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Avis sur ma diète de sèche


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Bonjour,

voici ma diète de séche.

je fais actuellement 81 kilos.

L'objectif n'est pas tant d'arriver à atteindre un certain poids que de réussir à perdre mon ventre.

 

j'aimerais savoir ce que vous en pensez:

 

Diète de sèche :

 

Je suis végétarien, et compte à terme passer végétalien (lorsque j'aurais perdu mon bide probablement).

 

Matin :

30gr Whey

50gr Avoine, 10aine de noix de cajou, 100ml Lait Soja et parfois un peu de cacao pur en poudre

 

Pré-training : 10gr Booster + 5gr BCAA

Post-training : 30gr Whey isolate

 

Midi : 30gr Riz+ 30gr lentilles

2 œufs ou 100 gr de tofu ou 100 gramme de seitan

Levure de bière + une cuillère à soupe d'huile de noix.

150 à 200 gr de légumes (souvent épinards/ julienne de légumes/brocoli/choux fleur)

Accompagnement : sauce soja ou sriracha (sauce pimentée légèrement sucrée)

 

Goûter : Pareil que le matin avec des fois un peu de sirop d'agave.

 

Soir : Pareil que le midi

 

Avant le coucher : 100 gr de Fromage blanc 0 % + 20 gr whey + parfois du sirop d'agave.

 

Durant la journée : Si j'ai trop faim c'est fruit ou jus de fruit et parfois qques carré de chocolat 70 %

Sinon je bois pas mal de café et de thé

Je me complémente en vitamine et je prend 5 gr/jours de Créatine

 

 

Voilà, c'est mon menu de la semaine mais souvent le dimanche c'est au filling, tout en évitant de bouffer (trop) de la merde.

 

C'est tout!

 

Merci!

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Salut :) 

 

il y a 38 minutes, troubetskoya a dit :

Matin :

30gr Whey 

remplace par des oeufs  

50gr Avoine flacon, 10aine de noix de cajou, 100ml Lait Soja et parfois un peu de cacao pur en poudre


Pré-training : 10gr Booster + 5gr BCAA 

 

Midi : 30gr Riz + 30gr lentilles

2 œufs ou 100 gr de tofu ou 100 gramme de seitan

Levure de bière + une cuillère à soupe d'huile de noix.

150 à 200 gr de légumes (souvent épinards/ julienne de légumes/brocoli/choux fleur)

Accompagnement : sauce soja ou sriracha (sauce pimentée légèrement sucrée)

 

Goûter : Pareil que le matin avec des fois un peu de sirop d'agave.

 

Soir : Pareil que le midi

 

Avant le coucher : 100 gr de Fromage blanc 0 % + 20 gr whey + parfois du sirop d'agave.

 

Durant la journée : Si j'ai trop faim c'est fruit ou jus de fruit et parfois qques carré de chocolat 70 %

Sinon je bois pas mal de café et de thé

Je me complémente en vitamine et je prend 5 gr/jours de Créatine

La whey c'est de la merde après l'entrainement c'est bien mais sa remplacera  jamais du solide ...

par contre sa m’étonnerais que tu et a 2500 kcal sa me semble beaucoup , tu la calculer comment 

tu peux aussi r'ajouté  sarrasin , quinoa , noix , haricots rouge blanc , amandes , soja , etc

je te conseil d'augmenté les BCAA car tes végétarien ... ( leucine , etc )

et aussi de r'ajoute tous les complément alimentaire du topic complément 

il y a 35 minutes, troubetskoya a dit :

c'est une diète à 2500Kcal environ.

Pour mon ratio j'ai pas calculé, mais j'ai essayé de conserver 1gr de lipide/2gr de protéines par kilos de poids de corps.

ah :D comment que tu le sais que tu et a 2500 kcal 

la protéine et composer d'acide aminé tout les protéine non pas la même valeur ... 

par contre c'est impossible que tu et a 2 kg par poids de corps de protéine avec cette diète idm pour les lipide 

voici une de mais diète pour te faire une idée 

1.thumb.PNG.baba7881c66e7544ad6e9fcfb7048a0c.PNG

ta oublier les oméga 3

 

acides-amins.jpg

521.PNG

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Juste pour répondre  qques unes des question:

- j'ai fait mon calcule de calorie (2500Kcal) en rentrant les données dans un logiciel (fats****t pour ne pas le nommer).

le log me donnait en rapport:

27% glucide/50%lipides/23%proteines

pour 2453 Kcals.

 

-  je me rends compte que j'avais rentré dans mon log des trucs que je prends pas (et que je n'ai donc pas mis sur ma diète plus haut). En effet j'avais bien sur ma diète initiale :

-deux oeufs le matin EN PLUS de ma whey.

- une banane que je ne prend plus actuellement

 -un yaourt 0% ac sirop d'agave.

C'est trois là je ne les prends plus...par oublie!^^

 

Sinon pour rebondir sur d'autres remarques:

- j'aurais souhaité ajouter des Omega 3, mais il me semble que ce n'est pas végétarien (huile de poisson ou plume d'oie)

- Ok je rajoute plus de BCAA

- du coup je remplace la Whey par des oeufs ou je rajoute les oeufs en plus de la Whey?

 

Merci!

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il y a 52 minutes, troubetskoya a dit :

- j'aurais souhaité ajouter des Omega 3, mais il me semble que ce n'est pas végétarien (huile de poisson ou plume d'oie)

graine de lin, graine de chia, graine de chanvre , etc 

il y a 52 minutes, troubetskoya a dit :

- du coup je remplace la Whey par des oeufs ou je rajoute les oeufs en plus de la Whey?

remplace la whey par des oeufs ( meilleur qualité )

 

oublie pas 

Indispensable : 

- Vitamine D3  : 20 à 80 ui / kg  / jour 

- Vitamine C : 500 mg à 1000 mg / jour 

- Zinc : 15 à 30 mg / jour 

- Magnésium : 400 à 600 mg / jour 

- Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour 

- Glycine : 10 à 15 gr / jour 

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okay,

si les omega-3 veget existe je vais aller chopper ça.

J'ai des pilules zinc/magnesium chez moi. Je vois que dans ta diète tu prend ça avant d'aller te coucher,

y'a une raison spéciale?

Pour les vitamines C/D je me fais pas trop de souci je me complémente déjà depuis le début de la semaine (ma commande est enfin arrivé).

 

Merci!

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