khalil2005 Posted October 2, 2016 Report Share Posted October 2, 2016 bonsoir , ça fait deux semaines que j'ai commencé cette diete qui se base sur 400g glucides , 154g de proteines et 3000 calories . Dans les jours du training (lundi , mardi , jeudi , vendredi ) repas 1 : 100g de riz blanc (uncooked) & 2 oeufs complets & 1 cuillere à soupe de huile d'olive & vitamines & magnésium repas 2 : 100g de riz blanc (uncooked) & 100g de blanc de poulet & 1 cuillere à soupe de huile d'olive repas 3 : 100g de riz blanc (uncooked) & 100g de blanc de poulet & 1 cuillere à soupe de huile d'olive repas 4 : 100g de riz blanc (uncooked) & 100g de blanc de poulet & 1 cuillere à soupe de huile d'olive repas 5 : 100g de riz blanc (uncooked) & 2 oeufs complets & 1 cuillere à soupe de huile d'olive juste apres l"entrainement : 30g de la whey isolate & banane & 5g de creatine repas 6 : 100g de riz blanc (uncooked) & 2 oeufs complets & 1 cuillere à soupe de huile d'olive et les jours de repos sont le meme plan juste pour le riz je le remplace par du patate douce (100g) et le dernier repas sans glucides car je les remplace par 200g des légumes verts ce qui fait les jours du repos je prends 150g de glucides . NB : je mets du sel dans chaque repas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted October 2, 2016 Report Share Posted October 2, 2016 Du sel a TOUTES les repas ?? ... Ou sont les légumes ?? Pas intra workout ? Ecrit tes maccro sur ta diet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted October 2, 2016 Report Share Posted October 2, 2016 Si y a pas beaucoup de sel et que ça t'aide a tenir ta diete ok mais en quantité faible alors Pour la creatine met la intra workout avec un sucre a IG haut gentre maltodextrine ça coute pas chere et ça écoeur pas. Et vire ton riz blanc pour du basmatti/complet/brun histoire de changer et varie tes sources de lipides (huile de colza, avocat, saumon, maquereau, oléagineux etc ...) Lol tu prend du riz au petit dej tout les jours ? RESPECT ! Pense a prevoir des repas de substitution pour changer car tu tiendra pas ta diete plus d'un an sans t'en dégouter. Calcul tes macro et modifi ta diete on verra pour la suite si tu veux ameliorer 2-3 choses en plus EDIT: donne ton bf (a peu pres) et ton objectif sur cette diete ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 2, 2016 Report Share Posted October 2, 2016 Moi aussi je diabolisais le sel... Maintenant j'en mets a mes 3 repas principaux (et je mets la dose) et aussi en post WO + électrolytes en intra WO. Depuis que je fais ça je fais moins de flotte... J'ai la flemme de réécrire l'explication scientifique mais en gros carence en sodium = gros bordel avec l'aldostérone = rétention d'eau Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted October 2, 2016 Report Share Posted October 2, 2016 il y a 13 minutes, Ice-Tea a dit : Pense a prevoir des repas de substitution pour changer car tu tiendra pas ta diete plus d'un an sans t'en dégouter. On est tous différent même sur ce point... Perso je ne suis pas difficile du tout et j'aime tout ce que je mange donc perso ça fait 4 ans et tout va bien, aucun dégoût. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted October 2, 2016 Report Share Posted October 2, 2016 - Enfin quelqu'un qui reconnais que le sel c'est pas la mort l'abus oui (mais faut vraiment y aller) ^^ completemen daccord avec toi sur ce point en plus ça donne du gout et permet de tenir plus facilement sa diete.... - Faudra que je reregarde ta diete alors ^^ car manger la meme chose tout les jours meme si c'est bon y a un moment ou ça passe plus trop bien ( bon apres comme je dois manger des quantité d'ogre peut etre que ça joue aussi) fin tu peut y aller au mental mais apres tu mets une plombe pour manger ou alors tu cuisine tes legume comme un bg et fais des sauces du turfu avec ce qui peut aussi aider. Et puis pour le cas de khalil2005 il mange limite le meme repas a chaque repas tout les jours ça doit pas etre toujours evident a moins d'adorer le riz... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted October 2, 2016 Report Share Posted October 2, 2016 Je rajoute JAMAIS de sel je cuisine full épice et herbe, si je met une pointe de sel dans mes plat rétention d'eau (je rigole pas je gonfle au visage et au bide) d'où maintenant le fait que je bois tous les jours infussion de romarin ou pissenlit... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice-Tea Posted October 2, 2016 Report Share Posted October 2, 2016 Oui on est tous différent mais ce que je veux dire c'est que certains virent le sel sans savoir si ils le tolere ou pas (retention d'eau). Apres si tu peux pas en prendre c'est vrai que les epices sont une bonne façon de donner du gout ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
khalil2005 Posted October 2, 2016 Author Report Share Posted October 2, 2016 ok les gars , premierement merci pour vos reponses mon diet coach est sadik hadzovic (aussi mon pote ) , manger la meme chose chaque repas c pas un probleme pour moi je considère ça comme un lifestyle ET en ce qui concerne le sel c'est la chose la plus importante pour rester "full " u mon metabolisme qui est rapide (ecto-meso) le riz blanc est le meilleure source du glucide qui reagit bien avec mn corps au niveau du pump dans la gym et le fullness et le gain du poids , pour l intra workout jai pas besoin car je depasse pas 45 mindans la seance Link to comment Share on other sites More sharing options...
khalil2005 Posted October 2, 2016 Author Report Share Posted October 2, 2016 Il y a 2 heures, Ice-Tea a dit : Si y a pas beaucoup de sel et que ça t'aide a tenir ta diete ok mais en quantité faible alors Pour la creatine met la intra workout avec un sucre a IG haut gentre maltodextrine ça coute pas chere et ça écoeur pas. Et vire ton riz blanc pour du basmatti/complet/brun histoire de changer et varie tes sources de lipides (huile de colza, avocat, saumon, maquereau, oléagineux etc ...) Lol tu prend du riz au petit dej tout les jours ? RESPECT ! Pense a prevoir des repas de substitution pour changer car tu tiendra pas ta diete plus d'un an sans t'en dégouter. Calcul tes macro et modifi ta diete on verra pour la suite si tu veux ameliorer 2-3 choses en plus EDIT: donne ton bf (a peu pres) et ton objectif sur cette diete ! l'objectif c'est de prendre de la masse et la force , 11 bf , 69 kg pour 172 cm 19 ans & 3 ans de training mes macros sont calculé j'aime avoir une seule source voir deux sources , le riz blanc est le meilleure source du glucide pour mon corps dans une prise de masse (j'ai essayé le riz brun , les pattes , le riz basmati ) n'oublies pas que je diminue la quantité des glucides dans les jours du repos et je remplace le riz blanc par les patates douces qui sont low en glycemic et le dernier repas devient 0 glucides Link to comment Share on other sites More sharing options...
khalil2005 Posted October 2, 2016 Author Report Share Posted October 2, 2016 Il y a 2 heures, VeuveBlack a dit : Moi aussi je diabolisais le sel... Maintenant j'en mets a mes 3 repas principaux (et je mets la dose) et aussi en post WO + électrolytes en intra WO. Depuis que je fais ça je fais moins de flotte... J'ai la flemme de réécrire l'explication scientifique mais en gros carence en sodium = gros bordel avec l'aldostérone = rétention d'eau sodium = pump and fullness (pour mon type de corps ) & les gars quand je dit je mets du sel c'est juste une petite cuillere pas un bol par jour Link to comment Share on other sites More sharing options...
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