Raph27 Posted June 12, 2017 Report Share Posted June 12, 2017 Salut à tous ! Je poste ma diète ici en espérant avoir des avis de gens éclairés dans ce domaine ^^ Je précise je mesure 1m80 pour 75kg, métabolisme rapide ( assez typé ecto ), je suis assez sec en ce moment et ça fait un mois que je suis sur un plan alimentaire qui me réussit correctement ( aucune cure à mon actif ) Étant travailleur de nuit je me couche à 07h30 le matin, je vais préciser donc les heures de repas 14h30 p'tit dej : crêpes faites maison ( composées de farine intégrale de blé, farine de lentille, lait et oeufs ) P : 37 G : 67 L : 13 = 533 kcal 15h45 : Workout Intra workout : bcaa : 15g 17h00 : Post workout : 40g whey + 60 g avoine poudre + 4g créatine P : 33g G : 45g L : 9 G = 357 kcal 19h30 : repas : 4 oeufs dont 2 avec jaune, 40g blanc de poulet, 100g riz ou quinoa + 1 fruit 2 gélules oméga 3, 2000ui vit D3, 25mg zinc pidolate P : 39 G G : 77 G L : 13 G = 584 kcal 22h30 : collation. Whey 30g , 60g avoine poudre, amandes 30g P : 35g G : 44g L : 24g = 537 kcal 02h00 : repas : thon au naturel 140g, carottes râpées 200g, tomate 150g, avocat 100g, kiwi 100g P : 39g G : 27g L : 24g = 475 kcal 07h15 : au coucher : caseine micellaire extrifit 30g, 3 gélules zmb P : 25g G : 2g L : 0 = 112 kcal TOTAL : P : 205 G : 257 L : 83g = 2600kcal Ps : étant heureux propriétaire d'un extracteur de jus, je me fais régulièrement des jus de légumes ( brocolis; carottes; concombre; betterave rouge; céleri branche.... ) Ps 2 : 100% de mes aliments solides sont bruts et achetés frais, j'attache beaucoup d'importance dans l'apport des micro nutriments pour l'aspect "santé" Ps 3 : recette de mes crêpes petit dej pour ceux que ça intéresserait : 250g farine intégrale de blé bio ; 250g farine de lentilles vertes bio ; 1 litre lait ; 10 oeufs ( dont 8 avec jaune ) ; 2 cac huile olive ; 2cac sucre de canne; 1 pincée de sel Voilà voilà !! ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted June 12, 2017 Report Share Posted June 12, 2017 Salut J'ai vite fais regardé la diète et tous ma l'ère bien . Il y a 1 heure, Raph27 a dit : 250g farine intégrale de blé bio ; 250g farine de lentilles vertes bio ; 1 litre lait ; 10 oeufs ( dont 8 avec jaune ) ; 2 cac huile olive ; 2cac sucre de canne; 1 pincée de sel Tes sur que tout sa fais que 533 kcal ou bien la recette et pour plusieurs crêpes ( jour ) . Il y a 1 heure, Raph27 a dit : 4h30 p'tit dej : crêpes faites maison ( composées de farine intégrale de blé, farine de lentille, lait et oeufs ) P : 37 G : 67 L : 13 = 533 kcal Voici des topic intéressent : d'après le calculateur tu es en sèche ... voir image . http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=27&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=75&cactivity=1.55&printit=0&x=91&y=8 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raph27 Posted June 12, 2017 Author Report Share Posted June 12, 2017 Merci pour les liens yoan je vais aller les voir ! Je pense aussi que je suis plutot en sèche : j'ai perdu la petite réserve hivernale que je m'étais faite Je vais poster mon entraînement aussi ! Pour les crêpes c'est effectivement la recette pour 5 jours Le 5eme je mange mon p'tit dej et je prépare dans la foulée la pâte ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
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