MaxXxime Posted January 22, 2018 Report Share Posted January 22, 2018 Bonsoir à tous, Voulant prendre encore un peu de volume, je me décide à faire une prise de masse, mais plutôt propre, lean mass. Cependant, personne n'étant parfait, je n'ai jamais préparer un régime avec le calcul des macros etc, c'est donc une première pour moi, j'ai quelques connaissances bien évidemment, mais qui restent moindres comparer à certains sur le forum. Concernant mon physique, je suis actuellement à 80 kg pour 1,81 m. Voila je vous poste mon projet, n'hésitez pas à me faire des remarques pour m'aider à élaborer une diète parfaite. Merci d'avance les amis ! petit déjeuner : 4 oeufs : 24 grammes de protéines 20 grammes de lipides 0 grammes de glucides = 280 calories 1 cuillère à soupe d’huile d’olive : 0 grammes glucides 10 grammes lipides 0 grammes protéines 90 calories 1 banane : 17,6 grammes de glucides 0,4 grammes lipides 0,8 grammes protéines = 69 calories Flocons d’avoines : 50 grammes 24 grammes glucides 3,2 lipides 4,4 grammes protéines = 142 calories 2 mandarines : 9,2 grammes glucides 0,4 grammes lipides 0,16 grammes Protéines 70 calories oméga 3 vitamines C magnésium 1 verre de jus de citron (pour réguler l'acidité du PH) 561 calories au petit déjeuner post workout 60 grammes whey isolate : 55 grammes protéines 1 grammes de glucides 3 grammes de lipides 195 calories quinzaine d’amandes 4,5 grammes glucides 14 grammes lipides 4,5 grammes protéines 150 calories = 345 calories déjeuner 120 grammes de riz : 85 grammes de glucides 0,6 grammes de lipides 6,9 grammes de protéines 359 calories Poulet 200 grammes : 43 grammes de protéines 0 grammes de glucides 2 grammes de lipides 200 calories 1 cuillère à soupe d’huile d’olive : 0 grammes glucides 10 grammes lipides 0 grammes protéines 90 calories oméga 3 = 649 calories collation 1 pain complet 100 grammes : 44 grammes glucides 1,4 grammes lipides 9,9 grammes de protéines 244 calories beurre de cacahuètes 50 grammes : 6 grammes glucides 23 grammes lipides 15 grammes de protéines 289 calories =534 calories collation 2 60 grammes whey isolate : 55 grammes protéines 1 grammes de glucides 3 grammes de lipides 195 calories 20 grammes de noix : 2,8 grammes glucides 13 grammes de lipides 3 grammes de protéines 130 calories =325 calories Diner 400 grammes haricots verts : glucides 16 grammes lipides 0,8 grammes protéines 8 grammes 120 calories Poulet 200 grammes : 43 grammes de protéines 0 grammes de glucides 2 grammes de lipides 200 calories pommes de terre 200 grammes 35 grammes de glucides 0,2 grammes de lipides 4 grammes de protéines 154 calories 1 cuillère à soupe d’huile d’olive : 0 grammes glucides 10 grammes lipides 0 grammes protéines 90 calories oméga 3 = 564 calories avant d’aller se coucher 30 grammes whey isolate : 25 grammes protéines 1 grammes de glucides 3 grammes de lipides 97,5 200 grammes fromage blanc 0 % : 9 grammes glucides 0,2 grammes lipides 15 grammes protéines 90 calories = 187,5 calories 3165,5 calories 306,46 grammes de protéines 115 grammes de lipides 242 glucides Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 22, 2018 Report Share Posted January 22, 2018 Sans regarder dans les détails... BEAAAAAAAAAAAAAAAUCOUP TROOOOOOOOP de protéines zoomzoom 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxXxime Posted January 22, 2018 Author Report Share Posted January 22, 2018 tu penses que je devrais être à 2,5 grammes par kg de poids de corps ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 22, 2018 Report Share Posted January 22, 2018 Même 2,5gr c'est beaucoup beaucoup beaucoup trop... C'est bullshit les protéines, c'est du vent leur quota hyper haut à la con, c'est bien pour les vendeurs de poudres De mémoire je suis à 2gr totales et 1,5/1,6 en animales zoomzoom and julienQG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxXxime Posted January 22, 2018 Author Report Share Posted January 22, 2018 Ok merci de ton info, et lipides je reste à 1 et glucides 1,5 ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
julienQG Posted January 22, 2018 Report Share Posted January 22, 2018 Les glucides peuvent varier; c'est la variable qui ajuste ta diète; si tu prend trop ou pas assez .. Prend une base de rapprochant de tes habitudes notes les réaction de ton corps par rapport à ton objectif et adapte en fonction. À l'aide du levier des glucides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 23, 2018 Report Share Posted January 23, 2018 Voilà tout est dit pour les hydrates. Les lipides ça dépend de toi, on est tous différent, certains réagissent très très bien aux lipides et ils peuvent sans souci monter à 1,5gr voir plus. D'autres y réagissent de façon "classique" et donc 1gr suffit... Mais garde bien en tête que THE macro a maitriser c'est les hydrates, ensuite lipides et en dernier les protéines qui sont BEAUCOUP moins importantes que ce que tout le monde pense... julienQG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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