yv3s Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 petit rappelle 167cm 66kilo a mon avis 18-20% m.g 36ans proteine glucide lipide calories matin 7-8h 4 œufs 22 4 24 332 36gr flocon d avoine 3 24 2,3 135 100gr bananes 1,1 23,1 0,3 100 1 gr creatine-omega3-mutlivitamines colation1 100gr de thon a l huile dolive 27 0 10 198 midi 120gr steak hache 5% 25,2 0 6 154,8 100gr riz basmati cuit 3,5 29,2 0,4 135 200gr legumes 1,6 7 0,6 40 13h30 14h pre 30 gr whey 22 3,8 1,7 119 36gr flocon d avoine 3 24 2,3 135 intra 10 gr bcaa post 30gr whey 22 3,8 1,7 119 15h-16h 1banane ou 2 kiwi 1,1 23,1 0,3 100 2gr creaitne repas 18h 150gr poulet 40 0 21 358 50gr riz basmati cuit 1,7 15 0,2 67,5 200gr legumes 3,2 6,4 0,6 59 col 2 25gr beurre de cacahuetes 6,75 5,75 11 150 25gr caseine 20 2 0,3 88 203,15 171,15 82,7 2290,3 !!!??? Calories activiter physique moyenne 2341 l impression de m engraissé!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 salut il y a 9 minutes, yv3s a dit : mutlivitamines ses quoi comme marque il y a 12 minutes, yv3s a dit : 2341 kcall ses trop peu pour une pdm il y a 14 minutes, yv3s a dit : 1 gr omega3 tu prend que une seul gr le matin les dosage minimum : - Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour il y a 16 minutes, yv3s a dit : intra 10 gr bcaa tu peux rajouter du sucre a IG élever ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) pour les prot tu et a 3 g par poids de corps ps : sa fait beaucoup Link to comment Share on other sites More sharing options...
yv3s Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 merci de votre rapiditer. les multivitamines vienne d un site hollandais body and fit(elle sont de leur marque) etant en Belgique ca me coute vachement moin chere les omega 3 je prend 1 gellules oui au matin je vais regarder a ca! ca a l air peux niveau calories mes l impression de gonfller pourtent je verrais sur la balance ce samedi.( j ai poster mon training dans la section adequoit) pour ce qui est de l intra j avoue j ai souvent une petite sensation de fain. qu elle serais le mieux dans on cas merci... Link to comment Share on other sites More sharing options...
yv3s Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 que changeriez vous pour avoir un ratio correct niveau prot glucide lipide? je suposse que si le poids ne monte pas sur la balance je rajoute des glucides? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 en principe 2300 kcal et ce qui te faut pour pas grossir (ses ton métabolise de base voir image ) si tu grossi avec sa ses sen doute que tu être en dessous de ton apport nutritive de brase (métabolise de base) donc au dessous de 2300 kcal (métabolise de base = ce que tu a besoin en kcal pour maintenir ton poids) pour info :si tu monte juste ça 3370 kcal il faut que tu monte progressivement avion 300 kcal par semaine (idm pour une sèche sauf la du descend ) il y a 24 minutes, yv3s a dit : que changeriez vous pour avoir un ratio correct niveau prot glucide lipide? je fait pour atteindre environ : 2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps et 1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps pour les glucide tu augmente jusqu’à atteins tes 3370 kcal bien sur si tu montre jusque la Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 il y a 38 minutes, yv3s a dit : pour ce qui est de l intra j avoue j ai souvent une petite sensation de fain. qu elle serais le mieux dans on cas PS: le sucre a IG élevé sa va améliorer ta récupération et réduire le cortisol prend l'entrainement et te donner de l'énergie ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe... ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 il y a une heure, yv3s a dit : que changeriez vous pour avoir un ratio correct niveau prot glucide lipide? je suposse que si le poids ne monte pas sur la balance je rajoute des glucides? Haut en prot oui, je viverais la whey en pré training. Limite tu peux monter à 40 en post workout. Tes flocons d'avoine c'est en poudre? je mettrais 10g d'huile d'olive (ou colza j'alterne) au déjeuner et 10g au dîner. Et je virerais le beurre de cacahuètes avanter le coucher. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yv3s Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 ok je vais virer les prots en pre ,les flocon ne sont pas en poudre je vais regarder a ca aussi pour ma prochaine commande. vu qu apparament ces mieux...? j imagine est pas qu on pouvais grosir en mangeant en dessous de ces besoin.. merci a vous deux Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 il y a 53 minutes, yv3s a dit : je vais regarder a ca aussi pour ma prochaine commande. PS: le mieux ses les flacon avoine (qui sont pas en poudre ) les avoine en poudre IG élevé 82 et les flacon avoine normal IG modéré 59 ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe... ) les avoine en poudre on utilise quand on n'a pas le choix (étude, travail ...) Il y a 1 heure, yoooan a dit : en principe 2300 kcal et ce qui te faut pour pas grossir (ses ton métabolise de base voir image ) si tu grossi avec sa ses sen doute que tu être en dessous de ton apport nutritive de brase (métabolise de base) donc au dessous de 2300 kcal je mal formuler ma phase en fait ce que j'ai essayer de dire ses que si dans le passer (avant ta pdm ) tu être au dessous de 2300 kcal assez long temps ton corps n'a vais pas assez de nutriment (nourriture) pour bien fonctionner... ( récupération ,force,prise de poids , muscle) donc ses s'endente pour ça que (l impression de gonfller) a 2300 kcal Il y a 2 heures, yv3s a dit : ca a l air peux niveau calories mes l impression de gonfller pourtent je verrais sur la balance ce samedi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
yv3s Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 okok effectivement j ai tournee a 1800 pendant un moment histoire de degraisser avant une petite pdm. merci de l eclaircicement je vais essaillier de corriger la diet et de monter de 300 calories si je bouge pas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 Non en poudre c'est moins bien (IG plus haut), je demandais parce que 36g au matin ça me paraît peu après je suis un gros mangeur. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 Ouais enfin je suis ancien gros ce qui m'a rendu très sensible à l'insuline donc Dieu sait à quel point je surveille les IG mais faut pas faire une fixette non plus à ce point. Je prends en poudre tous les matins et je prends pas plus de gras que quand je mangeais des flocons. Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 29, 2016 Report Share Posted November 29, 2016 Je pense que ça dépend des personnes dans tout les cas je pense que les flocons d'avoine entiers sont préférables, après j'utilise tout les jours ceux en poudre pour mes pancakes de 16h Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 30, 2016 Report Share Posted November 30, 2016 Préférables quand il y a un impact sur ta santé ou ton physique OK, mais dans les cas ou ça change rien... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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