Bullrot Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 Bonjour je vais tester ce programme pendant un mois et je vous donnerai mon ressenti Jour1 PEC Développé couché 4a5 série de 10a8 rep Cross.over 3a4 série de 20a12 rep Épaules Élévations latérales penche en avant 4a5 série de 12a8 rep Dorsaux Traction assistée car pas encore assez de force 4a5 série de 10a5 rep Rowing 3a4 série de 12a8 rep Triceps Extension à la barre allongé 4a5 série de 12a8 rep Biceps Curl incliné 3a4 série de 12a8 rep Triceps Pushdown 3a4 série de 15a8 rep Biceps Hammer curls 3a4 série de 12a10 rep Jour 2 Quadriceps Squat 4a5 série de 12a8 rep Ishio Soulevé de terre 4a5 série de 15a10 rep Quadriceps Presse à cuisses 3a5 série de 15a8 rep Ishio Leg.curl assis 4a5 série de 12a8 rep Quadriceps Lég extension 3a4 série de 20a12 rep Mollet Extension debout 4a5 série de 20a15 rep Abdo relevé de jambe suspendue à la barre 4a5 série de 10a12 rep Crunches 3a5 série de 30a20 rep Jour 3 Repos Jour 4 Épaules Élévations latérales 4a5 série de 12a8 rep Élévations latérales penche en avant 4a5 série de 15a12 rep Dorsaux Rowing 3a4 série de 12a8 rep Traction assistée 4a5 série de 10a6 rep PEC Développé incliné 5 serie de 10a8 rep Dips 3a4 série de 12a10 rep Biceps Curls 3a4 série de 12a10 rep Triceps Pushdown 4 serie de 15a8 rep Biceps Curls incliné 3a4 série de 12a8 rep Jour 5 repos Jour 6 Ishio Soulevé de terre 3a5 série de 12a6 rep Quadriceps Hack squat 4a5 série de 12a8 rep Ishio Lég.curl allongé 4a5 série de 15a12 rep Quadriceps Presse à cuisses 3a5 série de 15a8 rep Mollet Chameau 4a5 série de 20a15 rep Ado Crunches latéraux 3a4 série de 25a30 rep Rotation latérales 2a4 série de 25a20 rep Jour 7 repos Voilà par contre pouvez vous me conseiller une diète svp merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 Et tu as toujours pas édité ta présentation... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 re (ton training et très mal présenter sa pique aux yeux ... ) Il y a 21 heures, Bullrot a dit : Bonjour je vais tester ce programme pendant un mois et je vous donnerai mon ressenti tu la eux ou ce programme !!! PEC / epaule / Dorsaux / Triceps / Biceps Développé couché 4a5 série de 10a8 rep Cross over 3a4 série de 20 a12 rep Élévations latérales penche en avant 4 a 5 série de 12a8 rep Traction assistée car pas encore assez de force 4a5 série de 10a5 rep Rowing 3a4 série de 12a8 rep Extension à la barre allongé 4a5 série de 12a8 rep Curl incliné 3a4 série de 12a8 rep Pushdown 3a4 série de 15a8 rep Hammer curls 3a4 série de 12a10 rep ...................................................................................................................................................................................................... Quadriceps / Ishio / Quadriceps / Mollet / Abdo Squat 4a5 série de 12a8 rep Soulevé de terre 4a5 série de 15a10 rep Presse à cuisses 3a5 série de 15a8 rep Leg.curl assis 4a5 série de 12a8 rep Lég extension 3a4 série de 20a12 rep Extension debout 4a5 série de 20a15 rep relevé de jambe suspendue à la barre 4a5 série de 10a12 rep Crunches 3a5 série de 30a20 rep ...................................................................................................................................................................................................... Repos ...................................................................................................................................................................................................... Épaules / Dorsaux / PEC / Biceps / Triceps / Élévations latérales 4a5 série de 12a8 rep Élévations latérales penche en avant 4a5 série de 15a12 rep Rowing 3a4 série de 12a8 rep Traction assistée 4a5 série de 10a6 rep Développé incliné 5 serie de 10a8 rep Dips 3a4 série de 12a10 rep Curls 3a4 série de 12a10 rep Pushdown 4 serie de 15a8 rep Curls incliné 3a4 série de 12a8 rep ...................................................................................................................................................................................................... repos ...................................................................................................................................................................................................... Ishio / Quadriceps / Mollet / Ado / Soulevé de terre 3a5 série de 12a6 rep Hack squat 4a5 série de 12a8 rep Lég.curl allongé 4a5 série de 15a12 rep Presse à cuisses 3a5 série de 15a8 rep Chameau 4a5 série de 20a15 rep Crunches latéraux 3a4 série de 25a30 rep Rotation latérales 2a4 série de 25a20 rep ...................................................................................................................................................................................................... repos Link to comment Share on other sites More sharing options...
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