Diete Kurl

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Bonjour a tous, malgré beaucoup de taff j'ai tardé a mettre ma diete et je vous la publie maintenant voici mon tread cure : 

Au reveil: 

1/2 citron pressé, 

10 min apres; 

6 oeuf ( 2entiers, 4 blancs), 120 gr flocons d'avoines avec de l'eau chaude du robinet, 1 grosse tasse de thé vert, 1 cueillieres a café de miel, 1 gellules omega 3.

 

Collation 1 : 

42 gr de poudre d'isolat de whey + 25 gr d'amandes en poudre

1 pomme.

 

Repas 1 :

200 gr de viande blanche, rarement du boeuf ou du veau mais des fois ca arrive une fois par semaine

100 gr de riz basmati ou pates completes, je remplace 1 a 2 fois semaine par des pates classiques.

200 gr de legumes verts

1 gellule omega 3

 

Collation 2

42 gr de poudre d'isolat de whey + 25 gr d'amandes en poudre 

 

Repas 2 : 

200 gr de poisson blanc au four, bouilli rarement, 

200 gr de legumes, 

1 avocat ou 10 amandes

 

Collation 3

40 gr de caseine.

En post training j'utilise des BCAA 4.1.1 3 avant 3 apres training. j'evite tout ce qui est carbonox ou autre pendant.

Pour le moment c'est une diete qui me convient assez bien 1m66 95kg en cure la, abdo legerement visible, veines epaules + biceps ok, merci a tous j'attend vos feed back .

[yoooan]

Salut 

Je peux pas t'aider sans les macro nutriments ...

Il faut calculer ta diète

pour calculer tes kcal plus facilement voici quelque site :

https://www.myfitnesspal.com/fr

http://www.les-calories.com/calculs.html

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merci je m'y plonge je te fais ca^^