Cutler83 Posted March 10, 2017 Report Share Posted March 10, 2017 Bonjour , Tou nouveau inscrit je vous presente ma diete prisse de masse avec lequel j'ai reussi a prendre 4 a 5 kg propre de octobre a fevrier. Pour info je ne fais pas de grosse prisse de masse mais je cherche a prendre du muscle a l'année de ce fait je ne fais pas de seche non plus etant de toute facon tres sec et fins de nature. REPAS 1 : 30 g whey proteine / 20 g choco poudre. REPAS 2 : 4 OEUFS ( 3 jaunes) / 20 GR beurre de cacahuete / 150 gr OATS./ jus de carotte ou legumes REPAS 3 : 60 gr OATS / 30 gr de whey / 15 gr d'amandes. PRE workout ( booster 30 min avant) : BCAA / gluta/créatine /guarana/citrulline / arginine / 15 gr abricot sec. Intra training : potassium post workout: 45 gr de whey / 50 gr de malto / créatine / bcaa /glutamine /GLYCINE/OMEGA 3/ 1 banane REPAS 4: 150 gr riz complet basmati/ 2 steak / / 200 gr brocolis. REPAS 5 : comme repas 3. REPAS 6 : 200 gr patate douce / 150 gr blanc de poulet / 200 gr brocolis. REPAS 7 avant de dodo : 30 gr de whey / 15 gr de noix / glycine/ VITA C REPARTITIONS DES MACROS : 30 % proteines 30 % lipides 40% glucides .ENVIRON 4000 kcal par jour . SUPPLEMENTATION : OMEGA 3 / VITAMINE D3 / VITAMINE C / WHEY / BCAA / CREATINE/ GLUTAMINE/ MULTIVITAMINES / MAGNESIUM ET B6 /GUARANA/GLYCINE/POTASSIUM/ CITRLLINE ET ARGININE. Hesitez pas pour les questions , la j'ai pas fait dans le detail au niveau des dosages etc.. et je detaillerez mon training sur un autre post egalement . Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted March 10, 2017 Report Share Posted March 10, 2017 il y a 37 minutes, Cutler83 a dit : .ENVIRON 4000 kcal par jour salut ça m'étonnerait frottement que tu et a 4000 calorie ( a vérifier ... ) ses dure a dire visuellement ( sans les calcule ) il y a 37 minutes, Cutler83 a dit : REPAS 1 : 30 g whey proteine / 20 g choco poudre. mais des œuf le matin ses mieux pour la choco en poudre je sais pas ce que sais mais attention au sucre j'ai vue que tu a 7 repas ( pourquoi ) sa te fait un repas tous les 2 heure en théorie un repas tous les 3 heure ses suffisant ( a voir avec ton métabolise ) il y a 37 minutes, Cutler83 a dit : 2 steak du 5 % car le gras qui et dans le steak et pas top ... il y a 37 minutes, Cutler83 a dit : REPARTITIONS DES MACROS : 30 % proteines 30 % lipides 40% glucides personnellement moi je calcule mais besoins comme sa : sels 4 a 6 gramme par jours Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien ) Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse) Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps Fibre : entre 25 a 35 g par jours Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L métabolisme de base MB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge) définition ( métabolise de base ) : ce qui faut pour que ton corps fonctionne correctement ne pas descendre au dessous ( ses dangereux ) pour le calculer + gramme par poids de corps ( pour 98 kg ) kcal lipide 1200 kcal diviser par 9 = 133.33 gramme de lipide (30%) 1.36 kcal protéine 1200 kcal diviser par 4 = 300 gramme de protéine (30%) 3.06 kcal glucide 1600 kcal diviser par 4 = 400 gramme de glucide (40%) 4.08 total 4000 kcal 100 % pas contre il faudrait que tu mais ta diète avec les calculer pour voir si il y a pas d'erreur Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 10, 2017 Report Share Posted March 10, 2017 On est plutôt dans les 3500Cal à vue de nez... Par contre niveau glucides tu es au moins à 400gr je pense... Ca suit niveau métabolisme ?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cutler83 Posted March 10, 2017 Author Report Share Posted March 10, 2017 Alors merci de la reponse tres complete , je suis la egalement pour ameliorer au maximum ma diete J'ai un metabolisme qui est rapide , je suis grand longiligne , sec de nature , difficulter a prendre du poids.. Voici le tableau par rapport a ce que tu m'a donner ( en bas) Donc je suis exactement a 3890 calories. 1200 kcal de proteine. 1150 de lipides. 1540 kcal de glucides. MAIS je n'ai pas compter les legumes .. J'arrondis donc a 4000 kcal j'avoue ne pas calculer precisement , j'essaie seulement de ne pas prendre trop de lipide , trop sodium et d'avoir entre 2,5 et 3 g de prot par kilo de poids de corps. Avec ca je prend egalement potassium , legumes , jus de legumes , enzymes dans un complexe de legumes lacto fermenté , pour un equilibre acido basique. Pour le repas 1 je m'explique : Je me leve et je ne prend pas mon pti dej avant 1 heure au moins sauf quand je travaille . Donc quand je suis de repos je prend un shaker de prot avec du choco poudre pour avoir l'insuline qui va avec et ainsi favoriser l'assimilation des acides aminées . Je pensais prendre a la place du waxy maise ? Quelqu'un connait ? C'est un index glucémique extrement elever je pendre prendre ca a la place de la malto apres le training aussi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 10, 2017 Report Share Posted March 10, 2017 je serais toi je garde la malto et je la met en intra . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cutler83 Posted March 11, 2017 Author Report Share Posted March 11, 2017 D'accord . Pourquoi preconise tu malto plus que waxy ? En intra avant je faisais peptopro et malto , le souci c'est que j'avais l'impression de m'emcombrer l'estomac passer un certain temps 30-40 min dans le training et j'ai remarquer que mon energie et plus elever lorsque lorsque je ne prenais que de l'eau et que j'avais l'estomac vide . Je me suis renseigner l'estomac et le foie etant libre , du coup le foie est a 100% disponible pour envoyer le sang dans les muscles ! . Je prend juste un peu de bicarbonate de potassium durant le training , desfois j'alterne avec sel de vichy pour remineraliser et pour equilibrer le PH sanguin vu que hors training j'y pense pas forcement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 11, 2017 Report Share Posted March 11, 2017 En fait l'idéal est d'avoir un glucide en intra mais je pense qu'il faut trouver le bon dosage ... + le glucide qui convient . Et aussi très important , boire de toutes petites gorgées ... le waxy c'est comme du platre lol soit : malto / vitargo ou le top : dextrine cyclique . Prend des électrolytes en intra c'est plus bénéfique que du bica . L'acidité il y en a pas si bonne diète ... 1 ,5 gr de prot ( animales ) et le reste en gluglu , lipides et légumes . 2 gr / 2,5gr / 3 gr etc de prot animales c'est du bidon , attention je parle pas des prot végétales . yoooan 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cutler83 Posted March 12, 2017 Author Report Share Posted March 12, 2017 D'accord je prend note de ce que tu me dis , merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
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