énormément +, ya pas photo.La cet exo j'ai tenté plusieurs fois, ça me fait bosser le dos!!!P.S. pour les cahrges de 95kg je vois pas en quoi c'est honorable.... lol je faisais des séries (ya 6-7mois) de 10 à 75 tranquil... et je suis loin d'etre un boeuf kamem Link to comment Share on other sites More sharing options...
cordoba Posted April 15, 2013 Report Share Posted April 15, 2013 ou se situe la douleur ?il me semble qu'elle ce trouve au niveau de l'articulation . Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted April 15, 2013 Report Share Posted April 15, 2013 il me semble qu'elle ce trouve au niveau de l'articulation .tu as essayé développer haltère avec centre du disque au niveau des oreilles ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
cordoba Posted April 16, 2013 Report Share Posted April 16, 2013 tu as essayé développer haltère avec centre du disque au niveau des oreilles ?oui avec haltères j'ai pas de douleur dans les épaules , je suis trop raide aucune souplesse Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted June 16, 2013 Author Report Share Posted June 16, 2013 MAJfaut le dire quand ya plus les photos Link to comment Share on other sites More sharing options...
BlackTrunks Posted June 16, 2013 Report Share Posted June 16, 2013 J'apprécie particulierement les post sur les morphologies et les exercices merci pour toutes les infos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts