ludo84 Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 petit dej:6 blancs / 1 jaune100 grammes de flocon d'avoine + 1banane1 multi vitaminescollation matin40 grs de protimuscle30 grs d'avoinemidi:200 grs de viande blanche ou rouge100 grs pesé cru de riz complet ou patte 150 grs de légumes vert1 cuillère à soupe d'huile d'olivecollation aprem40 grs de protimuscle30 grs d'avoineentrainement à 18h00prés training 10gr bcaa une banane... post training 50 whey 60 maltodestrine 2gélule créatine 10 glutaminesouper:180 grs de poisson blanc 100 grs de semoule pesé cru100 grs de légume vert1 cuillère à café d'huile d'oliveavant d'aller coucher:40 grs protimuscle40gr amande. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 Comment tu fais pour boire la nutrimuscle ... LoooolSinon très bonne diet ! Tu tourne à environ combien de kcal par jours ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ludo84 Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 je vient juste de la modifié faut que je calcule tous ça. pour nutrimuscle oui ça va sa passe, sinon je la prend a myproteine ou bulkpowder. Link to comment Share on other sites More sharing options...
HoarauPSG Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 Je confirme : Diet niquel ! Parfait pour avoir de bons resultats ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ludo84 Posted April 29, 2012 Author Report Share Posted April 29, 2012 merci oui normalement sa devrai le faire j'ai oublié je prend 1 gélule de omega 3, 3*fois par jour. Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted April 29, 2012 Report Share Posted April 29, 2012 j'ai quasi la même diète, ça marche bien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 merci oui normalement sa devrai le faire j'ai oublié je prend 1 gélule de omega 3, 3*fois par jour.Bon bah du coup tout y est tres bonne diete à suivre qui pourra aider pas mal de monde. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ludo84 Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 merci. je tiendrai au courant de l'évolution 1 fois par mois. je pense la tenir jusqu’à janvier suivi d'une sèche. avec 1 écart par semaine voir 2 grand maxi. je suis actuellement a 88.5kg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 fait quand même pas trop d'ecart même si c'est tres dure sinon regarde des fois sur le chat faut que je te demande un truc Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 ... je suis actuellement a 88.5kg.Putain c mon reve ça ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 ha ouai au faite 88,5 pour quelle taille je l'ai pas vu sur t'as presentation enfin crois pas vais aller verifié quand meme Link to comment Share on other sites More sharing options...
ludo84 Posted April 30, 2012 Author Report Share Posted April 30, 2012 pour 1m80. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moug Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Vraiment bon ratio poids/taille ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
ChrisLeFourling Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 yep 180 pou 88, ca c du beau travail! continue comme ca, tu fais des jaloux Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 ouais c'est clair ça doit bien donné j'ai un pote 1,94 92 kg que du muscle l'enfoiré sa claque Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 merde, je fais 1.94m et 98kg , certes pas tres sec, mais je me trouve pas spécialement massif.t'as pas une tof de ton pote que je puisse comparer? pas facile de trouver des mecs de mon gabarit pour que je me fasse une idée sur pied de ce que ca représente. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Boulebite Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 Oups me suis tromper 1,84 sorry Link to comment Share on other sites More sharing options...
SethGr Posted April 30, 2012 Report Share Posted April 30, 2012 ok et désolé pour le hs. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutlerz59 Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 Moi à la place de prendre du protimuscle je prends de la Whey gold standard de ON, c'est bon aussi ?Sinon tu peux me dire comment sa s'apelle le "protimuscle" sur Myprotein ou en autre marque ?Merci d'avance =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
ludo84 Posted May 10, 2012 Author Report Share Posted May 10, 2012 salut oui ta whey es très bonne aussi sinon je n'es pas trouvé d équivalant du protimuscle sur myprot. Link to comment Share on other sites More sharing options...
cutlerz59 Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 salut oui ta whey es très bonne aussi sinon je n'es pas trouvé d équivalant du protimuscle sur myprot.D'accord merci, peut etre je le prendrai apparament c'est mieux en collation que ma whey Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted May 10, 2012 Report Share Posted May 10, 2012 sacré diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
boxysexy Posted June 5, 2012 Report Share Posted June 5, 2012 belle diet Link to comment Share on other sites More sharing options...
ludo84 Posted June 7, 2012 Author Report Share Posted June 7, 2012 un peu de changement dans ma diète. j'ai l'impression de prendre du ventre, du coup je vais tourner a 50gr de féculents le soir et rajouter 100 a 150 de légumes vert.sinon pour les œufs le matin il est impossible pour moi d'en manger en ce moment car j'ai de sacré maux de ventre, je sais pas d'où ça vient. j'ai vu sur le forum une personne qui prenait 100gr d'avoine 1 banane et 40 de tri prot (je trouve que ça fait beaucoup de prot ça non???) ou sinon par quoi je peux changer mes oeufs. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mars Posted June 8, 2012 Report Share Posted June 8, 2012 Bonjour Ludo. Deux trois petits trucs pour répondre à ton mp:Calcule ton taux de prot que tu ingères par jour. Trop de prot ne sert à rien. C'est dépenser des tunes qui vont partir aux toilettes. Moi je ne mange rien avant de m'entraîner car mon organisme va plus travailler à brûler ce que j'ai ingéré plutôt que mes muscles à travailler. En période de prise de masse je ne mange quasiment pas de légumes vert (sauf salade verte car j aime ça en accompagnement de temps en temps). Et trop de fibres fermentent dans l estomac et peuvent entraîner un gonflement de celui ci. La créatine (qui pour moi n'est que de la poudre aux yeux )n'est pas a prendre en continu. Je vois que tu n'as aucun laitage type fromage blanc yaourts fromage... Les yaourts entretiennent la flore intestinale. Tes maux de ventre peuvent venir d'une fatigue de tes intestins. Les oeufs tu peux les remplacer simplement par de la prot.Moi c'est actuellement 103kg pour 1m74 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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