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Mon training


Lucas25
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Mon training actuelle 

Lundi pec biceps 

Mardi jambe mollet

Mercredi repos 

Jeudi dos triceps

Vendredi dos trapèze 

Abdos 2 fois par semaine + une fois carré des lombes 

Je pense essayer bientôt un training différent qui serai soi un PPM ou soi un slip comme celui ci

Lundi haut de pec /triceps

Mardi quadri mollet

Mercredi biceps triceps

Jeudi dos arrière épaule 

Vendredi bas de pec biceps

Samedi ischio épaule

Bon je sais que ça fait des gros training mais j'ai envie d'essayer autre chose et répartis comme ca ça ma l'air pas mal.je n'ai jamais travaillé comme ca faire 2x plusieurs muscle par semaine j'imerais voir le ressentit.ou alors un bon PPM a voir 

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Il y a 17 heures, Lucas25 a dit :

Mon training actuelle 

Lundi pec biceps 

Mardi jambe mollet

Mercredi repos 

Jeudi dos triceps

Vendredi épaule trapèze 

Abdos 2 fois par semaine + une fois carré des lombes 

Je pense essayer bientôt un training différent qui serai soi un PPM ou soi un slip comme celui ci

Lundi haut de pec /triceps

Mardi quadri mollet

Mercredi biceps triceps

Jeudi dos arrière épaule 

Vendredi bas de pec biceps

Samedi ischio épaule

Bon je sais que ça fait des gros training mais j'ai envie d'essayer autre chose et répartis comme ca ça ma l'air pas mal.je n'ai jamais travaillé comme ca faire 2x plusieurs muscle par semaine j'imerais voir le ressentit.ou alors un bon PPM a voir 

 

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On dit PPL et Split.

Détaille aussi un peu s'il te plait tes exos. Car dos c'est quoi pour toi ? Soulevé de terre, rowing, Lat pull down, rowing yates...

Les jambes une fois par semaine ça te suffit ? La moitié du corps tu lui accordes 1/6e du temps. Si tu travailles 6 jours dans ce cas pourquoi ne pas spliter les jambes en deux séances.

Séance 1:

Squat lourd

Soulevé de terre jambes tendues

Aducteurs

Mollets

 

Séance 2:

Front squat

Leg press

Leg extension

Leg curl

 

A titre d'exemple hein.

 

 

 

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Tu peux les spliter comme tu as dit ou simplement faire deux séances Jambes quadri/ischio mais en faisant travailler différents faisceaux musculaires.

Pour ma part dès qu'on arrive  5 séances hebdo c'est forcément deux fois les jambes. Je conçois pas qu'on ait encore tout un tas de flamands roses dans les salles.

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Oui je suis d'accord avec toi mais la je suis sur un split de 4 jours actuellement mais je vais changer et faire un de 5 ou 6 jours je pense et faire 2 fois les jambes par semaine car j'aime faire les jambes et en plus j'ai du retard Donc ça ira très bien.

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Voici mon training actuel

Lundi pec triceps

- Développé incliné haltere 

4serie de 12 10 8 6 rep

- développé coucher haltere

3 série de 12 10 8 rep en biset avec

- écarté incliné à la poulie avec 3 série de 15 12 10 rep

Dips lesté 3 série de 12 10 8 rep

En biset

Écarté couché 3 série de 15 12 10 rep

Biceps

DC prise serrer 3 série 15 12 10 rep 

Extension verticale poulie corde 3 serie de 12 10 8 rep 

En biset extension poulie barre 3 série de 12 10 8 rep.

MARDI jambes 

Squat 4 série de 15 12 10 8 rep

Presse horizontale 4 série de 12 10 8 6

En biset 

Legs extension 4 série de 15 12 10 8

SDT JBT haltere 4 série de 12 10 8 6

En biset 

Leg curl allongé 4 série de 15 12 10 8

 

Mollet assis 3 série 20 15 12

Mollet cadre guide 3 série 15 12 10

 

Jeudi DOS BICEPS

-Traction 4 série de 15 12 10 8 

- rowing 3 série de 12 10 8

En biset

Tirage poulie haute prise neutre 3 série de 15 12 10

- bûcheron 3 série 12 10 8

En biset 

Tirage poulie haute a la corde 3 série de 15 12 10

Curl haltere incliné 3 série de 12 10 8

Curl spider 3 série de 15 12 10

En biset 

Curl marteau 3 série de 15 12 10

VENDREDI épaule trapèze

Développé militaire haltères  4 série de 12 10 8 6

Élévation latéral 4 série de 15 12 10 8

En biset 

Oiseaux sur banc incliné 3 série de 20 15 12 10

Élévation frontale 3 série 15 12 10

En biset 

Face pull poulie corde 3 série 15 12 10

Schrug haltere 3 série de 15 12 10

Front raise disque 3 série 15 12 10

 

 

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