troubetskoya Posted November 5, 2017 Report Share Posted November 5, 2017 Bonjour, voici ma diète de séche. je fais actuellement 81 kilos. L'objectif n'est pas tant d'arriver à atteindre un certain poids que de réussir à perdre mon ventre. j'aimerais savoir ce que vous en pensez: Diète de sèche : Je suis végétarien, et compte à terme passer végétalien (lorsque j'aurais perdu mon bide probablement). Matin : 30gr Whey 50gr Avoine, 10aine de noix de cajou, 100ml Lait Soja et parfois un peu de cacao pur en poudre Pré-training : 10gr Booster + 5gr BCAA Post-training : 30gr Whey isolate Midi : 30gr Riz+ 30gr lentilles 2 œufs ou 100 gr de tofu ou 100 gramme de seitan Levure de bière + une cuillère à soupe d'huile de noix. 150 à 200 gr de légumes (souvent épinards/ julienne de légumes/brocoli/choux fleur) Accompagnement : sauce soja ou sriracha (sauce pimentée légèrement sucrée) Goûter : Pareil que le matin avec des fois un peu de sirop d'agave. Soir : Pareil que le midi Avant le coucher : 100 gr de Fromage blanc 0 % + 20 gr whey + parfois du sirop d'agave. Durant la journée : Si j'ai trop faim c'est fruit ou jus de fruit et parfois qques carré de chocolat 70 % Sinon je bois pas mal de café et de thé Je me complémente en vitamine et je prend 5 gr/jours de Créatine Voilà, c'est mon menu de la semaine mais souvent le dimanche c'est au filling, tout en évitant de bouffer (trop) de la merde. C'est tout! Merci! Link to comment Share on other sites More sharing options...
troubetskoya Posted November 5, 2017 Author Report Share Posted November 5, 2017 Ah oui! j'oubliais, c'est une diète à 2500Kcal environ. Pour mon ratio j'ai pas calculé, mais j'ai essayé de conserver 1gr de lipide/2gr de protéines par kilos de poids de corps. Voila. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 5, 2017 Report Share Posted November 5, 2017 Salut il y a 38 minutes, troubetskoya a dit : Matin : 30gr Whey remplace par des oeufs 50gr Avoine flacon, 10aine de noix de cajou, 100ml Lait Soja et parfois un peu de cacao pur en poudre Pré-training : 10gr Booster + 5gr BCAA Midi : 30gr Riz + 30gr lentilles 2 œufs ou 100 gr de tofu ou 100 gramme de seitan Levure de bière + une cuillère à soupe d'huile de noix. 150 à 200 gr de légumes (souvent épinards/ julienne de légumes/brocoli/choux fleur) Accompagnement : sauce soja ou sriracha (sauce pimentée légèrement sucrée) Goûter : Pareil que le matin avec des fois un peu de sirop d'agave. Soir : Pareil que le midi Avant le coucher : 100 gr de Fromage blanc 0 % + 20 gr whey + parfois du sirop d'agave. Durant la journée : Si j'ai trop faim c'est fruit ou jus de fruit et parfois qques carré de chocolat 70 % Sinon je bois pas mal de café et de thé Je me complémente en vitamine et je prend 5 gr/jours de Créatine La whey c'est de la merde après l'entrainement c'est bien mais sa remplacera jamais du solide ... par contre sa m’étonnerais que tu et a 2500 kcal sa me semble beaucoup , tu la calculer comment tu peux aussi r'ajouté sarrasin , quinoa , noix , haricots rouge blanc , amandes , soja , etc je te conseil d'augmenté les BCAA car tes végétarien ... ( leucine , etc ) et aussi de r'ajoute tous les complément alimentaire du topic complément il y a 35 minutes, troubetskoya a dit : c'est une diète à 2500Kcal environ. Pour mon ratio j'ai pas calculé, mais j'ai essayé de conserver 1gr de lipide/2gr de protéines par kilos de poids de corps. ah comment que tu le sais que tu et a 2500 kcal la protéine et composer d'acide aminé tout les protéine non pas la même valeur ... par contre c'est impossible que tu et a 2 kg par poids de corps de protéine avec cette diète idm pour les lipide voici une de mais diète pour te faire une idée ta oublier les oméga 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
troubetskoya Posted November 6, 2017 Author Report Share Posted November 6, 2017 ouah! OK messieurs, plein d'infos, c'est ce que je voulais^^ je potasse tout ça et je reviens vers vous! Link to comment Share on other sites More sharing options...
troubetskoya Posted November 6, 2017 Author Report Share Posted November 6, 2017 Juste pour répondre qques unes des question: - j'ai fait mon calcule de calorie (2500Kcal) en rentrant les données dans un logiciel (fats****t pour ne pas le nommer). le log me donnait en rapport: 27% glucide/50%lipides/23%proteines pour 2453 Kcals. - je me rends compte que j'avais rentré dans mon log des trucs que je prends pas (et que je n'ai donc pas mis sur ma diète plus haut). En effet j'avais bien sur ma diète initiale : -deux oeufs le matin EN PLUS de ma whey. - une banane que je ne prend plus actuellement -un yaourt 0% ac sirop d'agave. C'est trois là je ne les prends plus...par oublie!^^ Sinon pour rebondir sur d'autres remarques: - j'aurais souhaité ajouter des Omega 3, mais il me semble que ce n'est pas végétarien (huile de poisson ou plume d'oie) - Ok je rajoute plus de BCAA - du coup je remplace la Whey par des oeufs ou je rajoute les oeufs en plus de la Whey? Merci! Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 6, 2017 Report Share Posted November 6, 2017 il y a 52 minutes, troubetskoya a dit : - j'aurais souhaité ajouter des Omega 3, mais il me semble que ce n'est pas végétarien (huile de poisson ou plume d'oie) graine de lin, graine de chia, graine de chanvre , etc il y a 52 minutes, troubetskoya a dit : - du coup je remplace la Whey par des oeufs ou je rajoute les oeufs en plus de la Whey? remplace la whey par des oeufs ( meilleur qualité ) oublie pas Indispensable : - Vitamine D3 : 20 à 80 ui / kg / jour - Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour - Zinc : 15 à 30 mg / jour - Magnésium : 400 à 600 mg / jour - Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour - Glycine : 10 à 15 gr / jour Link to comment Share on other sites More sharing options...
troubetskoya Posted November 8, 2017 Author Report Share Posted November 8, 2017 okay, si les omega-3 veget existe je vais aller chopper ça. J'ai des pilules zinc/magnesium chez moi. Je vois que dans ta diète tu prend ça avant d'aller te coucher, y'a une raison spéciale? Pour les vitamines C/D je me fais pas trop de souci je me complémente déjà depuis le début de la semaine (ma commande est enfin arrivé). Merci! Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 8, 2017 Report Share Posted November 8, 2017 il y a 14 minutes, troubetskoya a dit : J'ai des pilules zinc/magnesium chez moi. Je vois que dans ta diète tu prend ça avant d'aller te coucher, y'a une raison spéciale? Avant de se couché pour un meilleur sommeil ou à répartir sur la journée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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