bribri51 Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 je vous présente tout de même ma diete:a 6heure: 80 gr d'avoine/ 6blanc d'oeufs + un fruit ( il m'arrive d'utiliser 40gr de whey a la place des oeufs)a 10heure: 40 gr de prot lent/2 galettes de rizcollation du midi: 150gr de viande maigre/100 gr de riz, pomme de terre ou patte/légume a volonteravant la séance: 40 gr de prot lent + un fruit/ 30mg d'éphédrineapres la séance: 40 gr de wheyrepas du soir: 150 gr de viande maigre/ 300 gramme de patte, pomme de terre ou riz/ legume a volonteravant le coucher: 40 gr de prot lentpour varier les viande, steack ou steack hacher, blanc de poulet ou pilon cuisse... les legumes toujours a vonlonter, j'achete en surgeler des melange ...pour les féculents je prend beaucoup de patte et de pomme de terre.ma diete vous parait complète ? j'essai de partir sur une base de :50% hydrates 30% protéines 20% lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 3 petites remarques / suggestions : -Source prot : inclure les poissons pour varier de la viande, surtout les poissons gras type saumon qui comportent de bons lipides.-Lipides justement : est-ce que tu ajoutes les mono et polyinsaturés ? Huile olive, purée amande, beurre cacahuète... Indispensable à la diet.-Après l'entraînement, il faut reconstituer les glucides consommés pdt la séance. L'idéal c'est une poudre comme le vitargo ou le WMS (amidon mais cireux) qui ont un poids moléculaire extrêmement élevé et se dégradent très vite. Ainsi tu reconstitues tes réserves en 30 min, avant la fin de la fenêtre anabolique qui dure environ 1h. Tu ajoutes 60 g à ton skake avec les 40 g de whey.Ce ne sont que des suggestions, le reste me semble tout bon Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 brirbi51 je t'ai répondu la tu as posté ta cure sur la nourriture va y jeté un coup d'oeil (désolé je n'avais pas vu que tu avais mit un post ici ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bribri51 Posted May 8, 2012 Author Report Share Posted May 8, 2012 pour remonter les taux de gluco je prendre toujours quelque carré de chocolat apres mon entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 Certains prennent aussi ce qu'on appelle les "mauvais glucides" qui sont tolérés juste après l'entraînement car rapides. Ce sont les bonbons sucrés, les cookies, les yaourts sucrés...Mais vraiment ce qu'il y a de plus pure et surtout de plus rapide, c'est le WMS ou le vitargo car ils passent direct à travers l'estomac compte-tenu de leur poids moléculaire.Perso j'ai vu la différence quand j'ai commencé à en prendre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 Dans mon 1er post, ma 2ème suggestion sur les bons lipides : tu peux ajouter 1 ou 2 jaunes avec les 6 blancs d'oeuf. Mais bon tu en prends peut-être déjà ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
banner Posted May 8, 2012 Report Share Posted May 8, 2012 Exact .La grosse erreur est le manque de lipides .A rajouter . Avocat , noix , huile d'olive , huile de noix , poisson gras , ect Sinon tu va morfler Link to comment Share on other sites More sharing options...
bribri51 Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 j'avais oublier de noter les 2 jaune doeufspour les lipides je mange beaucoup de saumon, pour l'huile dolive cest toujours dans mes salade ou autre et au lieu des noix je prend des amandes le matin Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bingoboum Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 C'est une PDM et tu prends de l'ephedrine...? Link to comment Share on other sites More sharing options...
SuperZig™ Posted May 9, 2012 Report Share Posted May 9, 2012 C'est une PDM et tu prends de l'ephedrine...? +10000000 Link to comment Share on other sites More sharing options...
bribri51 Posted May 9, 2012 Author Report Share Posted May 9, 2012 l'ephedrine c'est avant l"entrainement pour me booster je prend 50mg avant la séance pour me motivé, pour perde du poid avec de l'ephedrine faut en prendre bien plus que sa ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 j'avais oublier de noter les 2 jaune doeufspour les lipides je mange beaucoup de saumon, pour l'huile dolive cest toujours dans mes salade ou autre et au lieu des noix je prend des amandes le matinJe me doutais bien que tu avais du oublier les jaunes. L'huile d'olive, tu peux en prendre en dehors des salades. Par ex 1 cuillère à soupe le midi et le soir avec ton plat. En fait, l'idée c'est d'avoir une source de bons lipides à chaque repas. Alternative à l'huile d'olive : purée amande, beurre cacahuète... Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutlerz59 Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 C'est pas mon topic, mais pour éviter d'en creer un juste une petite question, concernant le beurre de cacahuete pour en avoir du bon il faut juste vérifier qu'il ne contient pas d'huile de palme hydrogénée ? Si je n'ai pas le droit de poser cette question ici, je suis désolé et je demanderai la suppression du post. Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Tout à fait cutlerz, pas ou très peu d'huile de palme hydrogénée.Je te donne la référence de mon beurre de cacahuète : c'est la marque Rapunzel. Tu le trouves dans les enseignes Bio. Dans la composition, figure la mention "91 % de graisse de palme non hydrogénée". Il est trop bon, à beurrer sur une tranche de pain complet par ex, pour accompagner tes repas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutlerz59 Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Tout à fait cutlerz, pas ou très peu d'huile de palme hydrogénée.Je te donne la référence de mon beurre de cacahuète : c'est la marque Rapunzel. Tu le trouves dans les enseignes Bio. Dans la composition, figure la mention "91 % de graisse de palme non hydrogénée". Il est trop bon, à beurrer sur une tranche de pain complet par ex, pour accompagner tes repas.Merci beaucoup Atos ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
atos Posted May 11, 2012 Report Share Posted May 11, 2012 Pas de pb. Tu trouves aussi du beurre de cacahuète en grande surface. Mais il est moins intéressant d'un point de vue composition que la marque Rapunzel. Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 rien ne sert de prendre 40 gr de whay car le corp assimile pas plus de 20 gr par heure .... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bribri51 Posted June 6, 2012 Author Report Share Posted June 6, 2012 rien ne sert de prendre 40 gr de whay car le corp assimile pas plus de 20 gr par heure .... les repas... sont toute les deux heure, donc 40gr pour 2 heure ^^' Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted June 6, 2012 Report Share Posted June 6, 2012 rien ne sert de prendre 40 gr de whay car le corp assimile pas plus de 20 gr par heure ....tu devrais regarder les diagrammes de protein car toute la whey n'es pas absorbé entierement en 1 heuredeplus tu peux te le permetre largement apres le training Link to comment Share on other sites More sharing options...
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