yoan97 Posted November 26, 2016 Report Share Posted November 26, 2016 Bonjour à tous les musclés je vais exposer un petit régime prise de masse Pour ma part ce qui me semblerait Bien Pour ma part . ( je ne prend pas trop EN graisse) Je mesure 1'73 Pour 75kg . breakfast : 06h30 -130g floncons d'avoine -300 g de fromage blanc ou 100ml lait soj -1 orange . -2 oeufs . -1 Omega 3. -30g de Gainer Kcal:638g L:12,3g G:88,2g proteine:35,5g Collation : 10H00 -20g d'amandes. -30g de gainer . -1 pomme Golden ( la verte) Kcal:180g L:10,88g G:35,6g Proteine 13g Dejeuner 12H00 -150g de viandes . -100g de pâtes ou riz basmati. -150g de légumes vapeurs (brocolis). -1CAS d'huile d'olives. kcal:408g L:5,5g G:86,7g prot:41,6g Collation 16H00 -20g d'amandes . -30g de gainer. -1fruit (prune) Kcal:180g L:10,88g G:35,6g Proteine 13g Diner 21H00 -150g de viandes ou poissons. -300g de légumes ( carottes 100g tomates 100g brocolis ). -1 CAS d'huiles d'olives . Kcal:239g G:14,1g L:7,35g Prot:23,7g soit Kcal 1500g g: 224g l:36,03g P:113,73g ED. Au coucher : -30 g de caséine -sans oublier de boire minimum 3litres d'eau par jour -manger 5 fruits et légumes par jour voila c'est une idée à perfectionner peut être en attendant mes prods. Je fait des recherches j'essaie d'adapter au mieux par rapport au boulot ( army). Si vou avez quelques corrections à apporter n'hésitez pas on en apprend tout les jours et la critique constructive permet d'avancer . Biensur en fonction de ce que vous allez me dire je pourrait rajouter ok diminuer certaines doses afin d'avoir la meilleure diet possible Pour ma cure susta300/diana sur 10 semaines. Merci d'avance les costauds Je joint ma morphologie Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 26, 2016 Report Share Posted November 26, 2016 il y a 9 minutes, yoan97 a dit : breakfast : 06h30 -130g floncons d'avoine -300 g de fromage blanc le matin je voie pas l’intérêt ou 100ml lait soj -1 orange . -2 oeufs . ses peu ps : moi je suis a 6 -1 Omega 3. -30g de Gainer les gainer ses remplis de sucre a IG élever suis tu veux des bon gainer fait les toi même exemple des avoine en poudre + de la whey Kcal:638g L:12,3g G:88,2g proteine:35,5g Collation : 10H00 -20g d'amandes. -30g de gainer .idm -1 pomme Golden ( la verte) Kcal:180g L:10,88g G:35,6g Proteine 13g Dejeuner 12H00 -150g de viandes . quoi comme viande -100g de pâtes enlevé les pâtes par top ou riz basmati. -150g de légumes vapeurs (brocolis). -1CAS d'huile d'olives. kcal:408g L:5,5g G:86,7g prot:41,6g Collation 16H00 -20g d'amandes . -30g de gainer. idm -1fruit (prune) Kcal:180g L:10,88g G:35,6g Proteine 13g Diner 21H00 -150g de viandes ou poissons. idm -300g de légumes ( carottes 100g tomates 100g brocolis ). -1 CAS d'huiles d'olives . Kcal:239g G:14,1g L:7,35g Prot:23,7g soit Kcal 1500g g: 224g l:36,03g P:113,73g ED. salut pour les kcal je te fait confiance (soit Kcal 1500g g: 224g l:36,03g P:113,73g ED.) tu et taux bras en lipide 36.03 g pour 75 kg ses taux peu sa te fait du 0.4 g par poids de corps ! ps : pour moi le minimum ses 1 g par poids de corps il y a 17 minutes, yoan97 a dit : Kcal 1500g je suppose que ses ton total calorie 1500 kcal par jour sa fait peu ps : pour te donner une idée moi en sèche je suis dans les 2300 kcal pour 93 kg environ idm pour la prot 113 g sa te donne du 1.5 g par poids de corps ... au niveau oméga 3 tu en prend que une g le matin ses pas suffisant (va voire le topic si dessous ) ps :les valeur que moi je prend (par poids de corps) 1 g a 1.5 g/kg de poids de corps lipide pour la prot 2 a 2.5/kg/jour 2 à 4 g de glucides par kilo de poids ' et les légume minimum 400 g par j pour finir il y a 36 minutes, yoan97 a dit : semblerait Bien Pour ma part . ( je ne prend pas trop EN graisse) ses par en mangent peu de lipide que te va prend en graisse ses plus les glucide qui vont te faire prend de la graisse oublie par de le pré ou intra ... ( voir le topic ) voici un exemple de la façon que je calcule ma diète ... (voir topic si de sous ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 26, 2016 Author Report Share Posted November 26, 2016 Merci beaucoup à vous je vsus corriger ca et poster au propre par contre les œufs j'ai un peut de mal Avec les œufs mais je ferais un effort Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 26, 2016 Report Share Posted November 26, 2016 Trop bon les oeufs!!!! lol au pire si t'aime pas le goût tu les fais en pancake avec de l'avoine Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 26, 2016 Author Report Share Posted November 26, 2016 Dur ca passe ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 26, 2016 Report Share Posted November 26, 2016 il y a 13 minutes, yoan97 a dit : Dur ca passe ? le mieux ses sur le plat pour éviter que le jaune cuise après si t'aime pas fait les dur Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 26, 2016 Author Report Share Posted November 26, 2016 Ok merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 27, 2016 Author Report Share Posted November 27, 2016 je reposte ma prise masse avec les corrections que vous m'avez apporter sachez que le gainer est volontaire de ma part et les oeufs durs pareil car j'ai du ;al avec. je vous remercie pour les conseils que vous m'apporterez. Régime prise de masse Matin 06H30 -130 g de Flocons d’avoines -4 Œufs dur -1 Omega 3 -60G de Gainer -250 ml de Lait de soja -2 Oranges Soit 849,5 Kcal /104,5G en Glucides / 17,5G Lipides / 50 G de Protéines Collation 10H00 -30g d’amandes -60G de Gainer -1 Pomme Soit 180 Kcal /35,75G en Glucides /16,30 G en Lipides / 15,52 G de Proteines Midi 12H00 -150g de viande rouge -150g de brocolis -1 cuillere a soupe d’huile d’olive -100 g de riz Basmati -1 Omega 3 Soit 687,7Kcal / 96,8g en Glucides / 5,6g en Lipides /41,8g en Proteines Collation 16H00 -30g d’amandes -60G de Gainer -1 Pomme -1 Omega3 Soit 180 Kcal /35,75G en Glucides /16,30 G en Lipides / 15,52 G de Proteines Diner 21h00 -150 g de viande blanche -300g de legumes -60g de Gainer -150g de riz basmati -1 cuillere a soupe d’huile d’olive soit 1009 Kcal / 126,9g en Glucides / 10,55g en Lipides /80g de Proteines Avant coucher -300g de Fromage Blanc -30g de caseïne soit 155,7 Kcal /3,7g de Glucides /0,1g en Lipides / 7,5g de Proteines Je totalise donc 3130,2 Kcal /447,85g de Glucides/70g en lipides/ 210,34g de Proteines par jours entrainement est a 19h00 -Sans oublier 2 gellules de créatine 1h avant l’entrainement -2 gellules 1h apres l’entrainement -BCAA 2 gellules avant l’entrainement 2gellules au milieu de l’entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 27, 2016 Report Share Posted November 27, 2016 re dessoler je suis chiant mais pour les oméga 3 le minimum ses - Oméga 3 : 1200 mg d'EPA et 600 mg de DHA ( minimum ) / jour il y a 15 minutes, yoan97 a dit : Matin 06H30 p l g -130 g de Flocons d’avoines 14.3 10.4 80.6 http://www.monmenu.fr/s/aliments/Flocons-d-avoine-2261015 -4 Œufs dur 25.2 20.8 0.8 http://www.infocalories.fr/calories/calories-oeuf-dur.php -1 Omega 3 0 1 0 -60G de Gainer je sais pas ( marque de ton gainer ) -250 ml de Lait de soja 8.2 4.5 15 -2 Oranges pour 100 g 1 0.2 8.6 total en g : ....... 48.7 36.9 105 total en kcal : 946.9 kcal 194.8 332.1 420 ps : le poids unitaire d'une orange ses environ 150 gr donc pour de orange sa fait 300 gr après sa dépend des poids de très orange source : http://www.monmenu.fr/s/aliments/Orange-1998894 Soit 849,5 Kcal /104,5G en Glucides / 17,5G Lipides / 50 G de Protéines Soit 849,5 Kcal /104,5G en Glucides / 17,5G Lipides / 50 G de Protéines ps : ce que j'ai trouver pour le repas du matin : 946.9 kcal / 105 g de glucide / 36.9 g en lipide / 48.7 g en protéine attention : je n'ai pas mie les valeur nutritive du gainer ( je connais pas la marque ) il y a 36 minutes, yoan97 a dit : Je totalise donc 3130,2 Kcal /447,85g de Glucides/70g en lipides/ 210,34g de Proteines par jours ps :je te conseil de recalculer tout ta diète il y a 39 minutes, yoan97 a dit : entrainement est a 19h00 -Sans oublier 2 gellules de créatine 1h avant l’entrainement -2 gellules 1h apres l’entrainement -BCAA 2 gellules avant l’entrainement 2gellules au milieu de l’entrainement la créatine a éviter avant l'entrainement (il faut en prend pendent les repas et après l'entrainement il faut la repartir pour mieux l'assimiler ) exemple : 1 g le matin + 1 g le midi et 3 g après l'entrainement pour info prend que la créatine mono hydrate (creapure) tous les autre créatine ses de la merde... (au cas ou que tu prend une autre ) pour les BCAA Pendant l'entrainement : 0,2 gr / kg source : le topic Les compléments indispensables et de la performance PS : moi je devrait prend 18.6 g mais je prend que 10 g pour fait des économie le mieux ses pendant l'entrainement pour moi oublie par Un sucre IG haut pendant l'entrainement ( maltodextrine , Waxy , Vitargo , Dextrine cyclique ) : 0,5 à 0,8 gr / kg (évite le dextrose ) PS : sa va améliorer ta récupération et réduire le cortisol prend l'entrainement et te donner de l'énergie ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe... ) il y a une heure, yoan97 a dit : -150g de viande rouge quoi comme viande rouge PS : si ses des steak haché prend des 5 % car le gras qui et dans les steak haché ses de la merde pour info sa revient pas beaucoup plus cher et pour les vitamine tu prend quoi ( je conseil de prend la vit D3 + C + zinc le soir + Magnésium ) certe tu mange beaucoup de fruit mais les fruit de notre époque sont remplie de produit chimique ... par rapport a la vit C (je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe... ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 27, 2016 Author Report Share Posted November 27, 2016 Merci beaucoup yoooan je Vais prendre en compte tout ce que tu m'as dit . 3200kcal par jour c'est suffisant ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 27, 2016 Report Share Posted November 27, 2016 il y a 2 minutes, yoan97 a dit : 3200kcal par jour c'est suffisant le noble de calorie sa veux pas dit grand chose ce qui compte le plus ses de monter tout doucement il faut aussi calculer tes dépense calorique http://www.les-calories.com/besoins.html et son métabolisme de base : http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm exemple semaine 1 2500kcall semaine 2 2800kcall tu monte soit de 300 k par semaine soit + soit - plus tu va monter vite plus ta prise de masse va être court pour info : une prise de masse faux pas la faire taux longtemps plus elle et long plus tu prends de gras... et sa peu jouer sur ta motivation et les perf en glucide tu et déjà a 5.97 par poids de corps poids ( en me fiant a ta diète ) ps : le max que tu peux prend par semaine au naturel ses environ 1 kg par semaine (prise masse rapide) après en cure je sais pas ps : le mieux pour sa voir si tu dois arrêter la prise de masse ses de regarder ton % de gras pour moi exemple (image) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Il y a 12 heures, yoooan a dit : il faut aussi calculer tes dépense calorique http://www.les-calories.com/besoins.html et son métabolisme de base : http://www.ac-nice.fr/svt/productions/2ao/equilal/calcmet.htm Ouais enfin ça va nous faire un bon gros calcul d'apothicaire en carton ça... Mon conseil (ce qui se rapproche le plus de la vérité me concernant) et qui a pas mal marché aussi sur des potes que j'ai conseillé... La méthode Mifflin St-Jeor http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=25&csex=m&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=180&ckg=60&cactivity=1.375&printit=0 Pour mon cas (et je suis un vrai cas puisque ancien gros et métabolisme relativement "lent") il me donne 3017 calories en maintenance. Et en ce moment niveau poids je suis en maintenance et je suis à 2960Cal donc seulement 57 calories d'écart, ce qui, je trouve, est un très bon ratio d'erreur (je parle bien de maintien de poids, tu peux te maintenir en poids et t'améliorer musculairement, oui oui c'est possible). yoooan and NPNG 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 28, 2016 Author Report Share Posted November 28, 2016 Cool ca je vais y faire je verrais un peut plus clair Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 28, 2016 Author Report Share Posted November 28, 2016 Voila Pour moi selon le tableau j'apporterai quelques précisons et je pense que ça devrais y faire sachant que pendant la cure en fonction du poids que je vais Faire réajuster la diet EN fonction . Link to comment Share on other sites More sharing options...
toons62 Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Bon il me met 600kcal avec ma maintenance métabolisme rapide oblige... Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Pas mal ce truc c'est quoi un application un site internet ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 28, 2016 Author Report Share Posted November 28, 2016 Oui il y a le lien plus haut Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 @VeuveBlack quand tu dis maintenir en poids et t'améliorer musculairement c'est à dire prendre du muscle ou gagner en maturité ? Prendre du muscle avec ces calorie de maintenance c'est possible ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Il y a 3 heures, NPNG a dit : Prendre du muscle avec ces calorie de maintenance c'est possible ? Ben toi qui suis mon évolution sur mes 2 topics j'en suis la preuve non mon ami (message aux petites catins qui me lisent, ouais je me la pète grave et je vous emmerde, bisous bisous) Je te laisse juger sachant que sur l'année y a même eu une période de 4 mois et demi de sèche (commencé mi janvier 2016 puis demie finale et finale France AFBBN en mai 2016) Et natty en plus (2ème message aux petites catins, oui je suis natty et je vous emmerde une 2ème fois) AnaboSpace 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Top ! Et du coup depuis le début de ta ' PDM ' tu es rester avec tes calorie de maintenance sans jamais augmenter ? Même en prenant du poids tu rester à ces calorie ? Ou tu augmenter au fur et à mesure que ton poids augmenter ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 J'ai augmenté au fur et à mesure donc on peut même faire du muscle en dessous de sa maintenance apparemment (smiley ironique) NPNG 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 28, 2016 Author Report Share Posted November 28, 2016 VeuveBlack tu mesures combien Pour 83kg? Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 1m71 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 28, 2016 Report Share Posted November 28, 2016 Merci Yoooan Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoan97 Posted November 29, 2016 Author Report Share Posted November 29, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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