Lucas25 Posted November 11, 2017 Report Share Posted November 11, 2017 Mon training actuelle Lundi pec biceps Mardi jambe mollet Mercredi repos Jeudi dos triceps Vendredi dos trapèze Abdos 2 fois par semaine + une fois carré des lombes Je pense essayer bientôt un training différent qui serai soi un PPM ou soi un slip comme celui ci Lundi haut de pec /triceps Mardi quadri mollet Mercredi biceps triceps Jeudi dos arrière épaule Vendredi bas de pec biceps Samedi ischio épaule Bon je sais que ça fait des gros training mais j'ai envie d'essayer autre chose et répartis comme ca ça ma l'air pas mal.je n'ai jamais travaillé comme ca faire 2x plusieurs muscle par semaine j'imerais voir le ressentit.ou alors un bon PPM a voir Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 11, 2017 Report Share Posted November 11, 2017 Y a plein de très bonnes bases sur le forum, fouille un peu parce que la c'est pas folichon... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Abon qu'est ce qu'l ne va pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 12, 2017 Report Share Posted November 12, 2017 Il y a 16 heures, Lucas25 a dit : Jeudi dos triceps Vendredi dos trapèze Un exemple au hasard... Rien ne te choque ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 A merde me suis planter en écrivant vendredi épaule trapèze Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Il y a 17 heures, Lucas25 a dit : Mon training actuelle Lundi pec biceps Mardi jambe mollet Mercredi repos Jeudi dos triceps Vendredi épaule trapèze Abdos 2 fois par semaine + une fois carré des lombes Je pense essayer bientôt un training différent qui serai soi un PPM ou soi un slip comme celui ci Lundi haut de pec /triceps Mardi quadri mollet Mercredi biceps triceps Jeudi dos arrière épaule Vendredi bas de pec biceps Samedi ischio épaule Bon je sais que ça fait des gros training mais j'ai envie d'essayer autre chose et répartis comme ca ça ma l'air pas mal.je n'ai jamais travaillé comme ca faire 2x plusieurs muscle par semaine j'imerais voir le ressentit.ou alors un bon PPM a voir Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 12, 2017 Report Share Posted November 12, 2017 On dit PPL et Split. Détaille aussi un peu s'il te plait tes exos. Car dos c'est quoi pour toi ? Soulevé de terre, rowing, Lat pull down, rowing yates... Les jambes une fois par semaine ça te suffit ? La moitié du corps tu lui accordes 1/6e du temps. Si tu travailles 6 jours dans ce cas pourquoi ne pas spliter les jambes en deux séances. Séance 1: Squat lourd Soulevé de terre jambes tendues Aducteurs Mollets Séance 2: Front squat Leg press Leg extension Leg curl A titre d'exemple hein. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 DSL pour l'écriture c'est le T9 du téléphone Oui regarde je voudrais essayer de faire 2 séances jambes en séparant les quadri et les ischio j'i penser que ça pourrait être bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bud Posted November 12, 2017 Report Share Posted November 12, 2017 Tu peux les spliter comme tu as dit ou simplement faire deux séances Jambes quadri/ischio mais en faisant travailler différents faisceaux musculaires. Pour ma part dès qu'on arrive 5 séances hebdo c'est forcément deux fois les jambes. Je conçois pas qu'on ait encore tout un tas de flamands roses dans les salles. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Oui je suis d'accord avec toi mais la je suis sur un split de 4 jours actuellement mais je vais changer et faire un de 5 ou 6 jours je pense et faire 2 fois les jambes par semaine car j'aime faire les jambes et en plus j'ai du retard Donc ça ira très bien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lucas25 Posted November 12, 2017 Author Report Share Posted November 12, 2017 Voici mon training actuel Lundi pec triceps - Développé incliné haltere 4serie de 12 10 8 6 rep - développé coucher haltere 3 série de 12 10 8 rep en biset avec - écarté incliné à la poulie avec 3 série de 15 12 10 rep Dips lesté 3 série de 12 10 8 rep En biset Écarté couché 3 série de 15 12 10 rep Biceps DC prise serrer 3 série 15 12 10 rep Extension verticale poulie corde 3 serie de 12 10 8 rep En biset extension poulie barre 3 série de 12 10 8 rep. MARDI jambes Squat 4 série de 15 12 10 8 rep Presse horizontale 4 série de 12 10 8 6 En biset Legs extension 4 série de 15 12 10 8 SDT JBT haltere 4 série de 12 10 8 6 En biset Leg curl allongé 4 série de 15 12 10 8 Mollet assis 3 série 20 15 12 Mollet cadre guide 3 série 15 12 10 Jeudi DOS BICEPS -Traction 4 série de 15 12 10 8 - rowing 3 série de 12 10 8 En biset Tirage poulie haute prise neutre 3 série de 15 12 10 - bûcheron 3 série 12 10 8 En biset Tirage poulie haute a la corde 3 série de 15 12 10 Curl haltere incliné 3 série de 12 10 8 Curl spider 3 série de 15 12 10 En biset Curl marteau 3 série de 15 12 10 VENDREDI épaule trapèze Développé militaire haltères 4 série de 12 10 8 6 Élévation latéral 4 série de 15 12 10 8 En biset Oiseaux sur banc incliné 3 série de 20 15 12 10 Élévation frontale 3 série 15 12 10 En biset Face pull poulie corde 3 série 15 12 10 Schrug haltere 3 série de 15 12 10 Front raise disque 3 série 15 12 10 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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